Супер је бити здрав: храна, вјежбање и препоруке
Сјајно је бити здрав, али није тајна да се темпом савременог живота понекад заборави да се брине о свом здрављу, трпи много ствари које су једноставне и понекад тешке, разболиш се "на ноге", јер нема времена за одмор и опоравак. И узалуд.
Заиста, у условима савремене екологије и стресних ситуација, које су све чешће међу становницима мегалополиса, наше здравље је подложно још већем стресу и пре или касније не може издржати.
Како је цоол бити здрав! То ће вам рећи свако ко је био у стању да се опорави након дугог третмана. Али како у почетку спријечити погоршање њиховог стања? Хајде да одговоримо на питање "Како бити здрава особа и шта треба да урадите да то урадите?".
Рецреатион
Прва тачка на коју апсолутно треба обратити пажњу је одмор.
Већ од старијих разреда, будући студент се упознаје са великим оптерећењима, бесаним ноћима, а понекад и са хроничним умором. Како бити здраво дијете? Редовита обука, ментално оптерећење у школи и код куће, стрес повезан са студијама и будућим уписима, познат је скоро сваком средњошколцу. Шта рећи о студентима и људима, који понекад раде на истом послу.
Да, у савременим условима тешко је постићи ништа без редовног и напорног рада. Али престани. У потрази за одређеним врховима, можете изгубити своје најважније благо - здравље.
Најмање што се може десити особи која стално ради је недостатак сна. Најгора опција су озбиљни ментални проблеми, укључујући озбиљне депресије, од којих ће бити изузетно тешко да се извучете сами.
Неколико савета на одмору
Да бисте спречили појаву таквих ужасних ситуација, обратите пажњу на следеће савете о томе како да будете здрави:
- Проведите време у шетњи. Нека буде најмање 15 минута дневно, али ће сигурно бити укључени у ваш распоред. Идеално би било да проведете на улици од 30 минута до 1,5 сати. Али пошто можда једноставно није довољно времена за тако дугачак боравак на улици, покушајте му дати минимални праг - 15 минута.
- Одморите се од посла. Ако сте запослени у канцеларији и ваш рад је углавном сједилачки, покушајте да направите кратку паузу од 5-10 минута сваких сат времена. У овом тренутку, довољно је прошетати се по канцеларији или радити једноставне вјежбе које ће помоћи у растезању тијела и нормализацији протока крви, што је изузетно важно за здравље и срце. Штавише, таква пауза ће помоћи очима и мозгу да се опусте - покушајте да вас омета нешто пријатно или само погледате кроз прозор на кратко време.
- Обавезно договорите викенд. Према закону о раду, сваки радник има право на заслужени тједни одмор. Али за оне који имају више од једног посла или имају породицу и кућу, за коју је потребна стална брига, готово да нема викенда. Несумњиво, све ове ствари су важне у људском животу. Али не заборавите како је здраво бити здрав. Уосталом, ако се разболите, ваша породица или ваш други посао ће патити од тога чак и више него да сте један дан у седмици посветили мирном одмору. На пример, то може бити ваш хоби, читање књига, гледање филмова, и можда породични излети негде. Одморите се - ово је веома важно.
То су једноставна и јасна правила која се могу разликовати за оне који желе да буду здрави. Али то није све.
Правилна исхрана
Без правилне исхране је незамисливо здраво тело. Чак и ако оставите довољно времена за одмор, можете осјетити да се не можете одморити. Постоји сталан умор, поспаност, раздражљивост. Сви ови проблеми су директно повезани са вашом исхраном.
Обратите пажњу на вашу исхрану. Врло је вјероватно да је у току радног дана једина храна брза храна, него обични сендвичи, чај, кава, колачићи и други производи који помажу да се брзо задовољи глад.
Међутим, таква храна се не може назвати корисном. Сваки дан, недељама и месецима, уносите желудац (понекад суву) храну која није тако лако пробављива док се налазите у загушљивој канцеларији и седећем положају. А када је могуће јести само једном дневно, то је још горе.
Како поправити своју исхрану?
