Како седети на деловима? Шта треба да урадите за истезање?

Зашто нам је потребно истезање?

За сваког професионалног спортисте важно је да се његови мишићи не само пумпају, већ се и истежу. Из тог разлога, свака особа која који се баве спортом, морате знати како да радите истезање. Имајте на уму да у данашње време доста људи сања о доброј растезљивости и жели да научи како да седи на поделама. Не ради се само о младим девојкама или женама, многи мушкарци и мушкарци такођер обраћају пажњу на истезање. Постоји мишљење да само млади људи имају прилику да успију и сједну на подјеле. Одмах ћемо уверити све оне који сумњају: мишљење је погрешно и можете се апсолутно испружити у било ком узрасту. Главна ствар - знати како сјести на подјеле, поред тога, не будите лијени и стрпљиво идите до циља.

Врсте конопаца

Захваљујући способности да седи на расцепе побољшава се покретљивост тела и физички штавише, ризик од повреде је смањен. Ово може послужити као додатни потицај онима који желе да успију у овој области. Пре него што почнемо да дискутујемо о томе како доћи до поделе, размотрите мало теорије. Имајте на уму да постоји неколико типова конопац: уздужни, попречно, опуштено и вертикално. Уздужно назван узица, у којој је једна нога испред, а друга иза, да би се обавила попречна конопца, морате раширити ноге у различитим правцима. Код лабаве кравате, кут између раширених ногу је већи од 180 степени. Што се тиче вертикалног ужета, он се изводи стојећи, са једном ногом која се диже.

Шта треба да знате да седите на поделама

Дакле, покушајмо да смислимо како да правилно растегнемо поделе. За почетак, напомињемо потребу да тренирамо ваше мишиће. Немојте ни на који начин наставити вежбе истезања без претходне припреме! Трчите, скочите на конопац за прескакање, загрејте се на непокретном бициклу, чучњеви, бочни отвори за стопала такође ће радити. Такво прелиминарно загревање требало би да траје најмање 15-20 минута. Гријани мишићи постају еластичнији и боље се протежу. Свако ко жели да зна како правилно седи на расцепима, мора једном и заувек схватити да је прелиминарно загревање обавезно. И још једно, не мање важно, правило за особу која је почела тренирати и истезати мишиће: строго је забрањено користити оштре покрете силе, вежбе истезања потребно да глатко обавите. У супротном, ризикујете озбиљне повреде. Постоји неколико различитих вјежби које вас припремају за прави начин да направите подјеле. Почните са најједноставнијим. Савијте једну ногу у колену, а другу задњу, направите неколико таквих чучњева за сваку ногу. Важно је да потпорна нога остане у линији са телом. Након тога постају глатке, ширећи ноге што је могуће шире и окрећући колена у различитим правцима. У овој позицији, треба да радите чучњеве, али не заборавите да пратите своје држање - морате задржати ниво леђа. Прелазимо на следећу вежбу, седимо на поду и раширимо ноге широко, наизменично се протежу прво до прста десне, а затим леве ноге. Пажљиво, али редовно, сигурно ћете постићи свој циљ.