Пилатес - шта је то? Пилатес за почетнике: вјежбе

Данас се Пилатес сматра једним од најпопуларнијих облика обуке. Настава на овој техници се широко користи у свим фитнес центрима на истом нивоу са другим енергетским оптерећењима, као иу плесним студијима и клиникама које су специјализоване за рестаурацију и лечење мускулоскелетног система. Пилатес - шта је то и које су његове предности у односу на друге физичке активности? Јединственост ове технике је у томе што се сматра да је потпуно безбедна, али у исто време њен главни циљ је да оспособи особу да осети и утиче на његово тело.

Пилатес - шта је то? Основни појмови и класификација

Пилатес је скуп статичких вјежби усмјерених на развијање флексибилности и покретљивости у комбинацији са правилно дисање и држање тијела у равнотежи.

Главни задатак пилатеса је интеракција свих мишићних група, лигамената и тетива. Ово помаже јачању мишићног ткива организма, повећава еластичност лигамената, подиже расположење и морал.

Карактеристика ове технике је свест о акцијама током вежбања, максималној концентрацији и концентрацији мозга, која обезбеђује и контролише рад целог тела.

Позитивни аспекти овакве обуке су глаткоћа и континуитет вежби. Одсуство неравнотеже и пренапрезања је последица стања релаксације у неискоришћеним мишићима.

Постоје три врсте пилатеса:

• Настава на поду.
• Обука на симулаторима.
• Разред пилатеса са специјалном опремом.

Предности пилатеса

Велики број предности има такав младалачки изглед фитнеса, као што је Пилатес. Шта је то и које су његове предности?

1. Подсвесна контрола тела и развој моторичке координације.
2. Уравнотежује све мишиће око зглобова и враћа природну закривљеност кичме.
3. Враћа неуромишићну равнотежу.
4. Недостатак старости и сексуалне контраиндикације.
5. Идеална варијанта ресторативне гимнастике након повреде мишићно-скелетног система.
6. Јача и истовремено повећава мишићну масу и повећава њену снагу.
7. Упозорава на лезије и плућни едем код болесника који су на кревету.
8. Способност подешавања оптерећења у зависности од физичких способности особе.
9. У комплексу са телом тренира и опоравља емоционално стање особа
10. Могућност извођења наставе код куће.

Основни принципи

Пилатес техника се заснива на принципима коришћења максималне количине мишићних влакана у процесу вежбања. Да би се остварила значајна корист за тело, неопходно је поштовати основне законе таквих метода као што је Пилатес. Шта је то и шта је њихова суштина?

• Интеграција - концентрација пажње. Током часова, пажњу треба усмерити на мишиће и делове тела који се не померају.
• Интуиција - контрола мишића без напетости. Способност модификовања вежби када се појави бол или нелагодност.
• Централизација - стварање "центра моћи", формирање мишићне снаге штампе, лумбална кичма и мишиће глутеуса.
• Визуализација - употреба мишићних снопова на подсвјесном нивоу. Овај принцип вам омогућава да дођете до сложеног анатомског система и разрадите најудаљеније и најмање мишићна влакна.
• Глаткоћа и континуитет. Свака вјежба има полазну и завршну точку. Суштина овог принципа лежи у глатком преласку између покрета.
• Тачност - доприноси ефикасном раду мишићног ткива тијела. Усклађеност са свим правилима ће повећати ефикасност запошљавања.
• Правилно дисање је природни ритам нормалног људског дисања при извођењу вежби. Мирно удисати кроз нос, глатко издисати кроз уста.
• Регуларност и стабилност. Настава се одржава 3 пута седмично, по могућности у исто вријеме. Не препоручује се дуги одмор.

Гимнастика за почетнике

Које су карактеристике вежби за почетнике у Пилатес систему? На шта је то и на шта треба обратити пажњу? Ефикасност тренинга зависи од правилне технике за извођење свих вежби.

Пилатес за почетнике има велики број предности у односу на друге врсте фитнеса. Недостатак физичке кондиције не повређује затезање трбушних мишића и мишића кичме кроз такву обуку.

Главна ствар на коју новопридошлице треба да обрате пажњу је да ради пре него што пређе на главни део сесије, главни штанд и дисање.

У главном ставу, тело треба да буде савршено у равни, а слабина треба да буде равна. Дисање треба да буде споро и мирно због груди. Правилна техника за извођење вјежби ће вам омогућити да остварите максималне здравствене користи од пилатеса.

Основне вежбе:

• Загриј се
• Увртање кичме у усправном положају.
• Планцк.
• Вежбајте у штампи.
• Планцк.
• Свинг феет.
• Истезање

Помагање да се научи правилна техника извођења сложенијих аеробних сесија ће им омогућити основне вежбе. Пилатес није само један од њих. Међутим, спровођење сложенијих вежби не би требало да буде укључено у обуку за почетнике.

Како изгубити тежину уз помоћ пилатеса?

Недавно се појавило неколико варијанти такве гимнастике као што је пилатес за мршављење. Употреба оваквог фитнес система у комбинацији са другим снагама и физичким оптерећењима за тренинг може брже да се ослободи додатних килограма и центиметара. Гимнастика за мршављење Пилатес - шта је то и како делује на тело?

У процесу тренирања јача мишићно ткиво, повећава се тон цијелог тијела, а то је управо оно што је потребно да се убрза метаболички процес који потиче активни губитак тежине.

Пилатес за мршављење за почетнике је посебан смјер фитнеса. Постоје посебне аеробне сесије, током којих се у телу у једној вежби спаљује више од 600 кцал.

