Калоријска проса каша са млеком и шећером

Касхи се препоручује онима који желе да изгубе тежину или једноставно желе да своју храну учине здравом и здравом. Али много зависи од начина припреме. Једна је ствар користити само житарице и воду, а другу да се лагани доручак претвори у пуноправан десерт. На пример, колики је калоријски садржај просене каше на млеку? И колико ће се повећати стопа са додатком маслаца, шећера, бундеве и других компоненти?

"Празна" каша

Висцоус просо кашу на води и без уља има низак садржај калорија - само 90-95 кцал на 100 грама. Крхка опција која више задовољава - око 135 кцал у истој количини. 78% овог доручка чине фаст царбс који се не претварају у маст.

Али мало људи воли свјежу кашу на води. Млеко, шећер, сушено воће, мед, орашасти плодови и други састојци додају се ради побољшања укуса. Успут, не сви воле слатке житарице. У том случају, можете припремити пун оброк ако додате кромпир, поврће, печурке, пилетину, конзервирано месо, помијешајте проса с пиринчем, итд.

Млечна каша

Миллет каша Млеко, чији садржај калорија зависи од садржаја масти у њему, најпопуларнија је опција. Јело је корисније него код кувања на води, али је енергетска вредност, наравно, већа. Индекс се креће од 135-170 кцал на 100 грама, под условом да се не додају други састојци.

Према томе, ако сте заинтересовани за калоријски садржај просене каше на млеку са шећером, морате знати колико је заслађивача додато. Ако сте у чашу од сто грама наточили кашичицу са слајдом (то јест 7 грама) гранулираног шећера, то значи да сте додали 28 кцал на доручак.

Слично томе, калоријски садржај каше од просо одређује се у млеку са маслацем. У кашичици око 5 грама путер, А то је плус 37 кцал. Ако узмете исту количину печеног или сунцокрета, калоријски садржај ће се повећати за 45 кцал.

Кашица од бундеве

Као што можете видети, просо каша у садржају калорије у млеку може бити веома различита, у зависности од компоненти јела. Врло популаран састојак је бундева, која када се кува садржи само 28 кцал на 100 грама.

Узмите 100 грама бундеве, 40 грама просених крупица, 100 мл млека. Улијте млеко у посуду, додајте бундеве, со и шећер (по жељи). Загрејати. Сипајте житарице и кухајте јело док не скухате. Успећете просо каша са бундевом на млеку, чији је садржај калорија само 158 кцал на 100 грама. Међутим, ако напуните уље (наравно, боље ће вам бити), онда ће се повећати енергетска вредност.

Остали укуси

Знајући колико калорија садржи одређени састојак, увек можете одредити калоријски садржај просене каше на млеку или води. На пример, кашика грожђица је додатних 75 кцал. Иста количина сувих кајсија или сухих шљива додаје 58 или 64 кцал.

Енергетска вриједност меда већа је од шећерне, тако да ће кашичица пчелињих производа повећати калоријски садржај посуде за 49 кцал. Мед је много кориснији и доприноси губитку тежине, упркос високој резерви енергије.

Орашасти плодови, такође, спадају у категорију производа, чији се калоријски садржај искључује, али уз умјерену употребу, не можете бринути о слици. 10 грама ораха - и доручак ће бити срдачан на 66 кцал. Енергетска вриједност борових ораха је нешто већа.

Љубитељи додају џем у кашу. Овде је тешко брзо израчунати садржај калорија, јер индикатор зависи од врсте воћа, као и од количине шећера у џему. У зависности од конзистенције, у кашичици пристаје 15-20 грама производа. У овом случају, сто грама воћне деликатесе може да садржи од 210 до 380 килокалорија.

Како кухати?

Често се жеља за заслађивањем кашом јавља због присуства горког укуса. У ствари, довољно је правилно припремити јело, онда нећете морати да повећавате садржај калорија.

Конкретно, морате правилно опрати житарице. Прво, неколико пута се испере хладном водом од прашине и других загађивача. Затим се поступак понавља, али уз употребу топле воде. Ако постоји уверење да је житарица свежа, онда је овај третман довољан. У случају сумње, просо треба прелити кипућом водом на неколико минута. Ово ће одузети горчину.

Пошто се непријатан укус обично јавља када се складишти непрописно, препоручује се да се обрати пажња на датум производње и да се изабере свеж производ. Из истог разлога, не купујте житарице за будућност. Свежи просо може се разликовати по богатој жутој боји.

Пожељно је да је амбалажа пластична, јер картонска кутија штити од влаге. Боље је складиштити просо у фрижидеру и сипати га у херметички контејнер.

Просо са наранџама и бундевом

Жута боја даје енергију. Проведите мало времена у вечерњим сатима како бисте јели јутарњу кашу за доручак.

250 грама пулпе од бундеве, исецкане на комаде. Додајте резану наранџу и пола лимуна (заједно са пулпом). Све посипајте шећером и идите на спавање.

Ујутро скујте 300 мл воде, додајте 100 грама зрна проса, посолите и кухајте док не буде готова. Напуните кашу слатком смјесом од бундеве и цитруса. По жељи додајте маслац.

Просо са паприкама и кромпиром

Ако не желите слатко, онда покушајте да скухате војничку кашу - проса са конзервираним месом. Прокувајте литар или мало мање воде и пошаљите мали кромпир у посуду, исечену на мале комадиће. Ту је и 250 грама пшенице. И пустите да прокува док житарице не апсорбују сву воду.

Док се каша кува, нарежите један лук и пржите га на путеру. Два или три минута пре краја печења додајте паприкаш.

Припремљену кашу помешајте са гулашом и преливом од лука.

Шта је корисно псхенка?

Садржај калорија у просојној каши на млеку не би требало да збуњује људе који желе да изгубе тежину. Прво, ако једете ово јело за доручак, онда током дана добијена енергија ће бити потпуно и ефикасно утрошена. Штавише, жито дуго времена даје осећај ситости, што значи да ће бити мање искушења да се једе пре ручка.

Друго, таква каша је веома корисна, посебно за становнике великих градова. Не садржи само витамине (групе Б, А, Е, ПП) и елементе у траговима (цинк, манган, бакар, фосфор), већ и уклања штетне материје из организма, а благотворно делује и на срце.

Сада знате не само калоричну количину просене каше на млеку и води, маслац, шећер и бундеве, већ и друге особине ове житарице. Бон аппетит!