Како се повући на шипку за пумпање назад

Натраг на тренинг

Тренинг јачине мишића леђа је подељен на неколико компоненти - на врх и на дно, а може бити усмерен и на стварање ширине или дебљине. Један од главних елемената таквих активности су пулл-уп на бару. Већа је вероватноћа да дају ширину овом делу тела. Стога, сваки новајлији спортиста, који није равнодушан према овој особини мишића, можда има питање о томе како да се правилно повуче на водоравној траци. Ова вежба се изводи у неколико основних верзија - са широким распоредом четки и са уским, равним грипом и обрнутим редоследом. Промјеном положаја руку, можете пренијети оптерећење с једног подручја мишића леђа на други. На основу тога, можемо закључити да је важно знати како се правилно повући на хоризонталну шипку за било коју сврху. Међутим, немају сви љубитељи енергетских спортова такве вјештине.

Основе

Као што пракса показује, чак и веома искусан спортиста не зна увек како да се правилно повуче на пречку како би се један или други део мишића укључио. Размотрите главне опције за ову вежбу. Пулл-уп са широким захватом могу се изводити и на грудима и иза главе. У првом случају, прсни мишићи су укључени у рад (поред мишића леђа), ау другом случају леђа раде више. Руке у овој варијанти вежбе треба да буду постављене тако да подлактице у тачки максималне напетости, тј. Када је брада што ближе пречници, паралелне једна са другом. У овом случају, лактови треба да се померају уназад током кретања, притом притискањем и ширењем лопатица на стране.

Опције повлачења

Наведена техника доводи до максималног могућег изучавања циљних мишићних група, што доводи до најранијег могућег резултата. Многи људи који вежбају у теретани или код куће не знају како да се исправно подижу, тако да често одступају од технике. Као резултат тога, они могу да остану са истим индикаторима веома дуго, упркос њиховим понекад титанским напорима. Међутим, можете извршити ову вежбу са уском поставком руке. Тада се терет више помиче на дно леђа, што ће довести до његовог згушњавања. Тиме се поставља питање како се у овом случају правилно поставити на шипку. Могуће су две верзије - директан захват и обрнуто. У првом случају, већина оптерећења ће бити расподељена између мишића леђа и раменог појаса, док ће у другом случају радити само мишићи леђа. То је због анатомских карактеристика структуре руку: ат Повратна рука за повлачење Лактови не могу снажно ићи у страну, што доприноси настанку изолације.

Режим обуке

Да бисте повећали масу мишића леђа, у овој вежби морате користити одговарајући режим тренинга. Поред тога, потребно је применити принцип сталног повећања оптерећења. У ту сврху се користе и додатна оптерећења и уређаји за освјетљавање властите тјелесне тежине, на примјер, симулатор Гравитон. Како у каснијем случају повући бар, сви би требали знати, јер ће од тога зависити, он ће постићи циљ добијања масе мишића леђа или не. Уопштено говорећи, у једном тренингу, дозвољено је направити од 10 до 15 радних сетова у овој вјежби, наравно, само мијењањем њених опција, на примјер, прво са широким захватом, затим уским, а на крају - на Гравитону.