Како напумпати дјевојку код куће? Пресс Свинг Сцхеме

Свака дјевојка сања о идеалној фигури, али понекад није лако постићи жељену фигуру. Поготово ако нема времена за теретану. У таквим случајевима, поставља се питање: како пумпати пресс девојка код куће. Прије свега, важно је разумјети како су распоређени абдоминали, иначе вјежбе неће бити учинковите. Треба да знате како мишићи раде, јер резултат њиховог јачања директно зависи од тога. Уопштено, проблем како напумпати девојку за штампу код куће, захтева пажљиво проучавање. Тек тада ћете постати власник равног стомака.

Важност загревања

Пре него што урадите вежбе за абдоминалне абдомине, потребно је да се загрејете, тј. Загрејете мишиће. Не потцењујте важност загревања и сматрајте то губитком времена. Зато припремите своје тело за будућа оптерећења. Можете се загрејати на било који начин: скочите 15 минута на конопац, плешите уз музику, итд.

Карактеристике прес-делова

Да бисте знали како правилно притиснути дјевојку, морате знати значајке мишићне структуре. У горњем стомаку је главно тело. мишићно ткиво што је лакше тренирати. Она је одговорна за увијање при подизању карлице или леђа. У доњем делу штампе углавном постоје везивна ткива, овде је мало мишићних влакана, у овом делу практично нема шта да се ради. Нарочито када је у питању женско тело. У доњем делу трбуха, девојчице имају малу количину неопходних мишића, што значи да је одговор на питање „Како пумпати“ лов пресс девојка? "ће се разликовати од мушке верзије.

Увијање увртања

Размислите како да напумпате девојку за штампу код куће уз помоћ вежби за увијање у лежећем положају. Важно је напоменути да је уз редовне тренинге довољно да се изведе само то и ваш стомак ће постати раван. Наравно, потребно је придржавати се и посебне дијетне хране. Иначе мишићи кроз које радите, али волумен трбуха остаје исти.

Увијање се може вршити и на поду и на нагнутој клупи. Од избора угла нагиба вашег тела зависи од оптерећења које ће пасти на трбушне мишиће. Што је глава нижа у односу на кукове, то ће бити теже подићи тијело и окренути га у лумбалној регији. Схема љуљања тиска треба почети с увијањем на хоризонталној површини, поступно повећавајући учинковитост вјежбе, оптерећење се може повећати.

Како повећати оптерећење штампе

Да бисте постигли резултате у развоју штампе, морате користити одређене технике. Најосновнија ствар која се може урадити да би се повећало оптерећење је постављање пета на максимално могућу удаљеност од абдомена. Када су ноге у испруженом положају, оптерећење на пресу ће бити максимално. Исто је и са рукама - што су даље од трбуха, теже је извршити вежбу.

Вежбајте како би разрадили попречне и латералне мишиће штампе

Постоји велики број различитих вежби за абдоминалне мишиће. Дакле, питање како напумпати штампу код куће није посебно тешко. На пример, да би се ојачали попречни трбушни мишићи, постоји одлична вежба - абдоминални вакуум. Да бисте га извели, спустите се на све четири и поравнајте леђа. Затим направите пуни издисај и опустите трбушне мишиће да бисте повукли у стомак. У исто време треба да дишете кроз нос. Онда би требало да се закључате са максимумом увученом у стомак за 20 секунди и опустите се.

Да бисте извршили следеће вежбе, морате лежати на леђима. Ноге су спојене и савијене у коленима су затегнуте на грудима тако да се под коленима формира прави угао. Руке иза главе, лактови раздвојени. Ми издишемо, спуштамо исправљене ноге, али не додирујемо под. Покушајте да мишићи абдомена у овом тренутку буду што је могуће напетији. Узмемо дах и вратимо се на почетну позицију.

Да бисте извршили ову вежбу за штампу, седите, са стопалима на поду и ногама на коленима. Руке испружене напред, трбушни мишићи су повучени. Ми издишемо, скренемо тело назад за 60 степени, а затим се вратимо на почетну позицију.

Увртање да би се направила бочна преса

Пре него што размислите како да пумпате притисните коцке девојци треба да схвате да сви делови абдоминалних мишића треба да буду израђени.

Да бисте ојачали бочну пресу, можете користити једну од опција за увијање. Узмите почетни положај - усправите се, ноге у ширини рамена, руке иза главе, размакните лактове. Подигните десно колено са увученим абдоменом, покушавајући да их ухватите за леви лакат. На овој позицији смо фиксирали неколико секунди и вратили се на претходну позицију. Поновите са другом ногом и лактом.

Правилна техника извођења

Да би вежбе радиле и ојачале абдоминалне мишиће да би биле што ефикасније, потребно је поштовати неколико важних правила. Није довољно знати како напумпати дјевојку код куће, морате пажљиво пратити технику вјежби. Штампа мора бити стално у напетом стању. Ефикасност тренинга ће се повећати много пута, ако исправно изведете десет понављања, него 30 "за крпељ".

Препоруке за вежбу

Ако сте нови у спорту, почните тренирати са минималним бројем приступа и понављања. На пример, урадите првих пет дана за 10 понављања, а затим их доведите до 15, а после још пет дана тренинга - до 20. Пре него што почнете да појачавате штампу, препоручљиво је да направите опште истезање, не дуже од две или три минуте. .

Не заборавите да ефикасност вежби зависи од правилног дисања. Још једна ствар коју не треба занемарити: удисање се врши на напетост, издисај - на опуштање. Не почните тренирати одмах након оброка, треба да траје најмање сат и по. Важно је запамтити о правилности спорта, вјежбе морате радити сваки дан.

Можете узети паузу: на примјер, шест дана - интензиван тренинг, један дан - одмор. Треба напоменути још једну женску особеност: након „женских дана“ повећава се ефикасност тренинга, тако да можете сигурно повећати оптерећење. Али у прва три дана менструације, пожељно је потпуно одбити извођење вежби на абдоминалним мишићима. Боље је започети тренинг са минималним оптерећењима, а када је резултат видљив, повећати интензитет тренинга и повећати оптерећење. Ускоро ћете приметити да сте успели да постигнете жељено олакшање у абдоминалном подручју.