Скок у даљ: техника извођења. Светски рекорд за скок у даљ

Након што прочитате овај чланак, научит ћете како правилно изводити скок у даљ с трчањем и од мјеста, као и оно што се тренутно поставља у овим спортовима и који су стандарди за ученике средњих школа и стандарде ТРП-а. Почнимо са описом скока из трчања, јер је данас популарнији.

Рун-уп: шта је потребно да би се постигао добар резултат?

Упркос очигледној лакоћи кретања, скок из дужине чини низ озбиљних захтева. Без њих неће бити могуће постићи жељени резултат. Одлучујући фактор у постизању добрих резултата у овој врсти атлетике је висок ниво развоја спретности, способности скакања, снаге и брзине. Џампер је суочен са задатком не само максималног убрзавања до тренутка постављања стопала, већ и сложенијег захтева - да се део хоризонталног дела претвори у вертикалну брзину током процеса одбијања. Ово захтева висок ниво развоја снаге и брзине. Захваљујући брзини, могуће је што брже кретање у хоризонталној равни, а способност скакања изражава способност бацања тијела спорташа у вертикалној равни.

Компоненте скока

Скок у даљ састоји се од четири дијела: полетања, одбијања, фазе лета и слијетања. Степен фитнеса, као и способност спортисте да постигне максималну брзину, одређује дужину трчања. Дуги скокови мушкарци би требало да изврше узлијетање не више од 40-45 м, а жене - 30-35 м. Повећава се брзина и дужина са повећањем кондиције. Дужина трчања код деце је значајно смањена. То је 15-20 метара за млађе ученике, ако говоримо о овој врсти атлетике као о дугим скоковима. Стандарди за средњошколце су веома различити, као и дужина трке, која је 25-30 метара.

Руннинг рун

Двије стартне позиције се користе на почетку трчања: 1) када је на контролној ознаци једна нога спортисте испред друге; 2) са прелиминарним кретањем (лагано трчање или ходање). Са постепеним или убрзаним растом брзине. Техника скока у даљ мора подразумијевати да брзина мора бити максимална до тренутка одбијања, тијело скакача мора бити у усправном положају и могуће је наставити са одбијањем без непотребног напрезања.

Главне грешке које се примећују у техници трчања могу се сматрати следећим: трчање "седећи" или са јаким нагибом напред тела, што доводи до абдукције карлице. Ово, пак, смањује квалитет одбијања: постоји недовољно гурање тела, прекомерна напетост мишића и мали покрет напријед. У процесу учења технике ритмичког и брзог трчања, треба тежити постојаности дужине и броја корака извођења, док брзина трчања треба да остане константна и не успорава пре одбијања. Не би требало бити претјераног повећања или смањења дужине посљедњих корака. Стога, у процесу обуке, било би препоручљиво користити контролне ознаке на писти.

Репулсион

Нога када се одмакне ставља се на шипку. Ово се постиже брзим, брзим покретом од врха до дна, као и уназад у односу на тело. У односу на тло, стопало је увек право и доле, са оптерећеним мишићима екстензора. Затим, под утицајем инерције телесне масе, нога се савија у зглобовима, а затим се изравнава. Нога мухе, заједно са исправљањем трзаја, преноси се напред и горе од бутине. Скок у даљ наставља са чињеницом да је изведен у страну, а рука истог имена је мало назад, а друга је напред-горе и нешто унутра. Клизна рука се лагано протеже у колену. Одмах након одласка, тело је приближно у истом положају као и након одбијања. Руке треба благо спустити. Они одржавају равнотежу целог тела. Ова позиција се назива "корак одласка". Траје више од четвртине цијеле дужине скока. Рука мушице се спушта након „одласка у кораку“, затим трчак се повуче до њега, а скакачевим коленима се приближе груди.

При извођењу одбијања типичне грешке су следеће: погрешан смер напора спортисте, који је узрокован погрешним нагибом главе (уназад или напред) и тела у тренутку када дође до одбијања; прерано повлачење са јумпер јоггинг стопалом; мала амплитуда покрета слободних удова, као и рана прегрупирања спортиста у лету, што је узроковано претераном напетошћу његових покрета.

Ландинг јумпер

Скакач, слетање, руке послане доле и назад. Спортиста шири ноге у зглобовима колена и доводи их што је даље могуће. Скок у даљ се завршава слијетањем: савијање ногу у зглобовима, савијање трупа напријед и, напокон, напуштање јаме или пад спорташа на страну.

Важну улогу у постизању најбољих резултата играју, поред осталих елемената, и исправно слетање скакача. Побољшању и асимилацији овог елемента треба посветити значајну пажњу у техничкој обуци. Под исправним слетањем треба схватити завршетак лета у којем је спортиста додирнуо тло што је више могуће испред центра гравитације свог тела, али без пада и губитка равнотеже. У овом случају, брзина лета се гаси без оштрих удараца и подрхтавања. Пажњу треба посветити дубоком и меком слијетању у јаму пијеска.

