Како се смирити? Техника самоконтроле

Одржавање самоконтроле у ​​свакој ситуацији је веома важно за живот и складан развој сваке особе. Поред тога, унутрашњи мир вам омогућава да сачувате снагу, енергију и унутрашње поверење. Контролишући наше емоције, радимо више доносите исправне одлуке и живјети продуктивнији, сретнији живот.

Шта учинити када је потребно да се ослободите стреса

Без обзира на мирну и уравнотежену особу, нажалост, свако од нас има тренутке стресних ситуација. Међутим, да би сачували сопствено здравље и нервни систем, веома је важно да нађете начине на време да се смирите. У ствари, они су бројни, све зависи од индивидуалних карактеристика особе, преференција и, што је још важније, његове локације. Уосталом, службеник који доживи прије важног састанка тешко је погодан за ублажавање стреса опуштајућом купком или ароматерапијом. То ће бити прикладније психолошке методе вежбе дисања нагомилавање унутрашње енергије или умирујућих напитака.

Често, тело захтева опуштање не само након озбиљног стреса, већ и након напорног дана, када је нервни систем претерано узбуђен. Многи људи у таквим ситуацијама жале се на несаницу, анксиозност, напетост цијелог тијела. Опустите се у овом случају такође ће вам помоћи пуно савјета и техника.

Релакинг мусиц

Музика може да утиче на наше расположење, изазове различите емоције и осећања. Она такође помаже да се ослободи стреса, анксиозности и депресије. Умирујућа музика повољно утиче на емоционално и ментално стање особе. Многи стручњаци чак тврде да има исцелитељско и аналгетско дејство. Музика утиче на људски организам на неколико нивоа, од којих је један физички. Дах и откуцаји срца су синхронизовани са ритмом мелодије. Стога, за смирујући ефекат, најбоље је слушати спору, мирну музику.

Друга важна ствар је да када слушате музику, мисли престају да ометају, што доприноси опуштању мозга и тела у целини. У овом случају, стил није битан, све зависи од личних преференција. Међутим, класична духовна музика, спор јазз или лоунге ће бити одлична опција. Оно што је најважније, умирујућа музика треба да има стабилан темпо. Такође су релевантне мелодије у вези са звуковима природе, као што су шуштање лишћа, звук кише или звук сурфовања. Можете само да легнете, опустите се и укључите праву музику.

Хеалинг теа

Природне силе, које су својствене биљкама и чајевима, могу довести психолошко стање особе до потпуног поретка. Поред опуштајућег ефекта, умирујући чај може смањити притисак и угасити жеђ, нормализовати срчани ритам, ублажити вртоглавицу и главобољу. У зависности од жељеног резултата, бира се комбинација биљака, која има за циљ елиминисање нежељених симптома. На пример, у саставу јаглаца пролећа, хмеља, тимијана и липе постоји читава палета арома.

Класични састојак који садржи умирујући чај је пеперминт. У њу се може додати матичњак, глог, камилица. Често користе коријен валеријане, кантарион, оригано.

Главна ствар је да су све компоненте добро осушене и здробљене до хомогене масе. Смеша се пуни врућом водом и инфундира око десет минута. Након филтрирања инфузије, можете га користити као једнократну процедуру, као и за третман, пити пола чаше неколико пута дневно. Пиће ублажава раздражљивост, повећава нервозу и помаже код нервне исцрпљености.

Коју накнаду користити

Готове мјешавине улазе у дрогерију или се скупљају самостално. Постоји велики број култивисаних и дивљих биљака, свако може да бира најприкладнију композицију према укусу.

Можете користити једну врсту траве, на пример, камилицу, и можете мешати неколико врста. Умирујућа колекција се може припремити на бази лековите биљке, а затим мешати са зеленим или црним чајем. Може бити чај од тимијана ор мелисса. Додатни ефекат се постиже додавањем меда или дивље руже.

Међутим, веома је важно узети у обзир индивидуалне карактеристике организма. На крају крајева, такве чорбе, као и сва биља, имају нуспојаве. Потребно је размотрити да ли постоје алергије или контраиндикације за биље.

Тако се умирујућа тинктура припрема једноставно и истовремено има најјачи релаксирајући ефекат. Узимајући ово пиће ноћу, можете примијетити побољшање у сну, пробаву, осјећај хармоније и равнотеже.

Умирујућа боја

Утицај боја на људско стање је последица специфичности физиологије нервног система. Основа су процеси инхибиције и иритације. Тако се ове реакције трансформишу у различите емоције. Свака боја, било да је узбудљива или умирујућа, изазива одговарајуће емоције. Група боја које имају инхибиторни ефекат укључују плаву, љубичасту и плаву. Помоћи ће ослободити напетост мишића, успорити ритам дисања, смирити пулс и повећати толеранцију.

Виолет има чак и депресиван ефекат на психу. Али зелена је природнија, то јест, њен утицај на психу и емоције је двострук. Осим тога, зелена боја није само умирујућа боја, она ублажава напрезање очију и смањује психички стрес. Може се посматрати у облику зелених биљака, али ће радити и слике и видео записи о природи. Да бисте смањили стрес на послу, можете поставити, на примјер, слику шуме на радној површини.

