Правилна исхрана: дијета за сваки дан

Један од кључних узрока већине болести и неприлагођених изгледа данас је погрешна исхрана. Ако се бавите питањем дневне исхране, онда ће се решити многи од проблема са којима се обични људи тешко боре.

Зашто је важна правилна исхрана

Чак и под идеалним условима околине, тешко је имати здраво тело ако му не дате потребну количину хранљивих материја. И догодило се да се те супстанце налазе у храни. У ствари, стабилност и правилно функционисање органа и система у великој мери зависи од хране. Није ни чудо да постоји изрека: "Ти си оно што једеш." Штавише, према научним статистикама, отприлике 40% случајева рака настаје због неодговарајуће исхране.

Наравно, да би се свакодневно организовала правилна исхрана, исхрана ће морати да се значајно промени. Али такве промене ће изазвати опипљива побољшања у изгледу и здрављу.

Како формирати дијету

Главна вредност правилне исхране лежи у њеној равнотежи. То значи да ће сваки дан тело добити праву количину и сет хранљивих материја, као и витамине.

Ако додирнете основне принципе, вреди напоменути да дневно морате конзумирати 2 порције намирница које су извор протеина, 3 порције житарица и до 6 порција воћа и поврћа. Што се тиче алкохола и слаткиша, дозвољено им је не више од једне порције дневно.

Фокусирање на десно храна, дијета Треба га обогатити корисним житарицама. То укључује кашу од проса, хељде, пшенице и пиринча. За просечан део у куваном изгледу довољно је 200 грама. По жељи можете заменити један део зрна са 30-40 грама хлеба. Предност се даје мекињама, бородину и зрну. Што се тиче ролни и свих белих сорти, не треба их сматрати пуноправном компонентом исхране - печење је дозвољено само као посластица.

Правилан дневни оброк треба да садржи изворе протеина, као што су сир, сир, јаја, месо (било које) и риба. Чак и ако такав циљ, као што је губитак тежине, није вриједан, има смисла придржавати се сљедећег принципа: трећина масног меса и других протеинских производа треба да чини двије трећине производа с ниским удјелом масти. Такав приступ исхрани је неопходан за одржавање циркулацијског система у здравом стању.

Неопходно је јести воће, али то не чините ноћу. Иначе, воћни мени ће бити вредна замена за висококалоричне десерте.

Поврће такође не треба заборавити. Правилна исхрана за сваки дан не би требало да се ради без додавања у мени. Важно је схватити да су поврћне салате са додатком маслиновог уља и мајонеза јела која имају потпуно различите ефекте на тело. Наравно, боље је прећи на употребу биљног уља.

Уобичајене грешке у исхрани

Многи обични људи не примећују како компликују своје животе допуштајући велике грешке у процесу храњења:

- потрошња оних производа који садрже штетне адитиве;

- игнорисање доручка;

- одбијање употребе довољно воде;

- Богата апсорпција хране и слаткиша, укључујући и лоше расположење;

- уместо добрих исхрана у покрету;

- честе посете фаст фооду;

- суху храну;

- чести пост.

Принцип посуде и компатибилност производа

Вриједи почети од тзв. Правила плоче. То значи да ће она (плоча) морати да буде ментално подељена на три дела:

- 25% треба да се узима од протеина (морски плодови, месо, риба, итд.);

- 25% се додељује сложени угљени хидрати (махунарке, житарице);

- 50% одлази на изворе влакана (поврће, зачинско биље и салате).

Према овом принципу, потребно је формирати правилну исхрану за тај дан (за губљење тежине, ова шема је такође погодна).

Важно је обратити пажњу на принцип "желите јести - пити". Његова суштина је научити разликовати жеђ и глад. Врло је једноставно направити: када постоји жеља да се нешто поједе, потребно је попити чашу воде, а ако након 10 минута осјећате глад, требали бисте почети јести. У супротном, мисао о храни је боље напустити.

Такође морате научити праву комбинацију производа. Правилно одабрани састојци доносе максималну корист само ако су исправно комбиновани у менију. То ће довести до жељене интеракције супстанци које се налазе у храни и, као резултат, здравог, танког тела.

Као пример неуспешне комбинације, можете донети млеко и парадајз. Ако је циљ формирање правилне исхране, дијета треба да елиминише комбинацију ових производа. Закључак је да парадајз садржи киселину, а млеко садржи калцијум. Комбинација ова два елемента није добра. Киселине не дозвољавају апсорпцију калцијума, због чега почиње да се таложи на зидовима срчаних залистака и крвних судова. Ако су такве комбинације редовна појава у кухињи, онда може доћи до стварног ризика од можданог удара или срчаног удара.

Негативан ефекат и много вољеног чаја са млеком. У овом случају, смола садржана у чају везује калцијум, који затим пада у бубреге у облику камења.

Свако ко је фокусиран на правилну исхрану, исхрана таквих комбинација треба да се спаси.

