Како пумпати доњу прешу без много напора
Многи од нас теже савршеној фигури. Међутим, није довољно само да се ослободите вишка килограма. Да би тело било лепо и лепо, потребно је да пумпе све мишиће, укључујући и доњу прешу. Ово не само да ће кожу учинити еластичном, већ и постићи дивно олакшање за тијело флат тумми. Као што је познато, пумпање штампе је напорна и дуготрајна вјежба, јер се трбушни мишићи најлошије мијењају. Стога, ако желите да ваша фигура постане лепа, морате бити стрпљиви. Али пре него што почнете да вршите било какве радње, требало би да прочитате овај чланак, који детаљно описује како пумпати доњу машину. 
Вежбе на штампи код куће
- Морате лежати на леђима и савијати кољена, држати ноге равно на поду. Сомкните руке у дворац иза његове главе и што је могуће више откинути горњи део тела од земље, а тело у једном или другом правцу. Ова вежба може ојачати не само доњи преш, већ и бочне и попречне мишиће. Ако је тешко пењати се самостално, ноге можете намјестити испод ниског намјештаја или затражити помоћ од неког блиског. Запамтите, главна ствар није квантитет, већ квалитет.
- Без промене почетне позиције, потребно је да се карлица подере што је могуће више. Такво љуљање би требало испрва почети полако, а затим брже. У овом случају, лопатице не би требало да се подижу са земље, а кукови не би требало да додирују под приликом спуштања. Вјежба је једноставна и стога број пута у једном приступу треба да пређе 50.
- Лежећи на поду, испружите руке дуж тела. Равне ноге од тла, затим их спустите, али без додиривања пода. Ова вјежба ће вам омогућити да брзо и учинковито напумпате доњу прешу.
Часови на доњем притиску на траци
- Држите се хоризонталне траке на равним рукама и полако почните повлачити кољена до груди. Брзина подизања варира у зависности од могућности и преосталих сила.
- Неопходно је урадити исту вежбу, само колена треба да се подигну, допуњавајући их обртањем тела. У исто време, побрините се да доња преса изводи завоје, а не ребра или руке.
- Висећи на хоризонталној траци, подигните ноге тако да са вашим телом формирају прави угао. Обавите ову вежбу док се не уморите и не осетите пецкање у препонама.
- Покушајте да подигнете ноге што је више могуће, додирујући прсте хоризонталне траке. Ако се испостави, онда подигните ноге наизменично улево, а затим у десну руку.
Вјежбе на доњој преши на фитбалл
- Положите ножеве на лопту, ставите ноге на под. Узми лопту или думббеллс у руке и исправи их испред себе. Подигните торзо, увијајући га у различитим правцима. Уверите се да су ваша стопала увек под углом од 90 степени.
- Лезите на поду на поду и ставите пете на лопту. У том положају, подигните рамена и груди, окрећући се лево и десно.
Тако, да би се потиснула доња штампа, довољно жеље и мало више од пола сата слободног времена. У овом случају, правилност вежби и исправност њиховог извођења играју важну улогу, запамтите ово. Сретно!