Како узети протеин? Могу ли узети протеин? Протеин за добијање на тежини

Многи људи знају да обичном човјеку треба око 1-2 грама протеина одвојено за сваки килограм тежине како би се осигурало нормално функционирање. За спортисте, посебно бодибилдере и људе који желе да стекну квалитетну мишићну масу, ова цифра се удвостручује (до 2-4 г). Такве дозе омогућавају стварање позитивног баланса азота и формирање високе концентрације аминокиселина у телу. То је примарни фактор у настанку мишићног раста. Као резултат тога, многи могу имати питање о томе како узети протеин и које су то класификације. Ово ће бити објашњено у наставку.

Вариетиес

Протеин је подељен на следеће типове:

• Вхеи. Ова група укључује одређене подтипове. Наиме: концентрат, хидролизат и Вхеи Протеин Исолате као и казеин.

• Јаје.

• Соја.

Као што је горе поменуто, спортистима је потребан протеин од 2 до 4 грама на 1 кг тела. Из тога следи да је дневни унос протеина израчунат на основу ових података. Али морате знати да се свака врста овог производа узима у различито вријеме.

Протеини сирутке

У почетку, разматрамо ову групу. Препоручљиво је узети протеини сирутке пре и после завршетка тренинга, како се то повећава синтеза протеина у мишићима. А то доприноси само протеину сирутке. Важно је и време у којем ће се примити.

Серум је течност која се формира током производње сира, када је млеко повучено. Сматра се нуспроизводом производње. Данас је овај производ најбољи протеин. Истовремено доприноси повећању мишићне масе и сагоревања масти.

Да би се постигао јак анаболички ефекат, који се не може постићи само једним протеином сирутке, потребно је узети изолат или хидролизат, помешан са протеином казеина. Ово је важно. Приликом одлучивања о томе како узимати протеине сурутке, треба размотрити неке од нијанси. Наиме:

• Ујутру је пожељно користити хидролизат протеина сирутке, јер у одређеном временском периоду почињу катаболички процеси и недостатак протеина у мишићима. За сузбијање таквих процеса неопходан је јутарњи унос овог протеина. Ово су два случаја формирања такозваног "прозора протеина". Као резултат, унос протеина сурутке помаже да се брзо затвори.
• И даље можете користити овај производ током дана. Потребно је одржавати равнотежу протеина у организму. У овом случају, пожељно је узети мешавину вишекомпонентних, на бази спорог и брзог протеина. Није важно да се осигура одређени баланс.
• Пре тренирања, протеин се користи како би се обезбедио неопходни енергетски потенцијал мишића спортисте. Међутим, за то је пожељно користити тзв.
• На крају тренинга, употреба овог производа је неопходна да би се затворио следећи "прозор протеина". Ово време је период када је употреба протеина сирутке најбоља опција, јер је обдарена високим степеном сварљивости. Прихватање протеина сирутке са казеином је дозвољено.

• Веома је важан први унос овог производа након завршетка тренинга, будући да је од 20 до 120 минута након завршетка физичког тренинга телу спортисте потребно протеина, те стога може асимиловати много већи број њих од нормалног стања.
• Требали бисте узети одређени протеин за масу ноћу. Према мишљењу многих стручњака, овај процес је потребан да би се нахранили мишићи који се враћају након оптерећења дана. У овом случају, најефикаснији протеин, који се апсорбује дуго времена. Казеин је најбољи за ово. Његов опис је испод.

Цасеин протеин

Често се назива "спорим" протеинским производом, јер се дуго одваја и не улази у крв одмах. Користи се за добијање мишићне масе или за губитак тежине. Погледајмо када и како правилно узимати протеин казеин. Прочитајте у наставку.

Како узимати протеин казеин за добијање на тежини?

У овом случају, све је прилично једноставно. Према речима стручњака, током регрутације мишићне масе, протеин казеин може бити одличан додатак варијанти сурутке. Како да узмете овај производ ће бити описано у наставку. Прије тренинга и након његовог завршетка организам треба брзо храњење. Као резултат тога, сам производ неће моћи да се носи са њим.

Да би се повећала мишићна маса, протеин казеина се конзумира ноћу. Ово је неопходно за успоравање катаболичких реакција и разградње мишића током спавања. Код обичног човјека ноћу, тијело остаје без хране више од 8 сати, због чега се анаболички процес смањује. Стога, у овом случају, казеин то може спријечити. Узима се на 35-40 грама пре спавања.

Садржај калорија је 360 кцал на сваких 100 г производа. Стога, у одсуству вишка исхране, он неће моћи да изазове повећање масног ткива.

Протеини јаја као врста спортске исхране

Размотрите овај тип детаљније. Албумин јаја је производ који у чистом облику производе само компаније из иностранства. Представља га само неколико страних произвођача. Да не бисте продали млеко у праху уместо овог протеина, морате га узети не по тежини, већ у оригиналној амбалажи. Ово је важно знати.

Протеин јаја нема слабости. Његова предност је добро избалансиран састав аминокиселина. То је немогуће постићи конзумирањем природних производа. Заиста, чак иу њима има масти. Али он је одсутан у спортској исхрани.

Искрено, неке од ових масти нису штетне, док су друге чак корисне. Поред тога, коктел за протеине јаја се лако припрема. Даље о овоме.

Како узимати протеин јаја?

Овај процес је једноставан. Многи могу имати питање о томе како узимати протеине јаја. Одговор у овом случају је прилично једноставан. Најбоље је узети протеине јаја као коктел. Његов рецепт је следећи: требат ће вам двије пуне жлице овог прашка, које се мијешају са 180 - 200 мл воде, млијека или сока.

