Побољшање ходања: просјечна брзина пјешака. Мерење, услови, режим

Можете се кретати на различите начине: ходати полако у парку, ходати мјерљивим кораком на плочнику, прелазити се на другу страну, журити, каснити на посао или на важан посао, радити здравствене активности (атлетски) ходање на стадиону или на траци за трчање. За различите услове, просјечна брзина пјешака ће бити различита. Која се вриједност може сматрати оптималном?

Валкинг

Сматра се да ходање пјешице погодује здрављу. Међутим, да би се постигао терапијски ефекат, просечна брзина пешака не би требало да буде прениска. Која се вриједност може сматрати прикладном? И зашто је ходање боље од трчања?

Разлика између ова два начина је у начину преуређивања доњих екстремитета. Приликом ходања, тежина тела се наизменично помера са једне ноге на другу. Трчање, у ствари, представља исти процес, али постоји разлика у принципу перцепције оптерећења на екстремитету. Када ходате, она расте глатко. У почетку се перципира од пете, затим од подножја стопала, а затим прста. Тежина тела се креће као ваљање.

Када трче, оба екстремитета се одвајају од површине подлоге и долази до тренутка у висини у ваздуху. Његово трајање на другачији начин ће бити другачије. Приликом слијетања, потпорна нога има велико оптерећење (два до три пута). И не осећа се само нога или цев. Осећа њу и кичму, мозак и унутрашње органе, зглобове и лигаменте.

Просек брзина ходања са рекреативним ходањем

Свака особа је јединствена. Опште препоруке за избор ритма ходања не могу бити. Међутим, верује се да просечна брзина пешака од 5 км / х даје добро оптерећење за мишићно-коштани систем. Редовитим шетњама можете рачунати на губитак вишка килограма за 2-3 кг месечно.

Ово је изјава стручњака, под условом да пређена удаљеност у једном дану неће бити мања од 5-7 километара. Ови подаци су просечни за просечну особу без значајних здравствених проблема. Јасно је да деда доби за одлазак у пензију или дијете неће моћи да изда такву брзину.

Темпо, висина и брзина зависе. Постоји разлика: ходање један метар или 50 центиметара. Очигледно је да високи и кратки мушкарци који држе исти ритам са умереним ходањем немају смисла - за свакога постоји његов индивидуални режим.

Посебне карактеристике

Да би се избегло ходање, треба обратити пажњу на исправан положај тела током ходања. Пожељно је да се стопала налазе на ширини кукова, а чарапе гледају напријед. Ципеле такође треба да одаберу праву. Њен ђон треба да се савија добро, а пета стопала треба да буде чврсто фиксирана и не склизне. Одјећа мора бити таква да не омета кретање.

Боље је да савијете руке под правим углом и мало притиснете уз тело. Идеално би било да су леђа равна, лопатице рамена спљоштене, рамена опуштена и спуштена, а желудац подигнут. Дах да би остао дубок, раван и одмјерен. Требало би да се поклопи са ритмом корака. Не би требало да дишете кроз уста, чак и ако то заиста желите, она ће преузети само моћ.

Да ли је вредно напрезања, тако да просечна брзина пешака достигне 7 км на сат? Не постоји ниједан одговор. Потребно је узети у обзир различите факторе: сврху обуке, здравље, старост, тежину и висину особе, услове покривања, временску прогнозу, сезону. Општи приступ - ако је могуће, пожељно је повећати брзину, тако да она и даље буде већа од 5 км на сат.

Предности ходања

Аустралски научници кажу да старији људи који покушавају да се крећу брзином од око 5 км на сат, исто тако брзо прелазе са смрти. За такав опоравак потребно је најмање опреме. Можете то учинити у било које доба године: у добром времену - на отвореном, у лошем времену - на траци за трчање у затвореном простору. Старост особе такође није препрека - оптерећење се може сами прилагодити.

Брзина од 9 км на сат није корак, мада професионални ходачи могу убрзати до 12 км / х. Активно сагоревање калорија почиње када се креће брже од 5 км на сат. Трчање умереним темпом је у кругу од 15 км / х, спортска трка - до 20, рекорд за спринт 100 метара - 37 км / х.

Практично је измерити преваљену удаљеност помоћу педометра. Брзину пјешака (км на сат) можете одредити на путу. Пронађи детаљну мапу за било који локалитет сада није проблем. Поплочавајући курс и одредите удаљеност од екстремних тачака, можете сасвим тачно сазнати своју брзину до последњег времена. Али за већину случајева таква брига није потребна. Можеш само ходати и уживати у њој.