Јоггинг: брзина и правилно дисање

28. 5. 2019.

По закону, један од најпопуларнијих и најкориснијих спортова је трчање, које је недавно названо "трчање". Његова предност је да посебне вештине или опремљене стазе нису потребне за вежбање овог спорта. Осим тога, ова врста трчања је изузетно популарна код људи који желе да изгубе те вишке килограма.

Шта је корисно?

Особа која се бави спортом, рјеђе од других, има здравствене проблеме. Јоггинг помаже људима да се носе са проблемима као што су мишићни тонус, ломљивост костију, слаба циркулација крви. Поред тога, веома је користан плућа, срце и нервног система. Међутим, главни разлог због којег људи раде џогинг је губљење тежине.

Није тајна да трчање помаже да се брзо изгубе додатни килограми, али само мали број зна да помаже јачање зглобова и имунитет. Захваљујући редовним вежбама, холестерол се значајно смањује, метаболизам се побољшава, раст ћелија мозга се повећава, јача нервног система.јоггинг Вечерње трке су идеалне за жене, јер до краја дана количина хормона достиже свој максимум, што осигурава одличну физичку спремност. Љубитељи јутарње наставе требају обратити пажњу на прелиминарно загријавање. Трчање је такође гаранција здравља за старије особе.

Препоручује се трчање

До данас, ниједан тип фитнеса не може се назвати универзалним. За многе људе је категорички контраиндикован, за разлику од трчања, што је корисно за све. Трчање је лако и побољшано. Брзина трчања у лаком програму часова дозира особа сама, у зависности од издржљивости и стања тела. Само професионалци су ангажовани у интензивном раду.

јоггинг спеед

Јоггинг је контраиндикован за особе са повредама кичме и зглобовима до ремисије. Такође, лекари снажно не препоручују наставу за труднице са тонусом материце. За људе са ризиком од тромбозе и прекомерне тежине изнад 33 јединице БМИ треба искључити трчање.

У свим другим случајевима, трчање може бити корисно, али је корисно консултовати се са својим лекаром. Свакодневне активности доприносе јачању тела и мршављењу, али се према крижу као једином и универзалном средству за губљење тежине не исплати. Јоггинг ће вам помоћи да изгубите тежину само у комбинацији са правилном исхраном. Неки људи мисле да након сат времена студирања заслужују укусну торту. Овим приступом резултат не може чекати. Трчање у комбинацији са разумном исхраном, наравно, ће дати позитиван резултат.

Позиционирање тела

За било који спорт, важни су положаји на глави, телу и екстремитетима. Тачно техника трчања Јоггинг је у исправном положају главе, рамена, тела и кукова.

Током часа треба увек гледати право. Важно је да не спуштате главу. Повремено можете гледати под ноге како не бисте посрнули. Током дугих вожњи вриједи искључити учестале окрете главе, јер постоји могућност губитка свијести због јаког преоптерећења тијела и дезоријентације.

исправна техника трчања

Препоручује се да рамена буду опуштена и равна, што ће вам помоћи да уштедите енергију на дужи период. Ако их притиснете ка телу, мишићи ће претерати, а особа ће се брзо уморити.

Тело треба увек да буде максимално продужено према горе, тј. Да буде у окомитом положају према земљи. То смањује оптерећење унутрашњих органа, а дишни путеви се ослобађају.

У завршној фази припреме треба обратити пажњу на положај кукова. Међутим, ако су глава и тело у хармонији, остатак ће бити у правом положају. Ако су бокови савијени према напријед - немир је неизбјежан - бол у доњем дијелу леђа ће почети због неравномјерног оптерећења.

Леарн мовемент

Правилно трчање је модеран систем акција за руке и ноге. Лактови морају бити под углом од 90 степени, али остају опуштени. Поред тога, руке се увек морају померати у једној линији, тј. Напред и назад, а не бочно. Ова грешка је врло честа код почетника тркача: са неправилним кретањем руку, ротација тела се повећава, што доприноси значајном губитку енергије.

Положај и дјеловање стопала зависи од удаљености коју ће особа изводити. Ако је мали, онда подигните колена довољно високо. Такав потез ће повећати брзину и издржљивост. Ако је тркач одлучио да освоји дугу удаљеност, онда би глежњеви требало да раде више од колена. У оба случаја, ноге треба да буду опуштене. Није потребно преоптерећивати се током првих трчања, јер постоји велика вероватноћа напада.

Техника трчања

Јоггинг је много сличан атхлетиц валкинг. Током крста, руке треба да буду савијене у лактовима, а њихови покрети треба да буду високи и интензивни. Када се обложена нога дотакне, нагласак је прво на пету, а тек онда на целој равни стопала. Ова техника је идеална за почетнике и аматере.
како дисати када трчите Постоји могућност (слично спортском трчању) са истовременим контактом целог стопала са површином, али таква изјава стопала захтева посебне вештине. Дакле, глежањ у тренутку контакта треба да буде што опуштенији. С друге стране, стопало крила треба да буде више савијено у колену и полако исправљено до следећег одбијања са површине.

