Да ли је могуће пумпати штампу током менструације: препоруке лекара, контраиндикације. Сет погодних вежби за мишиће штампе

Свака девојка води активни стил живота Месечно задовољава проблем физичког напора током менструације. Када је тело ослабљено, а покрети су праћени болом и нелагодом у доњем стомаку. Да ли је могуће пумпати штампу током менструације? Ово је контроверзно питање, које за сваку поједину девојку може да има свој одговор, у зависности од индивидуалних карактеристика тока менструалног циклуса.

Компатибилност физичке активности са периодом менструације

Модерне девојке редовно похађају теретане, базене и часове фитнеса, тако да не желите да престанете да бринете за своју фигуру током менструације. Али пошто су често праћени веома јаким болом и општом слабошћу, јавља се природно питање да ли је физички напор могућ током менструације.

Главни параметар је сопствено благостање и осећај себе, присуство физичке снаге и жеља за спортом. Али чак ни одсуство бола није решење за спорт.

Контраиндикације за спорт

Постоји неколико фактора због којих су класе у месечним периодима забрањене:

• присуство гинеколошких болести у којима је лекар увео забрану спорта током менструације;
• са дужим трајањем менструације (7 дана или више);
• у присуству јаког бола, вртоглавице, тешког исцједка.

Ако су сви ови симптоми одсутни, нема ограничења на физичку активност. У току менструације могуће је пумпање притиска, ау неким случајевима чак и неопходно, јер благотворно утиче на ток менструације.

Правила спорта током месеца

У раним данима менструације, вреди се уздржати од напора. лов пресс чак и они који месечно пролазе лако и безболно. Као и код тешког пражњења, додатна оптерећења су непожељна. Прекомерна физичка активност у првим данима циклуса може довести до развоја ендометриозе. То је разлог зашто не можете замахнути штампу током менструације.

У првим данима циклуса, оптерећење на мишиће штампе је боље заменити кардио. Најбоља опција би била спора вожња. Важно је напоменути да се због губитка крви у организму смањује концентрација хемоглобина и црвених крвних зрнаца, тако да је пожељно смањити оптерећење јер се издржљивост жене смањује неколико пута.

Важне тачке

Да би се избегли гинеколошки проблеми, неопходно је из тренинга искључити оптерећење на доњи преш и дати предност само вежбама на горњим и латералним абдоминалним мишићима.

Жене које се питају да ли је могуће притиснути штампу током менструације треба да знају да је важно одржавати умерен темпо, избегавати тешка оптерећења и нагло повећање брзине тренинга.

Ако током тренинга постоји нелагодност или повећано изобиље исцједка, морате прекинути тренинг. Да бисте се ријешили нелагоде допустите висококвалитетну спортску одјећу, која је направљена од природних влакана и спречава претјерано знојење у интимном подручју.

Лагани физички напор током менструације може олакшати његов ток, а редовна вежба смањује раздражљивост током предменструалног синдрома.

Које вежбе се морају изводити током менструације

Основна вежба је следећа:

• потребно је да заузмете хоризонтални положај, савијате колена;
• руке су иза главе;
• за сваки други рачун извршава се подизање горњег дела тела, како би се горњи абдоминални мишић пумпао, довољно је да се лопатице растргају са пода.

Вежбање на косим абдоминалним мишићима:

• почетна позиција је иста као у основној вежби;
• када подижете тело испруженом руком, додирните супротно колено.

Вежбајте без подизања тела:

• почетна позиција - лежи на леђима, ноге савијене у коленима (стопала треба померати што ближе стражњици);
• руке испружене дуж тела;
• Прсти морају да додирују зглобове, радећи коси трбушни мишићи.

Са овим приручником неће бити говора о томе да ли ћете притиснути штампу током мјесеца. Извођење ових вежби олакшава бол током менструације и имаће благотворан утицај на здравље жене.

Веома је важно да жена поштује личну хигијену (туширајте се, носите природно доње рубље и висококвалитетну спортску одјећу, користите посебна средства за интимну хигијену). Све ово ће помоћи у одржавању репродуктивног система у здравом стању и избјећи развој различитих гинеколошких болести.

Поштовање препорука лекара и тренера ће нам омогућити да се не запитамо да ли је могуће пумпати штампу током менструације, али ће свакој девојци обезбедити самопоуздање и праву врсту вежбања чак и током менструације.