Како се ријешити стреса. Како брзо смањити стрес. Узроци стреса, тестови на стрес

Стрес за већину људи је познато стање. Његови узроци могу бити различити вањски фактори, а реакција тијела може бити непредвидива. Анксиозност, раздражљивост, нервоза, паника или повећана активност су знакови стреса. Како се смирити и повратити хармонију у животу? Како ублажити стрес?

Неки људи, углавном жене, врло добро разумеју шта им помаже да се носе са овом емоцијом. Само се дивите: данас се чини да је цео свет уништен, и да више нема живота ... Али кад једном пробају слатко или оду у куповину, а проблеми се никада нису догодили! Живот је поново под контролом! Када приметите те вишак килограма на ваги или фиксирањем "празне" кредитне картице, почињете размишљати: да ли је то био прави начин за ублажавање стреса? Може ли тражити алтернативно рјешење?

Извори стреса

Нервно стање и иритација се често приписују само спољним факторима. Нежељени рад, испити, избирљиви шеф, јавни говор, гужве у саобраћају, одговоран пројекат, породични проблеми - било какви значајни догађаји могу одвући емоције у вртлог. Међутим, то није узрок стреса, већ само разлог. Извор је скривен у унутрашњим психолошким карактеристикама појединца.

Очигледно је да се у таквој ситуацији не треба жалити на лоше време, окривити вољену особу или се досађивати досадном послу. Уосталом, исти догађаји понекад изазивају потпуно супротне емоције код различитих људи. Неки бацају у грозницу, испуњени су љутњом и паником. Други, напротив, постају превише смирени.

Узроци стреса, као и већина психолошких проблема, морају се тражити унутар особе. Извори су дубоко скривени у подсвести. Они акумулирају реакцију појединца на вањске подражаје.

Шта може изазвати такве насилне емоције:

• страх, фобија, сумњичавост, повећана анксиозност;
• недостатак повјерења у властите способности, психолошке комплексе;
• повреде у детињству, недостатак љубави према родитељима;
• Самоедство и самокритика, буђење у вријеме неуспјеха, када особа увелико преувеличава размјере трагедије и чини се још више наглашеним;
• погрешно схватање свијета, на примјер, “живот је тешка ствар”, “морате преживјети како можете”.

Као резултат тога, особа једноставно није спремна да адекватно сагледа околну реалност. Он види само проблеме, изворе опасности, стално чекајући неуспјех, агресију од других. Није изненађујуће да их оне привлаче. Особа која је у сталној напетости, свака непријатна ситуација избија, изазивајући у њему најнасилније реакције.

Шта да радим

Социолошко истраживање показало је да руски мушкарци сматрају да је пиће најчешћи начин отклањања стреса. Жене за ослобађање од стреса узимају се за ручни рад.

Али постоји таква категорија људи који чак не желе да се ослободе нелагоде, што се тиче ситуације са разумевањем. Испоставља се да тврдоглави и циљно оријентисани појединци добијају емоционални преокрет од стреса. Омогућава и постизање виших резултата у релативно кратком времену. У психологији таквих људи се назива отпорност на стрес. А у савременом свету управо такви радници желе да у свом особљу виде лидере озбиљних организација.

Постоји неколико прилично једноставних начина за ублажавање нервног стреса. Међутим, не заборавите да дуготрајни стрес исцрпљује тело. Понекад резултат може бити смањење имунитета, погоршање хроничних болести, развој срчаних обољења. Ако су сви познати начини за ублажавање стреса већ завршени, али нема позитивних резултата, време је да потражите помоћ лекара. Не устручавајте се да посетите у случају дуже несанице, депресивног расположења, главобоља, палпитација. Консултација са лекаром не боли ни са сталном анксиозношћу, осећајем кратког даха или кратким дахом, са ударима притиска.

Из зоне конфликта

Нажалост, нико није осигуран, сватко може бити у неугодној ситуацији тоталног “гранатирања” од стране колега или блиских људи. Како се ријешити стреса? Први је да напусти зону конфликта. Нађите било какав разлог да напустите "линију ватре". Сигурно морате зауставити деструктивни процес. Ако се изгуби контрола емоција, потребно је време да се смири и схвати шта се десило.

Борба негативна

Можете размишљати адекватно, али само тако што ћете се ријешити непријатних емоција. Покушајте што више обновити мир. Ове методе ће вам рећи како да брзо отклоните стрес.

• Спортске активности. Ако ситуација то дозвољава, седите 50 пута, извуците се са пода. Одлично помаже у трчању и вјежбању са торбом за пробијање. Примијећено је да негативна опекотина готово потпуно за вријеме вјежбања. Само вежбе треба да буду интензивне.
• Респиратори гимнастицс . Ако сте упознати са јогом - сјајно. Нанесите технику дисања. Она савршено помаже да поврати контролу над емоцијама. Ако вам је ова техника непозната, упустите се у медитацију. Није битно шта ће бити, све док је циљ постигнут. Најлакши начин: удобно сједите на мирном мјесту, потпуно се концентрирајући на дисање, и размислите о нечему лијепом. Само 5 минута је довољно да повратите контролу.

Олакшавање стреса: кућне технике

Већина људи речи "рад" и "стрес" перципирају као синониме. У многим професијама постоје јаки емоционални тресе. Како ослободити се стреса након посла, како се не би пренијели сви акумулирани негативи на најдраже људе?

