Како зауставити нервозу због ситница?
Није изненађујуће да наши потомци некада овај век називају веком агресије. Проблемске ситуације, стрес - све се то догађа особи готово сваког дана у животу. И иритација и неразумна љутња су инхерентни који прате наше биће. Међутим, можете ријешити овај проблем. Дакле, у овом чланку ћемо говорити о томе како да престанемо нервозни.
Неколико речи о агресији
Психолози кажу: можете се носити с готово било којим проблемом. То је само ако су познати узроци његове појаве. У одређеном смислу, сама агресија је знак инфантилизма, доказ да је особа ушла у одраслу доб, још није успјела да се носи са страх од детињства и комплекси. Међутим, ако се раније сматрало да би свака одрасла особа требало да буде у стању да се носи са својим негативним емоцијама, доживљавајући их негде у себи, данас ово правило најчешће не функционише. И већина људи изражава своје нервозно стање уз помоћ узвикивања и љутње. Изненађујуће, данас се дијагноза "периодичног експлозивног поремећаја" (ТАЦ) може дати скоро свакој особи!
Неке статистике
Према мишљењу психолога, најчешће су заинтересовани како да престану да буду стално нервозни, наиме жене. На крају крајева, они су по природи емоционалнији и отворенији за вањске утјецаје. Што се тиче мушкараца, научници су дошли до веома занимљивих закључака. Представници јачег пола, који су већ старији од 50 година, углавном су мирни и нису раздражљиви по природи (само 7% њих се не може сама носити са испадима љутње). Међутим, момци који су још увијек стари 20-25 година су врло агресивни. Психолози то објашњавају чињеницом да су млади мушкарци усамљени и финансијски неодрживи, што утиче на незадовољство собом и њиховим животима.
О опасностима
Важно је напоменути да су испади љутње сами по себи опасни. И то не само за физичко, већ и за психичко здравље појединца. Које негативне посљедице могу проузроковати?
- Љутња је главни убица односа. И поред секси прекидача. Ако је особа стално раздражљива, његов либидо је значајно смањен. Поред тога, испади беса стално изазивају незадовољство својом другом половином, што доводи до прекида и најјаче везе.
- Љутња негативно утиче на регенеративне силе тела. Научници су спровели занимљив експеримент, у коме је постало познато да је тело људи који доживљава негативне емоције, много горе да се носи са разним болестима него тело оних који су најчешће у одличном расположењу. Разлог за све су специјални хормони који испуњавају људско тело у време беса.
- Навика да се стално враћамо у прошлост најчешће изазива особу на љутњу. Нема потребе да размишљате о прошлости, морате сањати о будућности, и тек тада ће све бити у реду.
Савет 1. Поређење
Дакле, како да престанемо нервозни, шта да радимо? Прије свега, психолози савјетују да обратите дужну пажњу на њихове проблеме. Али то не значи да треба да се задржимо на њима. Напротив. Чим се појави талас љутње или иритације, вреди размишљати: да ли заиста постоји проблем који изазива ове емоције? Само је сломио затварач на торби - није важно! На крају крајева, постоје људи који су заувијек затворени у инвалидска колица. Кувар је направио строги укор? Није све тако застрашујуће, јер су сви рођаци и пријатељи здрави. Ви само треба да научите да све третирате на филозофски начин. Није тако тешко наћи позитивно чак иу наизглед негативним ситуацијама.
Савет 2. Замени
Следећи траг како да престанете да будете нервозни: морате да пронађете неку замену за негативне емоције. Може бити било шта: навика жвакаће гуме, потреба за увртањем малог предмета у рукама, итд. Као опцију, можете се сјетити одређеног алгоритма акција за себе у случају да се иритација, љутња и нервоза почну повећавати. Ово увек ради, јер људски мозак једноставно прелази на другачију акцију и једноставно заборавља да је потребно да се понаша неадекватно.
Савет 3. Спавање
Следећи савет је како да зауставите нервозу: морате се наспавати. То јест, дати телу прилику да се опусти. То би требало да буде свакодневно осмерочасовно спавање. Сви доктори кажу да ће овакво понашање помоћи не само са стресом и депресијом, већ и са многим болестима људског тела.
Савет 4. Ходање
Следећи савет, који ће вам рећи како да зауставите психичко и нервозно: морате провести довољно времена на свежем ваздуху. Свакодневно ће бити двосатни боравак у природи. У овом тренутку можете се бавити физичком активношћу, и само се опустити у парку на клупи. Главни услов: урадите то далеко од градске вреве, али и без модерних направа: телефона, рачунара.
Савет 5. Медитативне технике
Шта још можете да саветујете људима који су заинтересовани како да престанете да бринете о ситницама? Неопходно је овладати одређеним медитативним техникама које помажу да се успостави емоционална позадина. Има их много. Многе такве технике нуди јога - доктрина здравог тела и духа. Потребно је само да одаберете онај прави за себе, да га савладате и практикујете свакодневно. Резултат ће се ускоро осетити.
