Како се упумпати код куће у најкраћем могућем року?

Много је речено о томе како се напумпати код куће, чак и превише. Делимично, то су критична мишљења која изазивају гомилање, али то није поента. Пре него што причамо о томе да би се напумпао код куће, потребно је појаснити да је готово немогуће изградити огромну масу, слиједећи примјер Цолемана или Цутлера. Наравно, ако сте спремни да потрошите много новца и поставите пројектиле са тежином од плус или минус од стотину килограма код куће, онда је постизање циља реално, али у већини случајева људи који желе пумпе код куће траже начине за изградњу мишића без прибјегавања раду са великим тежинама. . Ово је стварно нестварно. Друга ствар је да није потребно куповати скупе симулаторе и претплате у теретани како би се одржали у одличној физичкој кондицији. Овде је довољно показати мало маште и вештине. Дакле, хајде да спекулишемо о томе како да се напумпамо код куће, пошто смо добили максималну корист од таквих тренинга и да нисмо уложили ни пени у ваше тело. У наставку ће бити описане неке од техника, као и митови везани за бодибуилдинг.

Како градити код куће на мјесец дана? Стварност или обмана?

Интернет је сада препун стотина сајтова који гарантују раст огромне мишићне масе за само неколико недеља. Драги новајлији спортисти, немојте се трудити са овим глупостима! За неколико недеља или чак пар месеци тренинга у пару са професионалним тренером у доброј теретани добићете не више од 10 килограма мишићне масе, али то не чини да изгледате као Хулк. Заборави на то како се пумпа код куће на ниво овог господина Олимпије неколико месеци или чак година, јер је то једноставно немогуће. Ако себи поставите такав циљ, онда храбро идите у теретану, штедећи тако време, живце и новац.

Како се напумпати код куће? Прави начин

Најрелевантнији и најисплативији начин обуке код куће је коришћење вежби уз коришћење сопствене телесне тежине. Заједно са обиљем аеробних оптерећења типичних за тренинг, не само да ћете брзо добити на тежини, већ ћете и мишиће пумпати у сувом облику, потпуно без масноћа, што је веома важно за одржавање мотивације. Развијте комплетан програм који се састоји од пет тренинга недељно.

Понедељак: рукујте се.

Уторак: љуљашке ноге.

Среда: љуљашка.

Четвртак: љуљашка.

Петак: замахни леђима.

У суботу или недељу, по вашем нахођењу, најбоље је посветити од 40 минута до једног сата добре јутарње вожње, што има изузетно позитиван ефекат на брзо повећање мишићне масе. Осим тога, ако немате способност да пратите строгу дијету, примените на себи оптимални принцип исхране који функционише за скоро сваког. Једите четири до шест пута дневно у интервалима од два сата, а најкасније три сата пре спавања. Однос хранљивих материја у храни треба да буде следећи: угљени хидрати - 50%, протеини - 30%, масти - 20%. Истовремено пијте најмање 2-3 литре чисте, негазиране воде дневно. То ће вам помоћи да не само стимулишете раст мишића, већ и да одржавате своје тело у идеалном, осушеном стању. Добит ћете престижно олакшање у року од 2-3 мјесеца од тренутка када почнете тренирати!