Повлачење по хоризонталној траци: зашто и како да се изведе исправно

Како би ваше тијело било лијепо и снажно, није уопће потребно купити скупи цјелокупни симулатор или се регистрирати у спортским секцијама. Заиста, у готово сваком дворишту или недалеко од куће налази се хоризонтална шипка! А ако не, онда је сасвим могуће да га сами изградите - у његовом дизајну нема ништа компликовано. Вежбе снаге на хоризонталној траци су доступне свима, ау зависности од њиховог типа, може се добити један или други ефекат. Познато је да захваљујући њима мишићи руку јача, али то није једина предност пречке.

Повлачење на хоризонталну траку за повећање раста

Уз помоћ овог једноставног гимнастичког уређаја сасвим је могуће постати мало виши. Да бисте то урадили, постоји специјално дизајнирана вежба: морате се повући, а затим нагло се спустити. Она такође помаже једноставном вешању на рукама. Вјешање у једном сету треба трајати најмање један минут, а након одушка поново скочити на пречку. Препоручује се укупно 5 приступа. Такођер, виси на водоравној траци, можете направити окретање тијела, 30 пута у сваком смјеру.

Вежбе на хоризонталној траци за рељефну штампу

Пречница је одлична за јачање абдоминалних мишића. За бржи и бољи ефекат, држите се праве технике. Прво морате да висите на хоризонталној траци, а затим подигните ноге што је више могуће, а затим их спустите, док се трудите да се не савијате у коленима. Нормално затезање на шипки такође доприноси постизању овог циља, али у поређењу са претходном методом, у овом случају процес се неће десити тако брзо. У сваком случају, ваши абс из редовне наставе ће постати много истакнутији и јачи.

Повлачењем на хоризонталну шипку - радимо леђа и широку

Најбоље за ову сврху је погодан средњи раван хват. Ухватите пречку рукама тако да је удаљеност између руку једнака ширини рамена. Након тога, савијте леђа и прекрижите ноге. Да би се стегнуло потребно је покушати тако да се врх груди дотакне попречне греде, ау доњој тачки руке потпуно поравнају. Ако користите обрнути стисак, можете развити латиссимус мишиће на леђима на овај начин. Ова вежба је слична претходној, једина разлика је што су дланови окренути ка телу.

Повлачење на хоризонталну шипку за јака широка рамена

У ту сврху користимо раван уски захват. Најпогоднији је за развој мишића рамена. Потребно је ухватити се за пречку тако да је растојање између руку што је могуће мање. Након тога, сагињемо се и затегнемо, док покушавамо да дођемо до пречке са доњим делом груди. Ако изведете такву вежбу са обрнутим хватом и то не урадите потпуно (делимично), онда ћете овако тренирати мишић бицепса рамена.

Повлачење на хоризонталну шипку за "љуљање" бицепса и трицепса

Она такође користи уски захват, али не и директан, већ супротно. При томе треба да покушате да повежете ивице дланова заједно, а приликом затезања препоручујемо да погледате четкицу. На почетку вежбе треба да се фокусирате на рамена и лопатице. Они морају да воде назад, и донесу оштрице заједно. На горњој тачки, покушајте да додирнете грудни кош хоризонталне шипке и савијте се јаче. Током времена, сет вежби може да укључи излазе на хоризонталној траци. Такви трикови неће само диверсификовати и допунити тренинг, већ ће и ваше мишиће учинити изузетно јаким и јаким.