Још једно важно питање: како дисати када трчите? Неопходно је удисати нос и издисати само устима. Учесталост зависи од обима плућа. У просјеку удахните и издахните сваких 4-5 корака. Да бисте спречили појаву кратког даха, дубоко удахните.

Тачност ове технике је лако проверити: ако можете мирно да разговарате док трчите, онда се оптерећење дистрибуира оптимално.

Где почиње трчање

Прва ствар коју треба да добијете од лекара. Нису сви приказивали трчање. Такве активности треба искључити за људе са срчаним и бубрежним болестима, са високим крвним притиском, повредама кичменог стуба, прехладе и било каквим егзацербацијама хроничних болести.

цоррецт јоггинг

Ако је лекар дао позитиван одговор, онда можете наставити са избором одеће, која у потпуности зависи од времена. У топлини не треба да носите дебели материјал, али се препоручује да носите шешир који штити од сунца. Треба се фокусирати на ципеле. У додиру са површином стопала доживљава снажно ударно оптерећење, ширећи болни импулс у кичми и коленима, тако да би најбоља опција била да се набаве амортизирајуће ципеле, што значајно ублажава ударац.

Јоггинг мора почети са загријавањем. Комплекс вежби треба да буде мали, али покрива све делове тела од главе до пете. Само добар тренинг може загрејати мишиће и заштитити тркач од повреде.

Колико траје загревање

Прије почетка сваке цросс-цоунтри је потребно извршити елементарне контроле за загријавање мишића и флексибилност. Загревање траје око 7 минута. За то време је неопходно да се добро измере лигаменти и мишићи који још нису загрејани и нису испуњени енергијом.

У раним јутарњим сатима посебно је важно обратити пажњу на зглобове и кичму, који су укочени након дугог сна. Ротациони покрети 10-12 пута са сваким делом тела је довољно.

Пут трчања

јоггинг колико калорија

Идеално место за џогинг је парк или шума. Стадиони, тротоари и тргови ће такође бити погодни. Предност шумских и парковских стаза је у хладу од зелених површина и свежег ваздуха. Важно је да изабрана рута нема велики спуст и успон. На хоризонталној стази можете мијењати брзину јоггинга и контроле замора.

Од премаза углавном погодна земља, иако многи професионалци још увијек преферирају уобичајен асфалт. Такође је доказано да је трчање лакше у природи на дугим рутама него у кругу у јавној башти или дворишту.

Предности трчања за мршављењем

Већина људи на планети се бави спортом како би побољшала свој број. Није тајна да је џогинг најбољи начин да се смањи количина масти у телу. Колико калорија троши, ниједан стручњак не може са сигурношћу одговорити. Свака особа има своје стандарде, који зависе од здравља тела и броја додатних килограма.

Треба схватити да јоггинг само затеже тело, гради мишићну масу због конверзије и сагоревања масти. Али идеална фигура се никада не може постићи само обуком. Да би се постигао жељени резултат, много би требало одбацити. Пре свега, то се односи на храну. Приликом одабира дијете и редовног вјежбања, вишак килограма ће испарити пред вашим очима.

За почетнике, довољно је да одрадите од 30 до 40 минута за један тренинг, водећи рачуна о прелиминарном загревању и правилној исхрани. У будућности, оптерећење се може повећати на сат и по. После шест месеци тренинга, можете изменити фитнес и џогинг. Колико калорија у овом случају ће бити спаљено? Од трчања сат времена, особа губи од 500 до 1000 калорија. Од фитнеса - од 200 до 700. Као што видите, трчање за сагоревање вишка килограма је много ефикасније.

јоггинг ревиевс

Смршавите за 3 месеца

Постати танак за неколико месеци може помоћи само трчању. Калорије када се бавите овим спортом ће испарити пред вашим очима.

У првом мјесецу тренинга, они се изводе сваки други дан, лагани џогинг се измјењује са брзим кораком од 8-10 минута. Једна лекција треба да траје најмање сат времена, с обзиром на загревање.

Други месец се разликује од првог само за време трчања (до 30 минута) и повећаног истезања пре тренинга. Једном недељно треба да повежете жустру шетњу по степеницама.

У трећем месецу, трчање дуж хоризонталне стазе вреди диверсификовати успон узбрдо. Овде је време ходања сведено на минимум.

Заједно са дијетом, таква обука након 3 мјесеца даје невјеројатан резултат.

Јоггинг хеалинг повер

Од свих спортова најздравитији и најразноврснији је јоггинг. Прегледи њених љековитих својстава већ дуго се чују. Јоггинг помаже у превазилажењу слабости, лоших навика, разних болести. Обука не само да вас одврати од проблема, већ и добијете витални набој емоција и енергије за будућност. Несумњиво је да је џогирање у сваком тренутку сматрано главном методом отпора старењу.