Месоморпх, ендоморпх, ецтоморпх - како одредити?

Када се бавите спортом и посебно бодибилдингом, веома је важно да знате свој тип тела: мезоморф, ендоморф, ектоморф или мешавину. У зависности од тога, требало би изградити програм обуке и систем исхране. Само узимајући у обзир ове особине, можете постићи добре резултате у конструкцији вашег тијела.

Концепт људског соматотипа

Соматотип је тип конституције људског тела, који се одликује одређеним карактеристикама развоја његовог скелета, мишића, али и поткожног масног ткива, генетски одређеног специфичностима метаболичких процеса који се јављају у организму.

Оснивач система соматотипизације, В. Схелдон, предложио је главне типове тела: ектоморф, мезоморф, ендоморф. Предложена теорија главних соматотипова људског тела заснива се на антропометријским мерењима која се изводе фотографским техникама.

Појмови "мезоморфи", "ендоморфи", "ектоморфи" су посуђени из ембриологије и одговарају именима клица:

• ендодерм - унутрашњи лист;
• мезодерм - просјечан лист;
• ектодерм - вањски летак.

У складу са теоријом развоја ембриона, ендодерма доводи до развоја унутрашњих органа, мезодерма - мишића, костију и крвних судова, ектодерма - линије косе, ноктију, нервног система и мозак. Схелдон је идентификовао седамнаест мјерења, која су израчуната на скали од седам тачака и описана помоћу три главна показатеља.

Врсте градње према В. Схелдону

1. Месоморфни (1-7-1). Тип људи са пропорционалним развојем тела, добрим физичким развојем и менталном стабилношћу.
2. Ендоморпхиц (7-1-1). Особе са прекомерним развојем унутрашњих органа и прекомерном тежином услед телесне масти.
3. Ецтоморпхиц (1-1-7). Овај тип карактерише слаб развој унутрашњих органа, ниска телесна маса, крхкост и рафинираност.

Са истим откривањем индивидуалних критеријума код особе, стас се квалификује као мешавина (1-4-4).

Опште карактеристике главних типова телесне конституције

Свака врста тјелесне конституције - ецтоморпх, месоморпх, ендоморпх (фотографије су приказане испод) - има своје, својствене карактеристике.

Представници ектоморфи су енергетски и хиперактивни, али нису довољно јаки и трајни. Танке су, имају уска рамена и груди, издужене удове. Представници овог типа су дуги и танки. Њихова мишићна маса је слабо развијена, зглобни апарат мали, кости су уске и танке. Људи који припадају овом соматотипу, без исцрпљивања разним дијетама и физичким напорима, имају слабо изражен слој поткожног масног ткива. Због убрзаног метаболизма, тежак проблем за њих је повећање тежине и изградња мишића.

Мезоморфи се разликују по својој виткој фигури. Кожни апарат је средње величине, а удови су пропорционални телу. Масни слој је равномерно распоређен по целом телу. Ефективни метаболизам им омогућава да лако изграђују мишиће или изгубе тежину приликом коришћења физичког напора.

Ендоморфи се одликују природном снагом и издржљивошћу, али често могу искусити нападе умора. Представници овог типа имају заобљени облик тела са предиспозицијом за гојазност и вишак килограма. Широки бокови и уска рамена у комбинацији са високим струком чине да њихова фигура изгледа као крушка. Слов метаболизам ствара проблеме када изгубите тежину.

Предности и недостаци сваког типа тела

Какав год да је соматотип доминантан у човеку (мезоморф, ендоморф, ектоморф), има своје предности и недостатке.

Ниске мишићне масе ецтоморпхс узрокују равне дојке и дјечачке фигуре код жена. Мушкарци овог типа, да би добили мишићну масу, морају уложити значајне напоре у исхрани и вежбању. Током година, метаболизам ецтоморпхс успорава, што је често разлог за добијање прекомерне тежине, под условом да се исхрана не прати и физичка активност.

Бити мезоморф је велика срећа, јер представници овог соматотипа могу лако да изгубе тежину и добију додатну тежину, а да при томе не чине значајне напоре у исхрани и вежбању, за разлику од других врста.

Да би изгубили на тежини и постигли жељени резултат, ендоморфи ће морати уложити довољно напора. Само једна дијета за мршављење неће успети. Да бисте постигли овај циљ, такође вам је потребна стална обука.

Соматотип и здравље

Због специфичности структуре тела, мезоморфи, ендоморфи и ектоморфи склони су разним болестима.

Мезоморфи имају предиспозицију за болести гастроинтестиналног тракта повезане са ниским киселинама, болестима респираторних органа и нижи крвни притисак.

Ектоморфи чешће пате од атеросклерозе, болести јетре и дијабетеса, као и разних метаболичких поремећаја.