Купка за опуштање

Купање није само опуштајућа, већ и врло пријатна процедура за тијело и психу. Додавањем неколико капи етеричних уља можете постићи фантастичан ефекат. Када се пара ароматичног купатила удишу, тијело се опушта и лијечи. Штавише, у топлој води, етерична уља се брже апсорбују кроз кожу, побољшавајући терапијски ефекат.

Одличан ефекат на тело има биљно купатило. Посебно је корисна за особе које пате од кожних обољења, а израђује се на основу цвијеће лаванде смрека, хиперицум и камилица. Често се кристали морске соли додају у купатило.

Умирујућа купка ће дати осјећај радости, блаженства и извјесне обнове. Такође побољшава метаболизам, јача имуни систем, тонизује и подмлађује кожу. За додатни опуштајући ефекат можете пригушити светла и ставити упаљене свеће. У таквом окружењу, мисли о стресној ситуацији неће остати траг.

Валкинг тоур

Једноставан начин да се смирите, посебно у топлим годинама, је шетња на свежем ваздуху. Шта би могло бити лепше од сликовитог пејзажа, мириса зеленила и борових иглица?

Следећи савети ће вам помоћи да постигнете већи ефекат од шетње:

1. Треба да изаберете прелепо, сликовито место.
2. Ходајте полако, гледајући шта је у близини.
3. Да би се тело натопило кисеоником, дишите полако и дубоко.
4. Сакупите бобице или борове иглице за домаћи чај. То ће помоћи да се одврати и доведе до додатног терапијског ефекта.

Ако још увек немате прилику да пешачите, гледајте видео снимке или слике о природи. У овом случају, ефекат неће бити тако јак, али умирујућа природа ће имати благи релаксирајући ефекат на нервни систем.

Физичка активност

Научници су одавно доказали да физичка активност може превазићи анксиозност и смањити стрес. То је због чињенице да се током шетње брзим темпом, лаганим јогом или другим оптерећењима формирају нови неурони, умирујуће побуђене ћелије. Таква реорганизација мозга омогућава вам да се опустите и лако се носите са стресом. Поред тога, током вежбања ослобађају се хормони среће (ендорфини) и антидепресиви (допамини), који ће подићи расположење и тонирати цело тело. Савршено бициклизам, плес, пливање.

Јога и медитација

Хатха иога класе свакако имају смирујући ефекат. Они утичу на физички и емоционални ниво особе. Када изводите асане, концентришете се на своје тело, заборављајући оно што се дешава около. У јоги је веома важно дубоко уједначено дисање, које помаже да се опустите и смирите. Након предавања, осетићете талас снаге, емоционалне равнотеже и смирености.

Одлично средство опуштања је медитација. Да бисте то урадили, морате да седнете са затвореним очима на мирном месту и усредсредите своју пажњу на дисање или сензације у телу. Постепено узнемирујуће мисли ће почети да напуштају ум, а талас опуштања ће преплавити цело тело.

Психолошке методе

Ако не знате како да се смирите у стресној ситуацији, помоћи ће вам разне психолошке методе. Прво, покушајте да не драматизујете ситуацију. Врло често преувеличавамо озбиљност и значај проблема, што доводи до неразумних искустава и анксиозности. Покушајте да будете сигурни у своје способности и да сагледате проблем са друге стране. Друго, покушајте да не расправљате о ситуацији са другима. То ће је само погоршати и учинити је још више узнемиреном.

Психолози кажу да је веома важно идентификовати факторе који вас нервирају. Способност да их препознају ће дати могућност да се задржи контрола и прибраност. Такође, да би се смирио, можете се само одвући. На пример, можете урадити нешто занимљиво за себе или за посао. Не морате стално размишљати о томе како да се смирите, већ само треба да пређете на нешто друго.

Хумор увијек долази у помоћ, тако да ће гледање комедије или забавног програма подићи ваше расположење и смањити напетост.

Други начини да се смири

Поред ових метода, како се смирити, постоје бројне ефикасне методе, на пример:

1. Иди на масажу. Ако то није могуће, можете организовати само-масажу, гњечење врата, рамена, удова.
2. Диши дубоко. Узмите десетак спорих удисаја и издисаја.
3. Прочитајте занимљиву књигу. Читање је добро збуњујуће, уроњено у заплет и мисли, присиљавајући не размишљати о нагомиланим проблемима.
4. Слееп Дубоки сан обнавља нервни систем и представља неку врсту рестарта за тело.
5. Посјетите кафић, кино, диско, опћенито, она мјеста гдје можете разговарати с пријатељима и развеселити се.

Да бисте знали како да се смирите у стресним ситуацијама, покушајте да слушате своје тело. Лакше је схватити шта ће помоћи да се опустите и пронађете мир.

Не гомиламо негативне ствари у себи, ми бринемо не само о нашем властитом стању, већ ио људима око нас. На крају крајева, бити у добром, позитивном расположењу, свима око себе дајемо срећу и радосне емоције.