Основни тренинг: како брзо научити да вучете
У нашем високотехнолошком времену, које се може назвати „епохом гојазности“ или „еру целулита“, посебну пажњу треба посветити њеном физичком развоју. На крају крајева, ми радимо за компјутером. Учите, гледајте 
филмове, слушање музике, читање и ћаскање у озлоглашеном положају седења. То је разлог популарности модерних уличних спортова. Уосталом, они који тренирају на улицама не требају симулаторе, не троше новац на спорт и бирају своје време за тренинге. Тренинг је погодан за свакога без изузетка, а да би научио како да се правилно повуче, није потребно више напора, довољно је само кап упорности. Али у суштини.
Како брзо научити повући: тренинг
Ако сте особа далеко од спорта, онда је највероватније да ћете, пре него што почнете да се повлачите, припремити своје мишиће за предстојеће оптерећење. Цијели циклус комплекс пред-тренинга Требаце вам око две недеље, али цак и 
након овог времена осећате се много јаче и трајније. Пре него што научите да се добро подигнете, треба да разумете основне принципе рада одређених мишића у различитим вежбама. Ако узмете пулл-уп на хоризонталној траци, онда ће бити пекторални рад мишићи, мишићи леђа, бицепс, делте и подлактице. Трицепс, абс и разни стабилизатори мишића раде у мањој мјери. Сходно томе, вежбање код куће на почетку, потребно је да развијете ове одређене мишићне групе.
Препаратион
Пусх-уп у различитим позицијама ће бити идеална вежба, која се развија, у популарном мишљењу, не само и не толико у трицепсу руку, као и прсне и дорзалне мишићне групе. Учините склекове са пода, стављајући руке 10-15 цм даље од класичне позиције у ширини рамена: то ће пребацити оптерећење са трицепса на рамена, леђа и груди. Али не би требало да стављате руке прешироке, јер што је мања амплитуда кретања, то ће мање напора бити потребно да би се превазишао, и, сходно томе, резултат ће такође бити минималан. Такође, пре него што питате како да брзо научите да се повучете, треба да одлучите где и када можете да вежбате. Ако имате могућност да инсталирате хоризонталну шипку код куће, онда би ова ситуација била идеална и најпродуктивнија за вас. Само зато што можете тренирати у било које доба дана или ноћи, и за то апсолутно не морате ни носити хлаче да изађете ван. И, као што знате, што више напора улажемо у постизање циља, то нам је ближе.
Како брзо научити повући од 1-2 до 10 пута
Ако сте већ завршили припремни циклус и можете стегнути 1-2 пута, требали бисте размислити о томе како побољшати овај резултат. Најједноставнији и најшокантнији начин је да користите додатну тежину. Ово може бити специјални агенс за вагање прслука или уобичајена тежина, овјешена каблом до појаса. Закључак је да што је већа радна тежина, јачи су ваши мишићи и, сходно томе, брже расту и развијају се. А ако најмање тједан дана вјежбате с додатном тежином од 5-6 килограма за 2-3 понављања, онда након подизања тежине можете сигурно изводити већ 6-8 понављања.
Резултати
Дакле, сада знате како брзо научити да се повучете чак и од нуле, а све што вас раздваја од проналажења јаког, напетог тијела је ваша властита жеља. Усуди се, и успећеш!