Како напумпати штампу код куће

Шта знамо о злогласним шест "коцкицама"? Оно што их пумпа је веома тешко и потребно је много времена. Али то није сасвим тачно. Често, лоши резултати обуке указују на то да смо преокренули штампу код куће није сасвим тачно. Комплекс вјежби треба да укључује различите покрете у различитим позицијама. Пре него што схватите како пумпати пресс код куће, морате разумети људску анатомију.

Мало о трбушним мишићима

Абдоминални мишићи се састоје од равних и косих. Коцке формирају мишиће рецтус абдоминис, које прелазе тетиве. Косе су одговорне за струк. Дакле, када је тренинг немогуће у сваком случају заобићи њихову пажњу. Директно је одговорно за увијање торза у лумбалном подручју. Заправо, сваки сложени покрет не пролази без учешћа. мишиће леђа и стомак. Поред тога, они су одговорни за правилно држање. Вањски мишићи су доступни за визуални преглед, али да би се штампа правилно дизајнирала, потребно је помицати све групе, укључујући и оне унутарње.

Како напумпати штампу код куће: тајне и митове

Не знају сви да би се штампа могла потпуно манифестовати, прво морате смањити слој масти. Не би требало да пређе два центиметра. Ако је више, онда прво морате "спалити" вишак. То се ради уз помоћ дијете, специјалних професионалних припрема и аеробика. Аеробик и тренинг снаге (како би се повећала мишићна маса) боље је не комбиновати и не изводити у једном дану. Само тресући штампу, не постижете много успеха у сагоревању вишка масти. Насупрот универзалном веровању, тресењу штампе или вршењу било које друге вежбе за корекцију одређеног дела тела, ви спаљујете вишак по целом телу. Стога, ако вас неко покушава увјерити да је само уз помоћ љуљања тиска остварио брз губитак тежине и добивање "шест коцкица", не вјерујте. Ако не желите да будете професионални бодибилдер, онда ће бити сасвим нормално да радите вежбе не више од петнаест понављања по тренингу. И посљедњи мит - горњи и доњи тисак. Нема топ и нижа штампа, пошто су спољашњи мишићи чврсти и стога потпуно напуњени. Али вриједи знати да различите вјежбе дају различите ступњеве оптерећења на једну или другу секцију. Зато је потребно комбиновати вежбе. Дакле, како да напумпате штампу код куће?

Директно вежбање

Главне и добро познате вежбе за штампу су уврнуте. Уз њихову помоћ, ми обично куцкамо штампу код куће. Прво, набројимо главне: увртање на поду, са скретањем, са нагибом на клупи, са стране, реверсе твистинг. Увијање на поду даје најмањи терет лумбалном делу. Да бисте извршили ову вежбу, морате лежати на поду, са савијеним ногама под углом од деведесет степени. Након тога, морате подићи торзо, али не трзати, али постепено, а затим на исти начин и спустити га. Увртање са окретањем се врши на исти начин, али истовремено је потребно окренути рамени појас док се наизменично подиже лево и десно. На клупи, увијање вам омогућава да оптерећујете горњи део штампе, али ћете морати да купите посебну клупу или да одете у теретану. Уосталом, желимо научити како брзо напумпати штампу код куће, и зато ћемо препознати и примијенити управо оне вјежбе које се могу извести без посјете просторијама за фитнесс. Бочни завоји омогућавају вам да се укључите коси трбушни мишићи. Како упумпавати штампу код куће уз помоћ таквих вежби? Лежали смо на страни, савијали ноге под углом од деведесет степени и почели да подизамо торзо. Онда су променили страну и урадили више понављања. Обрнуто увијање могу обавити они који имају хоризонталну траку код куће. Ова вежба укључује подизање ногу.

Последња вежба

Сада знате како да направите штампу код куће. Али ипак бих вас саветовао да контактирате професионалног тренера који ће пратити исправност сваке вежбе, прилагодити вас и направити сет најоптималнијих тренинга који ће вам помоћи да постигнете циљ. Запамтите да је један погрешан потез - и повреда вам се пружа. Осим тога, не будите превише ревносни у обуци. Почните са малим индикаторима, постепено повећавајући оптерећење.