Ендоморфи често имају висок крвни притисак и такође пате од болести гастроинтестиналног тракта повезане са високом киселошћу.

Огромна већина популације не припада специфичним соматотиповима, у конституцији њихових тела, ектоморфима, мезоморфима, ендоморфама су изражени у различитим степенима. Како да сазнамо да ли је неко тело у складу са постојећим соматотиповима и да не направи грешку? У ту сврху развијене су посебне методе верификације, индекси и различити тестови.

Индекс зглоба

Као што је већ речено, само мали проценат људи има одређену врсту тела (мезоморф, ендоморф, ектоморф). Како одредити тип тела, без утискивања у атласе и без калкулација? Овај метод је развио Г.А. Соловјев. Ова техника даје информације о дебљини костију скелета и назива се "Одређивање Соловјевог индекса (зглоб)". Да бисте то урадили, измерите опсег зглоба на најтањем делу.

1. Индекс зглоба код мушкараца. Мезоморф, ендоморф, ектоморф човека имају показатеље опсега ручног зглоба, односно 18-20 цм, више од 20 цм, мање од 18 цм.
2. Индекс зглоба код жена. Ендоморпх, месоморпх, ецтоморпх жене имају опсег ручног зглоба, односно више од 17 цм, 15-17 цм, мање од 15 цм.

Боди Тестинг Цомпоситион

Поред једноставних метода тестирања, постоје различити типови тестирања тела композицијом за одређивање соматотипа (мезоморф, ендоморф, ектоморф). Тест показује однос нивоа поткожне масти са мишићном масом.

Најчешће се изводе следећи тестови:

• Тестирање кожних набора. У различитим деловима тела, дебљина поткожног масног ткива, која се користи за израчунавање телесне композиције, се мери калибром.
• Тестирање тијела уроњеног у воду. Техника се заснива на мерењу људског тела на уобичајени начин иу води. Такође је одређен преостали капацитет плућа. Даље, користећи посебну формулу, извршавају се неопходни прорачуни.
• Тест фор електрични отпор. Ова метода одређивања се заснива на различитим нивоима отпорности ткива (посебно масног ткива и воде) које пролазе кроз њих. електрична струја.

Утврђујући тип конституције (мезоморф, ектоморф, ендоморф), девојчице и дечки који желе да постигну одређене резултате у побољшању своје личности, дужни су да се придржавају одређених правила физичког вежбања и исхране, што одговара њиховом соматотипу.

Карактеристике тренинга и исхране за ецтоморпхс

Овај тип људи, имајући у виду висок ниво метаболичких процеса који се одвијају у њиховим телима, треба да гради физичку активност на такав начин да је број спаљених калорија минималан. Основа њихове обуке треба да буду основне вежбе. Сваки тренинг се изводи у режиму напајања за једну основну вежбу.

Енергетска оптерећења, повећање радне тежине, понављања и приступа се постепено и постепено. Веома важна ствар је остатак између тренинга: тело мора бити потпуно обновљено. Терети морају бити интензивни, али кратки у времену.

Дијета треба да буде високо калорична, уз честе оброке, са високим садржајем сложених угљених хидрата (50-60%) и доста пића (до 1 литра дневно). Садржај протеина треба да буде око три грама по килограму телесне тежине.

Карактеристике тренинга и исхране за месоморфе

Пошто се мезоморфи добро прилагођавају свим врстама програма обуке, да би се постигао добар резултат, потребне су честе промене у ритму вежби снаге у комбинацији са сталном променом броја понављања. Добар ефекат се постиже комбиновањем основних брзих вежби са формативним вежбама.

Пошто за овај тип људи раст мишића није проблем, месоморфна дијета би требало да буде првенствено балансирана. Садржај протеина треба да буде око два грама по килограму телесне тежине.

Карактеристике тренинга и исхране за ендоморфе

Будући да ендоморф лако акумулира масноће, главна поента је висока учесталост тренинга. Позитиван ефекат се постиже при раду са малим тежинама и минималним одмаком између сетова. Веома је важан тренинг високог интензитета.

Ендоморфна дијета мора бити уравнотежена, али са мање калорија. Масти не би требале бити више од петнаест посто прехране, угљикохидрати - не више од тридесет.

Закључак

У чланку се разматрају важна питања о карактеристикама људског организма: главни соматотипи (мезоморф, ендоморф, ектоморф), како одредити соматотип, предности и недостатке сваког типа тела, карактеристике тренинга и исхране за сваког од њих. Ово омогућава свима да донесу закључке и да одлуче о тактици и стратегији развоја сопствених тела.

Правилна процена конституције тела (мезоморф, ендоморф, ектоморф), као и процеси који се у њему одвијају, омогућиће вам да развијете оптималан план рада на његовом побољшању.