А шта радимо на крају дана? Тако је, дођите кући и једите све што вам се уђе у очи, дајући стомаку такво оптерећење да ох-она-она. Посебно овај проблем дотиче женско тијело. Уосталом, девојке увек теже лепоти и одсуству вишка килограма, а са таквом исхраном да се постигне савршена фигура је готово немогуће. Како јести и бити здрав?
Промените исхрану
Заборавите на брзу храну. Да, брзо је и згодно, али има и других опција за брзу ужину. На примјер, пар сати након доручка, можете задовољити своју глад јабуком, а за ручак можете направити поврће и пилећу салату, која се лако уклапа у малу посуду и једе се једнако брзо као и обичан сендвич.
Избегавајте брзу храну, посебно у вечерњим сатима. За безвредну храну се може приписати пржена на путеру. Прекомерна конзумација брашна и слатког, као и вишак кафе и чаја негативно утичу на здравље. Покушајте полако али сигурно да пређете на корисније производе.
Не заборавите на узимање комплексних витамина. Наравно, много је боље ако попуните недостатак витамина из природних производа и воћа, али понекад то можда није довољно. Због тога је потребно контактирати специјалисте који ће вам прописати погодан витамински комплекс.
Дневна рутина
Да бисте сазнали све тајне како бити здрави и лијепи, научите се да једете у исто вријеме. Испрва се може чинити немогућим, али заправо је све много једноставније. За шта је? Потребно је да "исправимо" метаболизам, који је раније био поремећен потхрањеношћу. Узимање хране у исто време сваког дана, тело ће се навикнути да излучује желучани сок у правом тренутку, а процес варења се нормализује;
Покушајте да не једете пре спавања 2-3 сата. Ако нисте навикли на такву исхрану, онда прије одласка у кревет можете попити чашу кефира, захваљујући којем цријева раде боље.
Како увек бити здрав? Не заборавите на редовне физичке вежбе. Није потребно ићи у теретану, довољно је да ујутро радите редовне вежбе или да увече истегнете мишиће када им је то потребно.
Ови једноставни савјети ће вас подсјетити колико је добро бити здрав! У почетку, може бити необично и неприкладно да се поштују. Али не заборавите да је једини начин на који можете помоћи вашем здрављу.
Лифестиле и размишљање
Али, нажалост, ниједан савјет неће бити ефективан до краја, ако особа не зна како да мисли позитивно. Нажалост, овај проблем обухвата све више и више људи.
Како сами ријешити проблеме?
Први корак ка здрављу треба да буде поновна процена вредности. У нашем животу има превише ствари за које особа троши много времена и живаца. Понекад ове ствари уопште нису вредне.
Покушајте да своје проблеме посматрате на нови начин, јер не постоје други нерјешиви проблеми осим смрти. И то морамо увек памтити. Проблеми на послу ће престати пре или касније, лични живот ће се побољшати, ствари ће постепено ићи узбрдо и блацк бар промените у белу.
Погледајте свој живот из другог угла, јер има толико добрих тренутака. Можда постоји особа у вашем животу која ће вас увијек подржавати, али ви сте престали то цијенити. Или имате доброг кућног љубимца који вас вјерно и вјерно чека након посла. Размислите о томе шта ваш живот чини бољим и обратите пажњу на ове тренутке. Познато је да се лоше памти боље. Зато покушајте да превазиђете овај систем.
Али, нажалост, није увијек могуће сами ријешити проблем. Шта учинити у овом случају?
Жалба специјалисту
Једном у нашој земљи није уобичајено ићи на психологе и докторе у овој области. Али ово је груб погрешан корак. На крају крајева, ови људи добро познају способности људске свести. У тренуцима када не можете да се носите са собом, време је да посетите специјалисте.
Немојте се плашити да верујете својим страховима и проблемима лекарима - то су људи чије је прво правило: "Немојте нанети штету."
Укратко, може се рећи да није здраво бити здрав. Да бисте то урадили, морате уложити много труда, али вјерујте ми, само испуњавањем ових правила у потпуности ћете научити колико је велико бити здраво!