Савет 5. Аутотраининг
Веома важан савет који вам говори како да престанете да бринете о ситницама: урадите ауто-тренинг (пример: то је ауто-тренинг који је био ангажован испред огледала у главном лику филма „Најшармантнији и најатрактивнији“). Све што треба да урадите је да направите фразе за самопрограмирање и сваки дан (па чак и неколико пута дневно) да изговорите изабране фразе за себе. Ако особа жели да се ослободи агресије на овај начин, све што треба да уради је да изрекне фразу о следећем значењу у ауто-тренингу: „У свакој ситуацији проналазим излаз, без да будем нервозан или луд. И бес и агресија су ми потпуно стран. "
Савет 6. Посета специјалисту
Даље разумемо како да се зауставимо нервозно и смиримо. Ако је особа већ доста покушала, али се ништа не догађа, једноставно нема позитивног резултата, потребно је контактирати психолога за помоћ. Он ће сигурно пронаћи узроке испада љутње и помоћи им да их елиминишу.
Савет 7. Разговарајте
Како да престанем нервозан пре испита? Ово питање је интересантно, вероватно, већини ученика и ученика. Постоји одличан савет: само треба да вас омести, да се заокупите нечим другим. Разговор са пријатељем или блиским пријатељем помоћи ће у овој ситуацији. Ако не можете комуницирати уживо, можете назвати, такођер помаже. Ако се те опције не уклапају, само треба да разговарате са било којом особом: можете о времену, можете само нешто питати. Таква акција би ометала и олакшала нервозу.
Савет 8. Фаворите
Шта још можете да саветујете особи која жели да зна како да се носи са својим испадима беса? Дакле, ако вал иритације почне да се котрља, само треба да укључите омиљену музику или погледате нешто пријатно. Такве акције су у стању да одврате пажњу од негативности и помогну вероватнијем реструктурирању на удобнији начин.
Савет 9. Папир за помоћ
Како да престанем да будем нервозан и нервозан? Потребно је само да почнете да снимате све ситуације које изазивају бес у особи. То јест, да почнемо да водимо такав дневник нервозе. За шта је? Само да поново прочитам све што је написано током времена и да схватим колико је такво понашање било глупо. Штавише, сам процес снимања је у стању да омета особу. Тако је у тренуцима љутње добро присилити и себе да излије своје негативне емоције на папир.
Савет 10. Успорите
Никоме неће бити тајна да је живот данас веома краткотрајан. Особа мора стално бити у покрету како би одржала корак са свиме и свима. А то је препун преоптерећења, и као резултат тога - стреса и депресије. Да бисте то избегли, морате научити да престанете чак и током најтежих дана рада. Само треба мало да одмориш своје тело. У овом тренутку, добро је само повући се са шољицом кафе, разговарати од срца до срца, читати. Само 10 минута одмора за пар сати рада - и тело ће се осећати много боље.
Савет 11. Вежбе
Веома практичан савет који ће вам рећи како да престанете нервозни за воланом: морате се зауставити и обавити физичке вежбе. То могу бити чучњеви, склекови - било шта, само да би се активност мозга променила у физичко. Ово је још један одличан начин да се присилите да побегнете из једне активности, пребацујући се на потпуно другу. Још једна врло занимљива чињеница о возачима: психолози вјерују да што је више наљепница на аутомобилу, возач је нервознији (а то је без обзира на то што је приказано или написано на наљепници). Не желим да будем нервозан за воланом - само треба да се отарасите свих налепница за кола.
Савет 12. Слушајте и слушајте
Ако се особа током комуникације најчешће почне нервирати и полудјети, само треба научити не само слушати своје саговорнике, већ и чути. Такође је добро истовремено научити да се не противи противницима. То ће помоћи у готово сваком разговору да остане у мирном расположењу.
Савет 13. Испустите пару
Шта још може савјетовати особу која жели да схвати како се можете носити с раздражљивошћу? Само треба да научиш да "испустиш пару". Нико неће расправљати: чак и најмиричнија особа понекад "губи живце". У таквој ситуацији само треба да научите да се носите са растућим емоцијама. Неко мора ударити песницом по зиду, неко - да сломи оловку или оловку. Нека буде, ако то помогне. Интересантна је следећа чињеница: у Кини већина предузећа има посебну просторију у којој запослени могу да се „ослободе“ свог беса. Сигурно постоје боксерске торбе за пробијање које можете победити. И у неким организацијама - чак и пуњени шеф, где можете показати сав свој бес. Ево савета о томе како да престанете да будете нервозни на послу: опремите запослене са сличним "простором за одмор".
Савет 14. Правилна исхрана
Научници већ дуго говоре да глад, као и преједање, негативно утичу на људски организам. У обе ситуације, тело остаје незадовољно са оним што добија од хране. Правилно организованом исхраном, можете значајно смањити број стресних ситуација и, као резултат тога, изливе љутње и раздражљивости.
Савет 15. Доле са иритантима
Ако увек желите да будете у одличном расположењу, само се морате ослободити свих подражаја који се јављају на путу живота. Потребно је искључити другове који су постављени на негативне. Само позитивно окружење може учинити живот позитивним.
Мали закључак
И као мали закључак потребно је рећи: само када особа схвати да је у стању да се носи са било каквим проблемима и потешкоћама које му живот шаље, биће много лакше живјети. Морате бити позитивни са било којом животном ситуацијом - а онда ће нервоза и раздражљивост бити врло ријетки гости.