Како брже трчати? Правилно дисање док трчите: савет тренера

Помоћу свакодневних вјежби можете учинити тијело здравијим, јачим. Напунит ћете батерије и остати будни током цијелог дана. Осим тога, трчање помаже да се ослободите вишка килограма. Направите трку, не можете размишљати о темпу. Главна ствар је редовно изводити комплекс тренинга.

Рецреатионал рунс

У случају да спортиста не почне да поставља спортске циљеве и не изводи специјалне тренинге са којима можете одговорити на питање како брже трчати, његов џогинг се може приписати једноставним часовима физичког васпитања. Другим ријечима, комплекс тренинга је потребан у већој мјери како би се постигло задовољство и побољшало ваше тијело.

Велика брзина је веома важна.

Ин спорт рун Постоје потпуно другачија правила. То је све теже, јер је потребно победити. У случају када спортиста тренира на одређеној удаљености како би наступио на озбиљним такмичењима, трчање се може приписати спорту са вишим достигнућима. И у овој ситуацији се поставља питање како брже трчати.

Тркачи морају имати добру брзину и издржљивост. Под спринтером се тражи да разуме оне спортисте који превазилазе кратке удаљености. И за то им је потребна брзина. Овај квалитет спортиста се развија током неколико година. Да би одговорили на питање како брже трчати, прибјегавају посебним плановима, техникама, чији се развој проводи за сваког спорташа појединачно.

Ефекат се може добити из цросс-цоунтри трчања.

Ако желите да разумете како да брже трчите, треба да схватите да у овој фази постоје неке опције за овај спорт. Међу њима су трчање на неравном терену. У таквој ситуацији биће неопходно трчати са силазима и успонима. Све ово ће помоћи да се развије довољно висока брзина и издржљивост.

У току трчања, све ће бити укључено. мишићи ногу. Поред тога, тренинг ће бити ефикаснији, јер морате трчати по планинама, а затим се спуштати од њих. Неки спортисти похађају специјалне тренинге где могу тренирати неколико недеља. Такви конгреси се одржавају у планинама.

Такве накнаде су повезане са потребом да се повећа оптерећење обуке на кратак временски период. С обзиром на то да се часови одржавају користећи све могућности организма, ниво спортиста се значајно повећава.

Шта треба узети у обзир приликом извођења тренинга? Трчање треба да узме у обзир оптерећења на телу. Треба избегавати претерану напетост. У супротном може доћи до повреде.

Коју технику треба водити

Извођењем тренинг комплекса, морате се придржавати посебних техника. Потребно их је детаљније размотрити.

1. Док трчите у планинама велики терет пада на рамени појас. Зато би требало да покуша да се максимално опусти.
2. Руке треба да буду што ниже.
3. Кораци не треба да буду дуги и спори. Само у таквој ситуацији могуће је лакше превазићи успоне.
4. Леђа би требала бити равна цијело вријеме.
5. Бокови вреди покушати да напредују.
6. Током успона није потребно одступати уназад, јер ће се темпо кретања смањивати.
7. Поглед треба усмјерити напријед.

Друга техника

Шта још укључује програм обуке? Трчање може бити наизменично. Ово ће такође помоћи у повећању брзине. Настава треба да се формира на принципу серије, у свакој од којих је вредно изводити џогове на различитим удаљеностима. Потребно је почети са највећом могућом брзином, постепено се крећући прво до јог-а, а затим до шетње. У ову технику спадају различити типови трчања - варијабла, ре-варијабла, интервал, темпо.

Трчање је праћено сталним оптерећењима.

Током извођења програма обуке, тело спортисте мора бити припремљено за стална оптерећења. Све ове активности су занимљиве и разноврсне. Међутим, огроман напор се троши током њиховог извршења. Суштина тешког тренинга је да се срце напуни максималном количином. Сходно томе, дешава се развој кардиоваскуларног система.

Које препоруке не треба заборавити

Највероватније, трчање, атлетика никада неће изаћи из моде. У било које доба дана можете упознати људе који раде џогинг. Овакав спортски догађај вам омогућава да будете будни и одржавате своју фигуру у добром стању. Међутим, морате знати нека основна правила којима можете повећати брзину.

1. Потребно је развити снагу ногу. Посебно за ово постоје вежбе за трчање. Ради се о чучњевима и скоковима. Такође можете посетити теретане и базене.
2. Повећајте флексибилност. Ако је растезање сјајно, онда ће џогинг донијети више користи. Трајна јога може помоћи да се повећа еластичност. Поред тога, потребно је загревање пре извођења комплекса обуке. Помоћу њега можете загрејати мишиће.
3. Морамо покушати да трчимо што је више могуће не само на кратке удаљености, већ и за дуге. Радови се могу извршити са мерењем времена. Такође можете да се кандидујете у друштву професионалних спортиста.
4. Потребно је трчати овом рутом, на којој се налазе бројне степенице, баријере, успони, итд. д.
5. Морамо стално побољшавати технику ниског старта.

Мора правилно дисати

Важно је запамтити да док радите дах мора бити тачан. Искусни спортисти на почетку обично раде хипервентилација плућа. Другим речима, они покушавају да дишу један минут, захватајући целу груди. Правилно дисање када трчање на краткој удаљености треба да изгледа овако. У време команде "Старт!", Треба извршити три инхалације и издисања. Ово треба урадити уз потпуно дојење. Приликом наредне наредбе - “Пажња” - изводи се једна инхалација / издах цијелом дојком Док трчите, кратко дисање треба вршити наизменично са дубоким дисањем.

Шта учинити ако је удаљеност дуга

Ако се вожња одвија на већим удаљеностима, онда исправно дисање приликом трчања треба да се заснива на једном једноставном принципу: мора се одржавати до самог краја трке. У том смислу, потребно је редовно мијењати удисај и издисати узајамно у редовним временским интервалима. У таквој ситуацији, такмичар неће остати без пара на дужи временски период. Темпо се мора распоредити на такав начин да се може направити пробој у коначном истеку.

Кроз уста да дишете или кроз нос - бирате. У овом случају, морамо се руководити нашим преференцијама. Научници током здравственог прегледа препоручују дисање кроз нос. У случају да је то тешко урадити, треба само да успорите.

Закључак

Ако одлучите да трчите и научите како трчати великом брзином, онда само требате почети. Само у тренуцима када је комплекс тренинга завршен, можете ли да формирате оптималне принципе за себе, које ћете користити у будућности. Главна ствар - не заборавите на редовне класе. Само у овом случају, сви ваши циљеви ће бити постигнути у максималном могућем временском периоду.