Како напумпати прсне мишиће код куће

Да бисте напумпали прсне мишиће код куће, можете користити само традиционалне склекове са пода са различитим варијацијама. Ове вежбе укључују цео рамени појас и прсне мишиће. Интензиван краткотрајни карактер доприноси расту прсних мишића. Регуларни склекови у тихом ритму јачају издржљивост и развијају особине брзине-јачине, али не дозвољавају мишићима да расту у волумену. Зато, пре него што напумпате прсне мишиће код куће, треба јасно да поставите себи задатак: повећање рељефа мишиће груди или јачање мишићних лигамената. Постизање сваког циља одвија се уз помоћ истих вежби, али са различитим интензитетом. За изградњу мишића не би требало да прелазите 10-15 понављања. Боље је повећати број сетова и компликовати кретање на различите начине.

Како напумпати прсне мишиће

Низак степен тежине склекова је боље применити у почетној фази, припремајући мишиће за класичне типове оптерећења. Једноставне вежбе се изводе док стоје или леже са нагласком на зиду или на коленима. Приликом удисања, руке су савијене зглобови лакта до нивоа правог угла, када издишете, они се исправљају.

Хеад уп

Вјежба се изводи из ниског носача различите ширине кракова.

Цлассиц пусх-уп

Руке су постављене што је могуће шири ниво рамена, ноге могу бити мало раздвојене или блиске. Док се лактови крећу у страну, груди благо додирују под, тело треба да буде потпуно равно. Савијање, подизање карлице, спуштање абдомена на поду. Да би се напунили прсни мишићи код куће, ове вежбе, оптерећене атлетским палачинкама, су прилично погодне. Можете отежати кретање фокусирања с једне стране или шакама, раздвојити прсте, раширити длан.

Глава доле

Уобичајени класични склекови се изводе са ногама на клупи. Током кретања, ниво главе је испод нивоа ногу, са великом масом тела на рукама.

Цирцулар пусхупс

Почетна позиција - стандардно заустављање на поду. Приликом удисања, требате пренијети тјелесну тежину на једну руку, спустити се и пребацити на другу. На излазу треба да се попнете. Иста ствар се понавља у другом смеру. Ова вежба укључује трицепс и делтоидни мишић.

Неуједначене склекове

Да бисте извршили ову вежбу, потребно вам је брдо - степеница, било која слаба подршка или медбол. Једна рука стоји на њој, а друга на поду. Техничке карактеристике - стандард.

Плиометриц Пусхупс

Почетна позиција - нагласак руку и ногу на равној површини. Након нагиба хумералног дијела тијела, потребно је максимално исциједити с пода и одрезати руке с површине. Вратите се на првобитну позицију. Ова вежба има висок степен тешкоћа. Пумпајући прсне мишиће код куће са овом вежбом захтева знатну вештину и брзину руку. Након савладавања основних плиометријских покрета, можете вјежбати вјежбање пљескања пред собом за вријеме отцепљења руку.

Како напумпати главне мишиће пекторалиса

Да би се постигао волумен горњих прсних мишића потребно је извршити вежбање у теретани под надзором и осигурањем инструктора. Да бисте га извели, морате да положите леђа на клупу, да узмете дворучни утег у хоризонталном положају са обрнутим хватом и изведете класичне пресе.