Три начина за слетање

Постоје 3 главне методе слијетања. Најчешћи метод је кроз дубоке чучњеве. Још један - са скретањем дубоког чучња, који се изводи са котрљањем кроз чарапе тако што се помера карлица. Трећи метод се сматра веома профитабилним - то је слетање уз помоћ напред - у страну.

Три начина за скок

Дуги скокови са трчањем могу се извести на следећи начин, у зависности од природе кретања скакача у лету: „савијање“, „савијање ногу“, „маказе“. “Савијање ногу” је техника у којој торзо спортисте заузима скоро вертикални положај, ноге су му савијене, а руке скакача испружене напријед и мало доље или горе. У лету, спортиста поправља своју позицију савијеним ногама. "Чучање" је начин на који се дуги скокови из трчања почну са покретом који подсећа на трчање кроз ваздух. Прољеће, торзо је у овом усправном положају. Кружни покрети руку подржавају равнотежу целог тела, а такође доприносе ритмичком раду у ваздуху вашим ногама. Направивши скок методом „шкаре“, спортиста у позицији степенице након узлијетања мијења положај ногу, а затим затеже уд, који је био иза промјене, након чега слиједи гурање обје ноге напријед за слетање, или два корака (положај доњих екстремитета мијења се два пута). и 1 је додао, истовремено затежући стопало које је иза.

Главни задатак у спровођењу свих ових метода је одржавање равнотеже у лету, као и осигурање најповољнијих услова за слијетање. При избору методе скакања треба обратити пажњу на скакачку атлетску спремност, карактеристике физичког развоја, као и координацију покрета и особина снаге. Водећи спортисти тренутно скачу са трчања по дужини "шкаре". То се објашњава чињеницом да је овај метод природан наставак трчања. Његова употреба доприноси континуираном преласку тела у лет. Међутим, да би овладали овом методом, потребно је много рада на овладавању ритмичким и брзим трчањем, у комбинацији са одбијањем навише.

У процесу учења препоручује се савладати све ове методе кретања тела у лету. То се објашњава чињеницом да знање о главним опцијама за скок помаже да се побољша оријентација у простору и координација. Неопходно је започети проучавање ових метода са одбијањем од тла, и само када правите скокове са пуним трчањем, можете се одгурнути од шипке. Неопходно је поштовати опште правило да треба прећи са једноставног на комплексан. Стога се препоручује да се прво упознате са најлакшим начином за скок - "савијање ногу".

Јумпинг Сецтор

Треба рећи да је сектор за скакање обично опремљен јамом (дужина мора бити најмање 10 метара, ширина - најмање 2,75 метара, а дубина - најмање 0,5 метара). У јами се налази пијесак, као и дрвена шипка за одлагање (дужина је 1,21-1,22 цм, ширина 19,8-20,2 цм, а дебљина 0,1 м). Ова шипка је постављена у равни са писте (ширина - 1,22 м, дужина - најмање 40 м) и пијесак.

Број покушаја и мерења резултата

Спортисти извршавају сваки покушај наизменично (укупно 6 покушаја). Не више од једног и по минута посвећено је извршењу сваког скока. Победник је одређен најбољим резултатом који је показао од свих шест покушаја. Мјерење траке мјери резултат. Нулта ознака је постављена на тачки која је најближа шипки, коју је оставио било који део тела спортисте у јами песка. Резултат се мери у целе центиметре, са заокруживањем.

Издвајамо случајеве у којима се скок не рачуна:

1) ако је учесник трчао на страну бара или кроз њега;

2) ако је ступио на линију за мерење;

3) ако је спортиста одгурнуо са две ноге;

4) ако је током скока додирнуо тло до јаме;

5) ако је скакач применио флип у скок.

Лекције пре учења технике скакања

Тренинг у дугим скоковима треба да почне са следећим часовима: скоковима у висини трчања, спринтом, ударцима. Ово ће побољшати укупну физичку форму спортисте, као и побољшати ниво снаге и брзине обуке. Способност брзог покретања је неопходна за савладавање трчања. Истовремено, треба развити силу потребну за снажно одбијање. Такође је пожељно извести појединачне скокове и посебне вјежбе скакања како би се постигла максимална густоћа занимања.

Скочите са места и његових компоненти

Дуги скокови са места се углавном користе као тренинзи. Ипак, на њима се одржавају такмичења, као и на троструком скоку, који се изводи са места (о томе ћемо и рећи). Дуги скокови, високо са места, такође се спроводе као контролни тест, помажући да се одреди снага и способност скакања ногу.

Техника скока, изведена од места, подељена је на следеће компоненте:

- припрема за одбијање;

- одмах одбијање;

- лет;

- Завршна фаза - слетање.

Техника скок са места

Спортиста, који изводи припреме за одбијање, приближава се линији од које је направљен. Он ставља ноге на ширину својих рамена, или на неке од њених стопала, након чега подиже руке горе и назад мало, савијајући се у исто време у доњем делу леђа, као и пењући се по прстима. Затим глатко, али у исто време прилично брзо, скакач спушта руке у смеру према доле, падајући истовремено на цело стопало, савијајући кукове и колена зглобова ногу, нагињући се напред тако да су му рамена испред стопала, а зглоб кука изнад прстију.

