Како изгубити тежину у бедрима? Савети и трикови

Увод

Ако сте забринути како да изгубите тежину у бутинама, треба да размислите о посебном сету вежби за ове делове тела. Њихова примена не само да ће побољшати контуре тела, већ ће такође бити одличан тренинг за срчани мишић. Обавезна тачка у одлучивању како брзо изгубити тежину у бутинама је ограничење у јами нии. Уз претјерану конзумацију масне, слатке, пржене хране, ефекат тренинга неће бити, већ тандем дијета са ниским уносом калорија са повећаном физичком активношћу ће убрзати позитивне резултате. Како губити на тежини у бедрима? Испод је сет вежби које треба изводити три пута недељно. Један приступ треба да се састоји од најмање 10 понављања. Током једног тренинга потребно је да обавите 3-4 хода.

Прво вежбајте

Одлично доказано у решавању питања "Како изгубити тежину у бутинама?" следећа вежба. Да бисте га извели, клекните и испружите равне руке испред себе. Изводите чучњеве, спуштајући карлицу улево, док се руке морају померати у супротном смеру да би се одржала равнотежа. Након тога, морате да подигнете тело у првобитни положај, а затим да га изведете у другом смеру. Вежбање је прилично заморно, али резултат са правилним извођењем и редовном обуком биће ускоро видљив. Временом, можете подићи терет, као што су тегови за вежбање. Такав инвентар ће повећати ефекат обуке. Почетници који изводе ову вјежбу је довољна тежина вашег тијела.

Вежба два

Како изгубити тежину у бедрима? Сјајна вежба за губљење тежине је љуљање ногу. Ослоните две руке на ослонац, на пример, на зид, стол или столицу. Изведите покрет у покрету са десном ногом у страну, док покушавате да подигнете стопало брзо и полако. Након серије од 10-15 замаха, промените ногу. Слично томе, извео је љуљање. Не савијајте колена током вежбе.

Вежба три

Како изгубити тежину у бедрима и папи? Следећа вежба ће се носити са овим задатком. Неопходно је поставити ноге што је више могуће - то ће бити почетна позиција. Пренесите тежину тела на једну од ногу и направите неколико пролећних чучњева, а затим се вратите у ПИ. Поновите исти покрет на супротној страни. Не нагињите се напред! Држите леђа равно! Друга опција вјежбања ће бити напади напријед. Да бисте их извели, потребно је да направите веома широк корак напред једном ногом и да останете на тај начин (ПИ). Неопходно је померити тежину тела на нози, стојећи напријед, и направити неколико еластичних чучњева. Повратак равно, чак и дисање. Након повратка у ПИ, поновите још 10 пута и промените ногу. Када вежба постане сувише једноставна (мишићи постају јачи и напумпани), можете да закомпликовате задатак, узимајући малу бучицу у руке. Да би се побољшала ефикасност тренинга и постигли бржи резултати, можете користити "ефекат сауне". Да бисте то урадили, носите памучно рубље, као што су тајице, и омотајте кукове пластичном фолијом. Температура испод филма ће бити висока, а то доприноси побољшаном метаболизму и активном уклањању вишка воде, што доводи до смањења кукова.