Како се присилити на спорт? Како почети да се бавите спортом код куће?

Многи се питају: како да се бавите спортом? Постоји много начина, главна ствар је поставити циљ и почети малим. Овај чланак ће говорити о томе како учинити ваше тијело лијепим и прикладним. Научићете многе тајне како да се мотивишете и уживате у физичким напорима.

Визуализација и инспирација

Да ли гледате на свој одраз и не свиђа вам се? Онда је време за акцију. Почните са пет минута шетње парком, замените тролејбус са ходањем, а лифт са степеницама. То ће вам у великој мери помоћи да се покренете. Стално говорите себи: "Желим да почнем да се бавим спортом, тежим савршенству." И онда можете учинити све да добијете савршено тело!

Често излазите и гледајте около! Погледај друге људе. Лепа је увек упадљива. Имајте у виду које женске (мушке) фигуре волите. Замислите дивно тело. Визуализација је веома важан део. Постављањем одређеног циља, биће вам лакше да одете до њега. Када погледате друге људе, ментално покушавате да им нађете тела као одећу. Након неког времена, ваш резултат ће бити врло сличан ономе што сте некада замислили. Веома је важно да се инспиришете. Најјачи мотиватори могу бити љубав, вјенчање, жеља за идеалом или конкуренцијом. Шта да изаберете зависи од вас. Главна ствар је уложити максималне напоре и кренути само напријед!

Повер систем

Запамтите: ниједан спорт вам неће помоћи без уравнотеженог система напајања. Ако желите да изгубите те додатне килограме, морате у потпуности ревидирати своју исхрану. Укључите доста воћа и поврћа. Ујутро, обавезно једите кашу. Протеин је веома важан за тело. Једите пилетину, плодове мора, црвену и белу рибу. Уклоните свињетину, пржене крумпире и другу јунк храну. Замените га салатама, немасним крављим сиром и сиром.

Како почети да се бавите спортом?

Након што сте измислили своју мотивацију и кренули пјешице, савјетујемо вам да издвојите одређено вријеме за физичке вјежбе 10-15 минута дневно. Уже за скакање ће савршено подићи тон, склекови ће помоћи да ојачате руке, вежбе на стомаку ће учинити ваш струк неодољивим, а захваљујући истезању моћи ћете савршено да осетите цело тело.

Јутарња вјежба - одличан начин за пуњење батерија и енергије за цијели дан. Направите 10 једноставних вјежби за сваки дио тијела - и слободни сте! Многи сматрају да је пуњење неефикасно, али ово је заблуда. Ако сте заиста заинтересовани да почнете да се бавите спортом, згњечите своје тело, а затим наставите са тешким вежбама. Добра припрема је 80% успјеха. Када сте спремни за озбиљна оптерећења, пријавите се за спортску групу или идите у теретану.

Спорт

Ако вам фитнес код куће више не доноси задовољство и треба вам озбиљно оптерећење, одлучите шта желите. Који спорт желите да радите?

Региструјте се у теретани ако желите да добијете лепу силуету и снажно тело. Да бисте то урадили, морате да урадите најмање два пута недељно са личним тренером.

За девојке плес ће бити веома ефикасан. Уз њихову помоћ можете не само да изгубите на тежини, већ и да ојачате мишиће. Они су пролазни и веома забавни. Осим тога, научит ћете лијепе покрете и моћи ћете пријатно изненадити своје пријатеље на забави. Плес даје предиван став и грациозан ход. Да ли се и даље питате како да се бавите спортом? Присуствујте првој лекцији зумба или самба, и ово питање више неће вас прогањати. Тим ће подићи ваше борбено расположење. Заједно је увијек забавније!

Пливање тренира дисање и издржљивост. У процесу сагоревања масти и калорија. Пливање може замијенити аеробик и трчање. Повећава укупни тон. Треба напоменути да 30-40 минута дневних тренинга убрзати метаболизам. Промовише брз губитак масти.

Коњички спорт такође јача мишићи ногу и даје незаборавне емоције. Возићете коње и удишете свеж ваздух. Узмите пуно нових емоција и напуните батерије.

Јога и пилатес су веома ефикасни за губљење тежине. Ако немате довољно опуштања, придружите се групи. Свидјет ће вам се. У јоги се много пажње посвећује дисању. У процесу извођења Асана, важно је научити да осетите своје тело и истегнете мишиће. Током пилатес вјежби, унутарњи мишићи, леђа и краљежница су ојачани.

Алтернатива групној вјежби

Настава у фитнесс клубу има много предности. Хајде да сада причамо о физичком васпитању код куће. Чињеница је да немају сви прилику да сваки дан проведу два сата свог драгоценог времена у теретани.

