Како избацити. Неке препоруке

Пусхупс су једна од оних врста вјежби које ће помоћи јачању мишићи руку и назад. Могу се изводити без икаквих шкољки код куће. Све што је потребно је равна хоризонтална површина и, наравно, жеља. Пусх-упове практикују многи, а не само одрасли мушкарци, али и деца и жене. Изводе их ученици у школи, полажу стандарде у одељењу физичког васпитања, војнике у војсци, јачају њихову физичку форму, спортисте и само људе који желе да буду здрави и физички снажни. Дакле, чланак ће говорити о томе како правилно извући склекове.

Контраиндикације

Неким људима је боље да не раде ову врсту вежби. Ту спадају пацијенти, као и озбиљни проблеми са кардиоваскуларним системом. Ако имате било какву болест, боље је да се консултујете са лекаром ако то можете врсте гимнастике.

Неке препоруке

Како избацити? Прво, не морате “чинити најбоље што можете” и вршити вјежбу “кроз силу”. Преоптерећење ће смањити ваше способности и може утицати на здравље. С друге стране, не треба се ни опустити. Боље је направити неколико приступа, не заборављајући на паузу између њих. Током вежбе, држите тело потпуно равно, не савијајте ноге или леђа. Очи треба да гледају у под, главу у линију са телом. Како правилно дисати када гурате? Ово би требало урадити систематски. Савиј руке, удиши. У овом случају, морате се спустити што је ниже могуће. Исправи руке, издахни. Узмите си времена.

Положај руку

Најједноставнији облик склекова је са нагласком на унутрашњост отвореног длана, док прсти гледају напријед. Вјерује се да се на тај начин вјежба углавном проводи од дјеце и жена. Истовремено, мишићи руке нису ни на који начин укључени. Мушкарци најчешће гурају шаке. Истовремено се разрађују мишићи прстију и дланова. Осим тога, кожа на зглобовима постаје грубља. Стога ће ова вежба у великој мери помоћи онима који се боре, посебно боксерима.

Како гурати песнице?

Ако то радите не тако давно, било би корисно раширити мекану подлогу. Ако вежбате са циљем повећања силе ударца, онда не би сви прсти требало да се стисну у песницу. Најбоље је то урадити на зглобовима индекса и средине.

Како гурати прсте?

Ова вежба је тежа. Прво, гурните све отворене прсте. Временом можете да уклоните један по један, повећавајући оптерећење. У овом случају, прсти морају бити заобљени или равни. Вежба ће вам помоћи ако повремено треба да укуцате текст или свирате клавир. Такође, ова врста склекова неће бити сувишна за производњу удараца. Јача мишиће прстију.

Како гурати ивицу длана?

Ова вежба је веома тешка. Можете га почети имплементирати, ако имате одговарајућу обуку. Можда ћете морати много да вежбате како бисте на овај начин научили како да радите склекове. Вежба је веома корисна за руке, развија снагу руку.

Закључак

Не заборавите да ове вјежбе морате радити систематски, сваки дан или сваки други дан. Боље је да подигнете стопу пусх-уп на одређени број приступа него да покушате да их све урадите одједном. Можда је главна ствар овде да посматрате режим дисања, одржавате ниво тела и да не претерујете.