Како научити брзо и пуно

До данас, повлачења су почела да враћају своју бившу популарност. Сваке године све више фанова ове врсте вјежби. Али не могу сви то да ураде. Дакле, ако имате питање о томе како научити да се повучете, онда би требало да сазнате детаљније шта ова вјежба представља. Прво, морате знати да постоји неколико врста пулл-уп-ова: са доњим, горњим, паралелним, уским, средњим и широким рукохватом. Поред тога, ту је и широк избор, као и широк захват прстима.

Први начин за повећање броја пулл-упова

Како брзо научити повући у бару? Да бисте повећали резултате, обратите пажњу на време док су мишићи под оптерећењем. Ако сте у стању да повучете три пута, морате урадити три понављања, ау другом морате полако да се спустите, за око тридесет секунди. Овај метод затезања ће довести до тога да ће резултати у овој врсти вежби значајно порасти.

Други начин можете научити да се повучете

Још једно добро решење за питање како научити много да се повуче је повећање приступа. На пример, ако сте у стању да се повучете шест пута, онда бисте требали поделити овај број на два. Испада, за један приступ, морате извести три понављања. Број сетова који се морају повећати на десет. У будућности је потребно повећати број понављања. Морате то урадити све док не будете могли да извршите шест повлачења у сваком сету. Тако се испоставља да у будућности у једном сету можете повући око дванаест пута.

Фиксни број понављања

Трећи начин рјешавања проблема како научити повлачити је фиксни број понављања. На пример, поставите циљ да надокнадите дан око тридесет пута. У овом случају, број приступа може бити било који. Током извршавања пулл-уп-ова на овај начин, треба да запамтите време тако да следећи пут можете покушати да га побољшате. Ова метода је веома ефикасна, јер у будућности можете повећати број понављања и покушати поново да их изведете.

Потребно је повећати радну тежину.

Такође је вредно разговарати о повећању радне тежине како би се у потпуности одговорило на питање како научити да се повуче. Наравно, велики број понављања је импресиван, али не утиче на снагу ни на који начин. Да бисте повећали праг чврстоће, требало би да користите посебан појас, на који ће се касније додати додатна тежина. Ако нема појаса, онда можете узети једноставне ланце, учврстити их и везати око појаса. Ако тежина није превелика, онда се могу држати зглобови. За оне који воле да се повуку са веома тешким теретом, постоји посебан каиш за пењање на који можете причврстити око стотину килограма.

Потребне су редовне часове

Свако ко жели да научи како да научи да се повуче треба бити упозорен само са једном ствари: треба да вежбаш. Ако се посветите тренингу најмање два пута недељно, резултат неће дуго трајати.