Лепа и корисна - степ аеробик

Степ аеробик се појавио релативно недавно, али је већ успио освојити срца многих људи. Изузетно је једноставна и подједнако ефикасна. Ова аеробна подврста настала је случајно када је инструктор фитнеса из Америке повредио ногу. Она је дизајнирала повређени уд на степеницама, а резултат ју је изненадио. Тако се појавио степ-аеробик.

Нова врста аеробика и његове предности

Оваква врста тренинга је извођење различитих вјежби користећи посебну платформу, која у процесу тренинга треба да се попне и спусти са ње. Главна предност коју има степ аеробик је једноставност - није вам потребна посебна обука или много опреме. Не морате бити млади и лијепи да би се бавили овим спортом - чак и дједови и баке могу се сами окушати у овој области ако то желе. Такве вежбе могу ојачати мишићи ногу, задњицу, доњи део леђа, а такође и правилан положај, а ако на своју опрему додате бучице, можете радити преко горње половице тела. Осим тога, они који желе да изгубе те килограме ће ове вјежбе сматрати изузетно продуктивнима.

Шта вам треба за часове?

Једноставност је кључ успјеха ове врсте обуке. Да бисте почели да вежбате, не треба вам ништа - само ваша спортска одећа и специјална платформа за степ аеробик. Има симболично име - "корак", па се лако повезује са овим занимањима. Платформа долази у различитим величинама, а интензитет оптерећења који ће ваши мишићи добити овиси о његовој висини. Што је штанд виши, то ће теже бити за вас да тренирате, али ће очигледнији бити резултат. Као што је раније поменуто, можете користити и тегови за утеге за руке, ако желите да радите не само на мишићима доњег дела тела, већ и на горњем делу. Али то је на вама, јер је главни предмет којим се одржавају часови корак.

Савети за почетнике

Они који тек почињу свој пут до овог дивног света интензивних активности, пре свега треба да науче основне кораке степ аеробика. Нема их много, тако да их није тешко запамтити. Али најважнија ствар коју треба запамтити је да је сигурност најважнија. Платформа није превисока, али ако сте опуштени и необуздани у вези вежби, онда можете лако да угурате ногу на њу. Стога, увек поуздано поставите ногу са целом површином на степеницу и будите фокусирани. У неким корацима ћете морати стати на саму ивицу платформе, тако да увијек будите опрезни и опрезни. Неће бити лако постићи самопоуздање од првог пута, зато покушајте да се не оптерећујете одмах - почните са двадесетминутним сесијама на ниском кораку, довољно је 10-15 центиметара. Временом можете постепено повећавати трајање тренинга до сат времена, а висину платформе - до 30 центиметара. Степ аеробик ће се свидјети свима, јер укључује скуп прилично једноставних вјежби, које, међутим, имају задивљујући учинак на ваше мишиће.