Трчање у спорту: врсте и технике. Атлетика

Атлетска трка је позната сваком модерном спортисту. Данас у свим парковима и другим зеленим површинама можете упознати много људи који су отишли ​​у бијег. Трчање у спорту одавно је једна од најомиљенијих и најпопуларнијих сорти. То уопште није изненађујуће, јер свака особа има прилику да се укључи у њих.

У чланку се дају информације о предностима трчања, врстама трчања у атлетици, као и технологији. Не само професионални спортиста који редовно учествује на разним такмичењима може се заинтересовати за то, већ и обични људи који изводе лагано трчање на свјежем зраку како би одржали своје здравље.

Предности трчања

Атлетски трчање омогућава почетницима и искусним спортистима да повећају своју издржљивост, побољшају тонус имунолошког система и ојачају мишиће. Поред тога, чак и светлосни покрети могу да прилагоде рад ендокриног система, активирају метаболичке процесе и поравнају плућа. Захваљујући ритмичном потресу, цијело тијело се лагано масира, а гравитацијско преоптерећење помаже у освјежавању крви у малим капиларама. Уз то, већ стагнирана депонована крв је укључена у општи крвоток.

Упркос свим овим предностима, главни утицај овог спорта је утицај на кардиоваскуларни систем. Редовне вежбе добро тренирају срчани мишић и активирају његов метаболизам. У исто време, обука промовише квалитетно чишћење крвних судова од плакова холестерола који су се одавно појавили, спречавају њихову реоклузију и значајно смањују ризик од развоја можданог удара или срчаног удара.

Вариетиес

Људи често почињу да се баве спортом чим схвате користи од трчања. Важно је знати и врсте трчања у атлетици, јер међу њима можете одабрати најпогоднију опцију за себе.

Трчање може бити веллнесс или спорт. Први је усмерен само на одржавање и одржавање здравља. Веллнесс опцију лако савладава свака особа, без обзира на почетну физичку спремност. Други - спорт - укључује трчање на различитим удаљеностима и под различитим условима. У овој категорији постоји неколико варијанти трчања, које се разликују не само по удаљености, већ и по техници извршења. Називи спортске трке су наведени испод. Уз то, детаљно је описана техника извођења сваке врсте.

100 метара

Прва спортска удаљеност за трчање је 100 метара. Ова опција се односи на категорију спринта, тј. На кратке удаљености. Његове карактеристичне особине су мала удаљеност и прилично висока брзина спорташа. Штавише, брзина се мора одржавати током трке, јер је главни циљ долазак првог на циљ.

Техника овог типа трчања одликује се специфичностима: т

1. Старт је почетна основа за најбржу могућу удаљеност. У овом случају, повољније је направити низак старт како би се добио што је могуће већи притисак због положаја ногу под оштрим углом.
2. У првим корацима је потребно оверцлоцкање. У том случају, максимална брзина се мора поштовати да би се у будућности сачувала.
3. Завршетак се мора обавити равним или благо нагнутим тијелом. Искусни спортисти могу направити оштро бацање на завршну траку, те тако надмашити своје ривале, али то захтијева добро посједовање властитог тијела, тако да овај трик није доступан почетницима.

Техника трчања 100 метара значи да спортиста има највећу могућу брзину издржљивости. Поред тога, такмичар мора имати мирноћу и јасноћу покрета.

Релаи

Ова врста спортске технике трчања је прилично једноставна, али за почетнике је понекад тешко разумјети. Изводи се на нормалној траци, која се налази у кругу. Релејна трка се може изводити на било којој удаљености, без обзира на дужину.

На почетку трке у рукама је палица, а ноге се налазе на ниском старту. Главна потешкоћа лежи у кључној тачки преноса штапа на следећег тркача из његовог тима. У овом случају, техника је слична оној у спринту, јер како би се превазишла потребна удаљеност, потребно је добити што је више могуће брзине.

Схуттле

Схуттле рун у спорту се одликује посебном техником. Овдје је потребно ићи одређену удаљеност у оба смјера неколико пута. Ова техника је доста компликована, јер се током промене правца брзина губи, тако да се резултат погоршава.

Почетак може бити и низак и висок. Али у исто време гурање стопала треба да обезбеди максималну брзину. Једнако је важно и оверцлоцкинг. У његовој примени, спортиста је приморан да контролише своје тело и да има нормалну координацију како би се што пре оријентисао приликом промене правца. За неке спортисте завршавање је изузетно тешко. То се дешава због ограниченог простора и достизања максималне брзине на цијелој циљној линији.

Техника вођења шатла мора бити усавршена, јер само у овом случају спортиста ће моћи да постигне резултате. Сам такмичар мора бити потпуно спреман за оптерећења са периодичном промјеном смјера.

Лов старт

Атлетски трчање на кратке удаљености често подразумева низак старт. Суштина је у томе што се техника значајно разликује од извршења високог старта. У овом случају, центар гравитације тела спортисте се спушта и помера мало напред. Потребно је за добро убрзање и брзину.

Од посебног значаја је локација руку. Кроз њих се утврђује колико је низак центар гравитације спуштен и што је неопходно за његов повратак на природни ниво. Процес подизања центра гравитације зависи од ширине руку, што је дужина раздаљине између руку већа, то ће бити теже вратити тело на жељену позицију. Због тога се препоруцује да спринтери изаберу најуже могуце руке.

400 метара

Удаљеност од 400 метара припада кратким тркама. Лако се може користити и за спринт и за штафете. Техника се не разликује од било ког спринта.

Старт у овој трци је увек низак. На сучеву команду, такмичар мора да одбије покретну траку и махне рукама да добије и одржи брзину. Током периода првог убрзања треба убрзати повећањем дужине корака, али никако његовом фреквенцијом. Удаљеност у овој врсти трке треба да се заврши што је брже могуће и уз пуну напетост физичких и психолошких сила.

Једина карактеристика од 400 метара је прелазак на слободан корак након убрзања. Карактерише га много нижи интензитет, који се не налази у другим техникама.

1 километар

Трчање на удаљености од 1 км представља превазилажење велике удаљености. Да бисте је прошли, морате имати добру издржљивост. Техника трке је да се брзина приближи крају. Међутим, спортисти који превазилазе овај пут морају бити у стању да правилно расподеле своју снагу.

Цросс

Цросс-цоунтри џогинг, техника је врло слична са малим и средњим удаљеностима. Овде сви спортисти почињу од високог старта. Дужина удаљености одређује се према старости и полу тркача. Са крстом, такмичар мора да превазиђе различите терене, тако да треба да прилагоди свој темпо трчања испод терена или особености покривача стазе.

Ако се врши подизање, тркач треба да нагиње тело мало ниже и убрза кретање ногу. С друге стране, на падинама је потребно дјеловати у супротном смјеру - одбацити тијело уназад и успорити степенице, истовремено смањујући њихову дужину.