Како повећати снагу ударца руком

Бити у стању да се заштитите на улици је веома важна вештина. Способност да се изврши ударац нокаутом је неопходна не само за професионалне боксаче, већ и за обичног човека. У овом случају, много зависи од физичке спремности. Постоје различити начини како повећати снагу утицаја. Током напада, разне мишићне групе су укључене, тако да морате знати како их све припремити исправно.

Како повећати снагу ударца

На степен оштећења утичу следећи типови мишића:

- велики пекторални;

- трицепс брацхиал;

- широка леђа;

- делтоид;

- Мишићи подлактице.

Како ојачати мишиће руку

Можете их ојачати када радите нормално пусх упс са пода. Ако практикант то може учинити 100 пута, сила ударца ће бити 2 пута већа. Оптерећење одређене групе мишића зависи од позиције у којој се налазе руке.

Опције вежбања:

- Прва опција: уобичајене склекове, руке су на нивоу рамена. Изводи се полако, брзином од 20 притисака у минути.

- Друга опција: руке су смјештене заједно на нивоу трбуха, тијело је усмјерено према напријед.

- Трећа опција: ставите руке на више ширине рамена, извршите преше.

Како повећати снагу ударања

Пошто тежина ноге прелази тежину руке, може изазвати озбиљније оштећење противника. Међутим, то није довољно да би се разрадила јасна техника, физичка спремност мора бити одговарајућа. Поставља се питање: "Како повећати снагу ударања?" За ово морате тренирати одвојено. Усклађеност са путањом напада омогућава да штета учините што је могуће ефикаснијом, јер се ударац врши најкраћим путем, узимајући у обзир законе физике.

Постоје разне вежбе које могу да изврше снажан напад на ноге:

1. Подизање ногу. Вежбање је веома тешко, али ефикасно. Стренгтххенс мишићи бедара и стомак. Да би се извела, потребно је стајати на удаљености од 60 цм од столице, затим глатко извршити путању удара и фиксирати ногу у коначну позицију на 2-4 секунде (што је дуже то боље). Након тога, спустите стопало на наслон столице. Покрените 2-3 приступа.

2. Вежбајте са опремом за вежбање. Извршење лег прессес доприноси повећаној издржљивости и мишићној снази. Такође можете изводити чучњеве.

Како повећати брзину ударац и ударац

Тренинг у теретани повећава снагу. Међутим, додани мишићи имају већу тежину, па се према законима физике губи брзина ударца. Да би се то спречило, потребно је паралелно развијати способност мишића да проузрокује оштећења не само снажно, већ и што је брже могуће. Следеће вежбе треба да се ураде за руке у развоју:

1. Висока брзина склекова. Да бисте то урадили, потребно је да брзо извршите штампање.

2. Могуће је убрзати напад рукама тако што ћете обавити ударце са лежећег положаја. Неопходно је направити пусх-уп и са доње позиције да се одгурнете с пода рукама, тако да можете имати времена да направите слам испред себе.

3. Почетни положај: нагласак који лежи на песницама, руке су на нивоу соларног плексуса. Да бисте урадили штампу што је брже могуће и много пута.

Да би се повећала брзина ударања, постоје и друге вежбе:

1. Випригиванииа. Неопходно је извршити чучањ и са доње позиције направити што је могуће више скока.

2. Ударање са утезима (0.5-3кг). Требало би да буде одређено време борбе (3-5 минута) уз поштовање стопе константног ударања на одређеним нивоима. За почетнике ритам може бити, на примјер, 1 ритам за 3 секунде. Важно је придржавати се тога, онда ће расти не само брзина удара, већ и издржљивост, снага.

3. Скакање на баријеру. Морате мало да седнете и скочите на неку површину. Настави док му се ноге не уморе. Ова вежба ефикасно развија брзину утицаја.