Приликом одлучивања како да узмете протеин за добијање мишићне масе, морате знати да је потребно користити га најкасније један сат прије почетка тренинга. Такође, то треба учинити одмах након завршетка. Половина је пијана пре њега, а пола после. То је просечна доза, која се израчунава на просечном бодибилдеру, чија је тежина око 80 кг са просечним интензитетом тренинга.

Сои протеин

Ово је још један важан производ. То је концентрат сојиног протеина. Током употребе овај производ успорава катаболичке процесе. Ово помаже да се убрза процес раста мишићне масе, као и повећање снаге. Овај производ је ефикасан протеин. Колико да га узмете? Размотрите даље.

Сојин протеин, као и сваки други, је у стању да се носи са негативним ефектима стреса на мишиће.

Пошто је овај производ спори тип протеина, узима се током дана између главних оброка. Такође је дозвољено да се овај протеин користи преко ноћи.

Што се тиче дозе, овде нема дефинитивног одговора, јер мера зависи од неких фактора. То су препоруке произвођача, тежина спортисте, циљ који је поставио себи, као и материјалне могућности.

Узимање протеина током дана

Неопходно је правилно планирати овај процес. Ово је важно у одлучивању како узети протеин. Јер у одређеним сатима дана тело неједнако треба ову супстанцу, а њена способност асимилације је различита. Ово је како следи:

• Ујутро, овај производ је потребан да би се елиминисао "прозор протеина". За овај период најбоље је узети протеин сирутке због његове добре апсорпције у организму.
• Током дана, овај производ је потребан за одржавање равнотеже протеина у телу. Препоручује се унос вишекомпонентних смеша на бази "спорих" и "брзих" протеина.
• Пре тренирања, овај производ се користи за давање енергетског потенцијала мишићима. Међутим, за то је пожељно користити добитнике.
• Након завршетка тренинга, унос протеина је неопходан да би се елиминисао одређени „прозор протеина“. Током овог периода, веома је погодан за добијање специфицираног протеина сирутке због његове брзе апсорпције у организму.
• Ноћу, протеини су потребни за његовање мишића аминокиселинама које се обнављају током спавања. Тај производ који је стекао дуго времена веома добро ради. На пример, казеин.

Постоји формула која ће помоћи да се реши проблем како да се узме протеин да би се добила мишићна маса. Састоји се од следећег: 2 грама протеинске масе за сваки килограм њене тежине. На пример, ако тежите 80 кг, онда треба да узмете од 160 до 170 г протеина дневно.

Шта узимати поред протеина?

У овом случају потребно је користити сљедеће:

• Угљени хидрати. Они обезбеђују ваше мишиће енергијом. Ово је ирелевантно, јер је протеин само грађевни материјал за мишићне ћелије. Угљени хидрати су њихово гориво.
• Аминокиселине. Они су одговорни за изградњу нових мишићних ћелија и њихов потпуни опоравак.
• Глукоза. На пример, слатко воће, шећер, мед. Он обезбеђује храну за ваш мозак.
• Фат Они су одговорни не само за рестаурацију и очување зглобова, већ и за заштиту вашег нервног система током високе активности, штитећи га од депресије, стреса и исцрпљености који се јављају током тренинга снаге.
• Витамини. Треба их конзумирати због чињенице да их наше тело практично не може самостално синтетизовати.
• Понекад је потребно користити креатин монохидрат. У бодибилдингу, он је једна од најефикаснијих и најефикаснијих супстанци. Међутим, многи могу бити питани како да узму протеин и креатин заједно. У том смислу, треба примијенити индивидуални приступ. Пошто питања о оптималним методама њене употребе остају неизвесна. Тренутно постоје разни нови облици овог производа, тако да одлуку о томе како да узимамо протеине и креатин заједно треба доносити појединачно. Иначе, стручњаци у овој области ће бити од велике помоћи.

Да ли је протеин штетан?

Да је он чист природни производ, тело га врло брзо пробавља. Протеински прах се апсорбује много боље од протеина меса или млека. Ово је поуздана чињеница. То је због чињенице да праху није потребно вријеме за цијепање, јер је потпуно спремно за употребу. На крају уноса, ова мешавина се процесира у телу за неколико секунди и прелази у све ћелије, обезбеђујући им протеине који су неопходни за изградњу мишића.

Вхеи Протеин Десцриптион

Састав производа са природним укусом:

• Концентрат протеина сирутке.
• Фруктоза.
• 5% - ћелије.
• 1.7% - дробљена пшенична клица.
• Ксантхан гум (емулгатор).
• Флавоурс.

80% концентрата протеина сирутке се добија методом сушења и ултрафилтрације свеже сирутке. У наше вријеме, овај производ се поуздано позиционирао на тржишту спортске исхране и потражња међу професионалцима и аматерима.

Вјеверице вхеи веома добро пробављив. Амино-киселински састав серумских протеина је близу максималног аминокиселинског састава људског мишићног ткива. Као резултат, Вхеи Протеин се сматра одличним производом. Како да га преузмете биће описано у наставку.

Препоруке за исхрану протеина сирутке

2 кашике (50 грама) овог производа растворите у 300-400 мл воде, млека или другог напитка. Добро промешајте у шејкеру. Препоручује се да се разређени коктел конзумира у року од једног сата након припреме. Узмите 2-3 пута дневно - између главних оброка и одмах након вежбања.