Употреба додатне спортске опреме током наставе, као што су тегови за вежбање, лоптице, експандери и фитбалл, омогућава не само да се диверсификује процес тренинга, већ и да се повећа физички стрес на тело, што доводи до затезања мишића и печења поткожног масног ткива.

Извођење вежби се препоручује укључити у процес кардио тренинга. Ово не само да ће убрзати процес сагоревања масти, већ и ојачати кардиоваскуларни систем.

Разлике од јоге

Јога је систем духовног самопобољшања обављањем различитих асана. У овом систему, све вјежбе се изводе на статичким оптерећењима мишићног ткива тијела. Главна сврха јоге је да растеже и ојача мишићни систем захваљујући методама статичког фиксирања тела у различитим положајима. Највећа пажња током јоге се даје мишићима леђа, истезању кичме, развоју способности опуштања и концентрације.

Пилатес је једна од подврста фитнеса, која је дизајнирана да развија вештине у снази и издржљивости. Приликом пилатеса, главно физичко оптерећење иде у абдоминалну област и мишиће леђа. Основни циљ пилатеса, за разлику од јоге, је да ојача мишиће и постави кости и снопове мишића на своја места.

Такође, разлика између пилатеса и јоге је у техници дисања. Функција дисања у Пилатесу је да обогати тело кисеоником, а јога додаје томе могућност контроле тела.

Вјежбе усмјерене на развој мишићне снаге и издржљивости су основа овог типа гимнастике, као што су пилатес. Јога је, пак, усмерена на духовни развој и интеракцију тела и ума.

Постоје разлике између ових врста гимнастике, али су сличне нечему другом. Након што сте разумели све нијансе и одабрали најприкладнији систем обуке за вас, можете без проблема наставити са процесом обуке.

Басе

Пилатес - основа здравог тела. Систематска имплементација сета вежби ће вам омогућити да вратите мишиће у тон и превазиђете додатне центиметре и килограме. Главно правило успјешне обуке је исправна проведба сваке вјежбе. Пилатес ради са стабилизаторима мишића, што доприноси стицању равног стомака и савршеном држању у кратком времену.

Основне пилатес вјежбе

• "Сто". Лежећи на поду, подигните своје равне ноге за 45 степени горе, истовремено подижући главу и рамена са пода. Руке су равне, лоциране дуж тела. За 5 удисаја, урадите 5 удараца длановима према горе, док издишете 5 удараца са длановима надоле кроз ваздух. Број сетова је 10.
• "Пенкнифе". Бити у хоризонталном положају, лагано и полако, прво савијте ноге у зглобу колена на 90 степени, а затим их растегните до краја. Растргавањем карлице од пода, подигните ноге, окрећући тијело што је више могуће према напријед.
• Затезање врата. Седимо на земљи, торзо је под углом од 90 степени. Глатко и полако истегните руке према ногама, нагибајте тијело што је могуће ниже.
• Истезање кичме и ногу. Налазимо се у седећем положају, једна нога је савијена у колену, а тело је нагнуто на друго. Падине треба да се измјењују на свакој нози.
• "Мала сирена". Седећи на куку, морате се ослонити на под једном руком, постепено подићи тело, формирајући савршено равну линију од главе до прстију. Вежба се понавља са сваке стране.
• Заокружите ноге на тежину. Почетна позиција лежи на поду. Подизање ногу до 45 степени повлачи кругове у ваздуху. Прво на један начин, онда на други. Ноге држимо на рачун штампе и не дозвољавамо контакт са подом.
• Ротате Седење на поду, ноге морају бити растегнуте и спојене, чарапе проширене. Горњи удови су подигнути у страну и горе на нивоу рамена. Лагано окрећите лево и десно са фиксацијом на неколико секунди у крајњој тачки.
• Роллс. Седимо на задњици, доњи удови савијени у коленима и скривени до груди. Враћајте се напред и назад.
• "Клатно". Будући да сте у хоризонталном положају са стране, требали бисте одвојити ногу и нагнути се. На сваком доњем екстремитету треба извршити најмање 20 операција.
• Мост на раменима. Лећи на поду. Ноге, савијене у коленима, повлаче се до задњице. Глатко подигните карлицу од пода, формирајући мост. Извршавамо фиксацију за 5 респираторних циклуса на врху амплитуде.

Пилатес за почетнике састоји се од основних вјежби. Разумејући и научивши да их спроводи у складу са свим принципима, може се наставити са извођењем сложенијих вежби.

Гимнастика Пилатес: рецензије и коментари

Колико људи, толико мишљења. Такав подврста фитнеса, као што је Пилатес, има бројне позитивне критике. Систематска настава ће вам омогућити да добијете прелепо држање, флексибилност и издржљивост.

Немогуће је не проценити ефекат пилатеса на тело током трудноће и припреме за порођај. Рецензије маме заснивају се само на чињеници да часови помажу јачању леђа и припреми тела за рад.

Његова методологија је дизајнирана за људе са било којом физичком способношћу, па чак и за повређена тијела. Потребна је јака физичка спремност. Пилатес се састоји од читавог низа различитих вјежби. Због тога се могу изабрати појединачно за сваку особу из здравствених разлога. Да би се добило напето тело, радећи све најмање мишиће, дозвољава се такав систем као Пилатес.

Прегледи овог облика фитнеса су само позитивне информације. Спортисти који желе изградити мишиће и добити мишићна маса Такав систем обуке неће радити. А у жељи да створе витко, тонизирано, здраво и лијепо тијело не може без такве гимнастике као што је Пилатес.