Туширање или пливање. Вода је најбољи чистач за непријатне емоције. Она савршено уклања агресију. Негативна енергија се буквално опере од особе. Савршено је погодан за ове потребе купатило или сауну. То постаје посебно лако након урањања у ледени базен.

Страигхт талк. Понекад особа осећа неодољиву жељу да проговори. У неким случајевима потребна је помоћ психолога. Најчешће, блиски пријатељ који може слушати може пружити једнако ефикасну помоћ. Одржавање бола и унутарњих проблема може довести до прилично неугодних посљедица.

Анализа стања

Уклањањем негативне енергије, ослободићете се депресије, туге, депресије. Сада је време да разумете разлоге које сте доживели. Покушајте детаљно анализирати шта се догодило. Овај метод ће у будућности омогућити да не дође у сличну ситуацију. Можете сами радити на себи, али ако вам је усамљеност терет, замолите психолога за помоћ.

Процес опоравка

Искушени стрес оставља траг у души особе, па је период опоравка веома важан. Немојте их занемарити, јер иначе нови негативац може вас уронити у још озбиљније стање, а понекад и изазвати депресију.

Методе опоравка велики број. Изаберите оне који су вам ближи.

• Медитација Лепо је савладати неколико техника. Можда ће вам у будућности помоћи да научите како да контролишете своје емоције.
• Рест. Наравно, најбоље је вратити тијело на море или одмаралиште. Одлична алтернатива могу бити свакодневне шетње на свјежем зраку, поготово ако их привлачите својим најбољим пријатељима.
• Здрав сан. Није тајна да се организам, који нормално почива, обнавља много брже. Добар сан даје особи снагу, енергију, лечи тело и психу.
• Екстремни одмор. Неки људи могу помоћи пењање, планинарење, падобранство. Често највише позитивних емоција дају вожњи и кружним токовима. Употријебите све што вам може дати живописан утисак. Пребаци свијест на позитивно. Ово ће дати снажну плиму позитивне енергије.
• Слушање музике. Доста ефикасне методе опуштања. Постоји посебна музика за ублажавање стреса. Класична ремек-дјела дају особи мир. Духовни напјеви помажу да се обнови психо-емоционално стање. Музика савремених композитора који раде у стилу релаксације је одлична.

Шта је толеранција на стрес?

То је унутрашња снага. Чини особу заштићеном и имуном на разне околне манифестације. То је развој такве особине која ће омогућити да се заувек ослободимо правих узрока стреса.

Већина модерних послодаваца запошљава раднике отпорне на стрес. У те сврхе развила се цела техника. Стрес тест се користи као тренутно застрашивање потенцијалног запосленика. Ово је начин да се тестира лична и професионална одрживост. Наравно, постоје расправе о томе да ли су ове методе валидне, али компаније се не журе да их напусте.

Како је тест?

Послодавци су ставили особу у екстремне услове, тако да је показао све граничне квалитете: способност брзог доношења одлука, снагу живаца, осјећај одговорности.

Поред карактеристика теста, стрес тест користи и самом предузећу. Понекад се запосленик ставља у такве услове да нема шта да изгуби ... У овој ситуацији, он може отворено критиковати пројекат или компанију у целини. И често нови, погоршан искусним сензацијама, помаже менаџменту да идентификује слабе тачке које стално избегавају пажњу.

Вежбали смо неколико метода тестирања отпорности на стрес.

• Схоцк интервиев. Потенцијалном запосленом се постављају многа нестандардна питања. Неки од њих су потпуно неповезани. Веома често експериментатори постављају питања о свом личном животу. У овом случају, неприкладне примедбе, по правилу, нису све. Неки кажу да су током интервјуа бацали сефове, ормар, пљускали воду по лицима и чекали на следећу реакцију.
• Пробни период, праћен сталном критиком.
• Сукоб са запосленима.

Значење таквог тестирања је следеће. Кандидат који је показао агресију је јак вођа, а суздржани претендент је одличан извођач.

Истражујући сличне технике, стручњаци га све више критикују. Ко је на таквим тестовима? Или кандидати са веома ниским самопоштовањем који не могу оштро да реагују на понижење, или на људе који су надмашили послодавца цинизмом и грубошћу. Уместо добро избалансираног запосленог, компанија добија две крајности - тиху или свађалицу.

Како развити отпорност на стрес?

Покушајте да научите како да се одбраните од непријатних ситуација које понекад могу бити потпуно узнемирујуће. Почните развијати толеранцију на стрес.

• Контролишите своје емоције. Замијените сва искусна негативна искуства и осјећаје позитивним. Не акумулирајте нелагоду, јер прелива чаша може изазвати озбиљан стрес, наизглед испочетка.
• Заштитите се од вањске негативности . Задржите своју независност, не реагирајте на провокације, не реагирајте на различите подражаје. Држите светлост у души, мир, позитивно.
• Насмеј се и радуј се . Невероватна регуларност: што више радости у вашој души, то сте мање под стресом.

Закључак

Понекад је немогуће сакрити се од стреса. Они, као грабежљивац, хватају свој плијен на најнеочекиванија мјеста. Ако их не заобиђете, морате их се отарасити. Како ублажити стрес, демонстрирајте горе наведене методе. Можете их користити или развијати своје властите начине. Запамтите да зачарани круг „повлачења из стреса“ драматично исцрпљује тело, често провоцирајући погоршање психосоматских болести. Ако се питате како да се заувек ослободите стреса, одговор је очигледан - интензивно развијајте способност да се одупрете спољним негативима.