Како почети да се бавите спортом код куће? У ери информационих технологија веома је тешко нешто знати. Не можеш. Да бисте постигли високе резултате, није неопходно свакодневно ићи у теретану и плаћати новац за то. Код куће можете преузети програм за фитнесс или плес и тренирати под видео снимком. Будите спремни на чињеницу да у почетку нећете добити све. Временом ћете ући у ритам и уживати у спорту.

Запамтите да се најбољи у нашем животу не може купити за новац: здрав сан, снажна породица и позитивне емоције. Да би буди срећан да бисте могли да уживате у животу. Спорт помаже много да изгуби негативну енергију, као и да упозна своје тело.

Извори инспирације

Да бисте сазнали како да почнете да се бавите спортом код куће, морате прочитати неколико књига или чланака познатих спортиста који су постигли високе резултате. Размислите о томе, јер су они исти људи као и ми са вама. Ако неко може да учини своје тело савршеним, то значи да ћете и ви успети. Без заустављања, идите у свој сан. Изаберите спорт који највише волите и остварите резултате у једном правцу.

Систем самоконтроле

Дакле, одредите време за спортске активности. Пронађите видео записе за обуку, погледајте их и изаберите вежбе које су вам најприкладније. Прво одлучите који део тела треба да ојачате. Одаберите вјежбе за рјешавање проблематичних подручја. Ако желите да изгубите тежину, онда ће вам часови плеса савршено одговарати. Носите удобну одјећу и почните вјежбати. Немојте чекати тренутне резултате. Првих два месеца ваше тело ће се користити, мишићи ће се повући, а ваше физичко стање ће се побољшати. Редовно вршите физичке вежбе код куће, увек ћете бити добро расположени, довољно спавате и осећајте се одлично. Спорт и здравље су нераздвојни, то треба увек запамтити!

Након што одаберете одговарајуће вјежбе за себе, подијелите их на неколико дана и направите распоред. На пример, у понедељак ћете пумпати штампу, у уторак - задњицу, у среду - руке, ау четвртак - да истегнете мишиће. Распоред тренинга ће бити много лакши. Будите сигурни да почнете са загревањем да бисте избегли повреде. 15 минута трчања или јумпинг ропе ће бити сасвим довољно. Поштујте правилну исхрану, иначе жељени ефекат тренинга нећете добити. У своју исхрану укључите више воћа, протеинских намирница и поврћа. Једење је потребно свака три сата. Будите сигурни да имате житарице за доручак.

Наградите се

Ако разумете како да се укључите у спорт, морате да одржите морал. Лењост ће често бити прогоњена, па не дозволите да победи. Направите награду. На пример, ако заиста не желите данас, обећајте себи да након свих вјежби купите нешто корисно. На пример, нови завој, патике, прелепа мајица или друге ствари које сте поштедели новца. Са осећајем постигнућа, много је лакше одвојити се од акумулираног капитала. Високе резултате ћете постићи само када почнете активно да се борите са својом леношћу. Видјевши користи од тренинга, желите да се интензивније ангажујете.

Исправите резултате на папиру

Одлучио шта да радим? Обавезно поправите своје записе. Преврнути странице дневника, након неког времена ћете бити поносни на себе. Што чешће вежбате, боља је ваша издржљивост. Када се бавите спортом, седите близу огледала да видите како радите вежбе. Тако ће бити лакше пратити исправно извршење. Током сесије, обавезно усмјерите своју пажњу на мишиће како бисте их што боље осјетили. Требат ће времена - и вашем тијелу ће требати физички напор!

Освајање врхова

Правилна исхрана у спрези са физичке вежбе ће дати невероватан резултат. Да бисте то урадили, морате се придржавати дисциплине и не ломити. Треба напоменути да је потребно навикнути се на здраву храну, као и на спорт. Мотивација је велика ствар. Обећајте себи да ако се након месец дана научите да повучете или подигнете 10 пута, наградите се укусном храном. Понекад је потребно организовати празнике, али то се ради само да би се прославио успјех.

Треба схватити да, да би се добило лепо тело, није довољно само знати како да се бавите спортом. Неопходно је дјеловати. Кажу да је тешко задржати резултат. Покушајте да тренирате са задовољством и осмехом на лицу. Стално размишљајте о томе како волите људе око себе. Да би спорт био навика, треба вам месец дана. Након неког времена, ви више не желите да се зауставите и наставите да се побољшавате.

Спорт даје не само здравље, већ и радост. Не пропустите прилику да постанете сретнији и успјешнији.