Увод

Рељеф, волумен мишића на мушком прсном кошу чине мушки торсо шири и снажнији. Управо овај део тела је посебно "вољен" од стране бодибилдера. Како пумпати мишиће прса до чврстих волумена? Такво питање збунило је многе људе. Практично свако ко жели постићи пристојне резултате, потребан је само упорност и устрајност у постизању циља.

Како напумпати прсне мишиће?

Врхови напухавања дојки


Повер

Када радите на свом телу, треба да се придржавате неких принципа. Како пумпати мишиће груди чинећи их гломазним и рељефним? Треба запамтити о интегрисаном приступу: прво радити на волумену, а тек онда наставити до формирања рељефа. Да би се повећала запремина, неопходно је провести тренинг снаге и тешко јести. Да бисте напунили дојку код куће, повећајте садржај у свакодневној исхрани комплетних протеина. Такав траг се налази у месу, риби, јајима. У вашу дијету унесите угљикохидратну храну, која ће осигурати потребну енергију за тренинг. Покушајте што је чешће могуће користити разне житарице, сиви и црни хлеб, тјестенину. Али у исто вријеме ограничите потрошњу масне хране. За појачани раст мишића, препоруча се јести оброк 15 минута након завршетка тренинга - на тај начин ће храна која долази долазити одмах до изградње мишићних влакана.

Траининг

Како напумпати прсне мишиће? Посебну пажњу треба посветити стерналној и клавикуларној регији. Можете се наизменично пребацити кроз заузимање снаге на њима.

Прво вежбајте

Лежећи на клупи са нагибом, изводите барбелл или думббелл притиска горе и доле. Када подижете тегове, удишите, а спуштајте руке, издахните.

Напухајте груди код куће

Вежба два

Размножавање у различитим правцима теговима, стегнутим у рукама, лежеће тело на нагнутој клупи. Руке треба да буду благо савијене у лактовима. Удахните када се разблаже на стране и издишете када се руке врате у свој првобитни положај.

Вежба три

Ставите ноге на подијум, изведите склекови са пода. Пазите на дисање: доле - издахните, горе - удишите.

Како испумпати груди код куће?

Вежба четири

Вежба „пуловер“ се савршено доказала у решавању питања „како напумпати прсне мишиће“. Да бисте то урадили, морате се наслонити на клупу, а ноге треба да буду чврсто на поду. Једну бучицу треба узети одмах с обје руке за горњи диск и испружити руке изнад груди. Покушавајући да изравнате лактове, спустите бучицу иза главе (удишите), а затим је вратите у свој претходни положај (издисање).

Екерцисе Фифтх

За оне који не знају како да упумпавају груди код куће, одговара следећи савет: преше за бучице или барбеллс са лежећег положаја су веома ефикасне за торакални део. За удобно вежбање користите равну клупу.

Екерцисе Сик

Најједноставнија и најчешћа вјежба: држимо думббеллс у рукама, лагано савијати руке на лактовима. Из ове позиције дијелимо горње удове у различитим смјеровима. Вредно је радити вежбу све док не осетите да мишићи „гори“.

Седма вежба

Класична вежба за повећање прсних мишића су склекови из шипки, као и пода, док ноге треба да стоје са прстима на поду.

Моде

Када треба да се удебљате, морате тренирати три пута недељно. Док радите на олакшању, повећајте број тренинга на пет пута недељно.