Обрнуте руке требају бити благо савијене у лактовима. Спортиста, без заустављања у овој позицији, иде директно на одбијање. Важно је покренути га у тренутку када тело које изводи скок још увек пада инерцијом, тј. Оно се још увек креће надоле, али се ноге савијају у зглобовима кука. Руке су се истовремено брзо и активно кретале напријед и лагано према горе у смјеру скока. Након тога, ноге у зглобовима колена постају незаклоњене, савијају се у зглобовима скочног зглоба. Одбијање се завршава када се стопала сломе са земље.

Након тога, скакач исправља цело тијело. Протеже се као конопац, а затим се савија у зглобовима кука и кољена ноге, а затим их повлачи до груди. У овом случају, руке се увлаче у правцу назад-доле, а онда спортиста исправља ноге на зглобовима колена да би подигао ноге напред да би се дохватио. Џампер у тренутку додира са тачком за слетање ногама активно вуче руке напред, савија ноге истовремено у зглобовима колена и повлачи карлицу до места слијетања. Тиме се завршава фаза лета. Мора бити еластично савијање ногу, трчање уз отпор. Премосник након заустављања је исправљен. Направио је два корака напријед, а затим одлази са мјеста гдје је слетио. Ово је крај скока у даљ.

Трчање са места троструког скока

Техника њене примене је подељена у следеће фазе:

- 1. гурање атлета са две ноге;

- његов лет у 1. кораку;

- 2. одбијање;

- лет у 2. кораку;

- 3. одбијање;

- лет;

- и, коначно, спуштање на обе ноге.

У троструком скоку, наизменично се врши измена ногу, то јест, са обе ноге - лево, затим десно, поново лево, а затим на два. На исти начин као у скоку са места изводи се и одвајање од 2 ноге. Након тога, спортиста, савијајући ногу у зглобу колена, доводи га напред, потколеница треба да буде усмерена мало напред или наниже. Друга нога спортисте касни са задње стране, благо савијена у исто време у зглобу колена (такозвани лет у кораку). Затим скакач ставља на тло испред ногу "ракинг" поставке. Друга нога се истодобно уздиже напријед са покретним покретом, помажући да се одгурне једном ногом.

Онда се лет понавља у кораку, али на другој. На исти начин се одвија и трећа одбојност. Скакач у трећем лету вуче јог на њишућу ногу, савија га у зглобу колена, а затим извршава слетање, доводећи колена ближе грудима (сама слетања су слична оној која се изводи у скоковима са места).

Светски рекорд за скок у даљ

Скок у даљ, као што знате, је олимпијски спорт. Спортисти дуго времена нису могли поставити нови свјетски рекорд за скок у даљ. Године 1991, Мике Повелл је постао рекордер који је скочио у Токио од трчања у дужини од 8.95 м. Међу женама, нови свјетски рекорд није се појавио још дуже. Галина Чистјакова из СССР-а скочила је 11. јуна 1988. на 7,52 м. До сада су оба ова резултата најбоља, од тада нико није успио поставити нови свјетски рекорд.

Скок у даљ такође има своје шампионе. Модерни рекорд у скоковима у даљ припада Цхен Хси Пингу, кинеском атлетичару. У Пекингу је скочио у јануару 2010. на 4 метра 8 цм, а ова вежба је некада била део програма Олимпијских игара. Ван такмичења је тада био Раи Уреи, Американац. Он је поставио светски рекорд за скок у даљ са места, скочивши на 3,47 метара. Такође је успео да скочи на висину од 1,65 м. Овај спортиста је победио на три олимпијаде, одржане 1900, 1904 и 1908.

Школски стандарди и стандарди ТРП за скок у даљ

За ученике средњих школа утврђују се следећи стандарди за скокове у трчању. За девојке:

- Оцјена 10: 360 цм за првих пет, 340 за четири и 300 за прве три;

- Оцена 11: 380 - до првих пет, 340 - за прва четири и 310 - за прва три.

За дјечаке, они су сљедећи:

- Степен 10: 440 - до првих пет, 400 - за прва четири и 340 - за прва три;

- Оцјена 11: 460 - до првих пет, 420 - за четири, и 370 - за прва три.

ТРП стандарди предвиђају дуге скокове са места. Стандарди за мушкарце од 18 до 24 године су 215 (бронзана икона), 230 (сребро), 240 (златна). У старосној категорији од 25 до 29 година, за поређење, 225 је бронза, 230 је сребро и 240 злато. За девојчице од 18 до 24 године - 170, 180 и 195, у доби од 25 до 29 година - 165, 175 и 190. На овој удаљености, са скока би требало извршити дуге скокове. Стандарди су дати само да би се створила идеја о томе колико далеко требате бити у стању да скочите. ТРП стандарди подразумевају друге старосне категорије.