Како радити вјежбе с експанзором

Компактни симулатор за спорт

Тренутно, физичка активност спортске природе постала је модеран тренд међу женама свих узраста. Опремљена гимназија, јачање фитнеса, разноврсна спортска опрема и модерни базени само буди жељу да се бавимо спортом и гледамо вашу фигуру. Али постоји таква категорија жена које, на основу својих радне активности Не можете наћи пар сати слободног времена за спорт. За њих (као и за оне који су често на путу) створене су посебне вежбе са експанзијом.

Шта је то?

Екпандер је еластична гумена трака (трака, врпца) са или без ручки. Овај компактни симулатор је дизајниран за корекцију многих мишићних група. Модеран дизајн вам омогућава да практично и удобно обављате физичке активности. Је јефтин и не захтева посебан простор за складиштење. Десетминутне вежбе са експанзијом у комплексу јутарње или вечерње (након напорног радног дана) гимнастика помажу да се сви мишићи тела одрже у добром стању и да се ослободе вишка килограма. Поред тога, током трудноће, вежбе са овим апаратом максимално ослобађају кичму и јачају унутрашњи део бутине.

Вежбе са експанзијом за жене

За задњицу:

1. Потребно је ојачати један крај ужета или траке за ногу столице, а други за глежањ радне ноге. Стојећи на лицу за подршку, треба да изведете леђну абдукцију ногу назад, са чарапом да се повуче, трбушни мишићи да скупљају и напрежу задњицу. Након 10 покрета потребно је променити ногу.

2. Управо исте вјежбе са експанзијом се изводе с отмицом ноге у страну. Један приступ се састоји од 10 понављања.

3. Стојећи на све четири на отирачу, причвршћујући један руб траке за амортизер на глежњу и држећи другу у руци, морате исправити савијену ногу и подићи је до нивоа који је паралелан са подом. Након десет покрета, ногу треба мењати.

За кукове:

1. Вежбе се изводе на леђима, лежећи на простирци. Држећи двоструко савијени упртач у рукама, требате подићи кољено једне ноге до груди и уметнути ногу у петљу амортизера. Друга изравнана нога лежи непомично у свом првобитном положају. Споро исправљање ногу са испруженим прстом на себи. Након десет равнања и флексије унатраг, ногу треба промијенити.

2. У истом положају, обе ноге су исправљене (под углом од 90 степени према поду) и уметнуте у експанзиону петљу. Неопходно је раздвојити ноге 10 пута у различитим правцима или наизменично узети једну улево или удесно.

3. Ове вежбе са експанзором вам омогућавају да обавите интерну обуку. мишићне бутине. Стојећи у вертикалном сталку с раздвојеним ногама, потребно је да узмете крајеве гуменог упрта у руке, а ноге стоје на његовој дужини. Требало би да направи троугао где су амортизери његове стране. Изводе се вежбе целулита код куће у облику једне ноге у страну. Након 10 корака улево (или десно), друга нога изводи исте покрете.