Још један принцип који је важно запамтити је чести унос хране (5 пута дневно) користећи мале порције. То ће вам помоћи да заборавите на преједање и истовремено елиминишете потребу да се мучите дијетама.

Пример правилне исхране за тај дан

Да би боље разумели принцип здраве исхране, има смисла обратити пажњу на специфичан пример:

Доручак Припрема каше са поврћем или немасним крављим сиром са природним немасним јогуртом. Након 2-2,5 сата након доручка, можете направити прву ужину (суве шљиве или орахе, наранџа, јабука).

Ручак Врућа јела су овде релевантна. То могу бити супа или супа, месна јела и салата. Током друге ужине можете приуштити кувано јаје и поврће.

Правилна исхрана за сваки дан треба да укључује здраву вечеру . Има смисла размишљати о лаганом прилогу: кувано, печено, свеже или пирјано поврће. Такође можете уживати у млечним производима.

Ако имате снажан осјећај глади прије спавања, можете појести кашику меда и попити шалицу зеленог чаја. Важно је запамтити да је вода за пиће добра, али само између оброка. У процесу једења не можете пити храну јер је желучани сок разређен и процес варења се погоршава.

Како јести трудну

Дијета дневне исхране је релевантна за жене које носе дијете. Ево основних принципа формирања менија:

1. Сваки дан морају бити присутне супе (200 г). Нагласак је боље направити на јелима од поврћа, која ће бити мало кромпира, тјестенине или житарица.

2. Садржај производа од брашна и хлеба у исхрани не би требало да прелази 100-150 г дневно.

3. Ако изаберете рибу, морате се зауставити само на нискокалоричним врстама (150 г дневно). Навагх, ице фисх Риба се може кухати у облику парног суфла или кувати.

4. Недељна исхрана здраве исхране за труднице треба да укључује месне производе (не више од 150 г дневно). Најрелевантнији је месо зеца перади (ћуретина и пилетина треба да се користе без коже), као и говедина и телетина са ниским садржајем масти.

5. Млеко и млечни производи су дозвољени у количини од 200 г дневно (ако нема интолеранције и алергије).

6. Јаја (меко кувана јаја) такође треба да буду укључена у мени. Биће довољно 1-2 комада.

7. Поврће треба бити саставни дио јеловника.

Дијета за мршављење

Да бисте значајно смањили тежину, не би требало да се фокусирате на периодично изгладњивање и значајно смањење порција. Уместо тога, морате правилно изградити електроенергетски систем.

У исхрани оних који желе да изгубе вишак килограма, морају бити присутни протеини. Они су изузетно важни за метаболичке реакције, без којих ће бити тешко имати добру цифру.

У просеку, треба да уносите од 50 до 70 грама протеина дневно. Млеко, бакалар, јаја, говедина, тврди сир, јетра и кикирики се успешно користе као извор овог елемента.

Размишљајући о томе како направити дијету правилне исхране када покушавате да изгубите тежину, морате се сјетити о угљикохидратима, јер су они извор енергије потребне тијелу за правилно функционирање. Не препоручује се укључивање у шећер, боље је користити у исхрани грожђице, мед и брескве.

Али количина масти (маслац, мајонез, масти, сладолед, пецива, итд.) Мора бити ограничена. У дневној исхрани могу бити присутни у количини до 50 г.

За оне који желе да изгубе тежину, влакна садржана у мекињама, хлебу, поврћу, бобицама и воћу су изузетно корисна. Овај елемент би требао бити основа прехране, чији је циљ смањити тежину. То је влакно које помаже да се елиминише холестерол, стимулише мотилитет црева.

Дијета здраве исхране за мршављење мора да садржи велику количину поврћа, воћа, бобица и зеленила. Једење сировог поврћа ће спречити конверзију угљених хидрата у масти. Истовремено, репа, шаргарепа, купус, бели лук, лук, репа, ротквице, ротквице и бундеве имају високу нутритивну вредност и низак калоријски садржај, што је веома важно за процес губитка тежине.

Како направити дијету за дијете

За пун развој детета неопходна је исхрана. Стога је у менију за дјецу потребно укључити и топле и хладне јела, као и воће и салате. За доручак треба користити касероле, свјежи сир и разне житарице. У раним годинама могуће је други доручак, који се углавном састоји од воћа.

Правилна исхрана деце подразумева топла прва јела на ручку. То могу бити месо, риба, супе од поврћа, супа и боршч. Као друго јело можете кухати рибу или месо уз прилог. Што се тиче вечере, приоритет треба да буду јела од поврћа и поврћа са додатком меса или рибе. У менију снацка обично се налазе млечна јела и пића. Уместо зачина за дијетну исхрану, боље је користити ароматично биље, са високим садржајем витамина.

Закључци

Као резултат тога, вреди напоменути да се исхрана здраве исхране за недељу дана може лако припремити ако разумете кључне принципе. Постоји много корисних рецепата у којима су производи исправно комбиновани. Главна ствар - не заборавите да калорије које тијело прима треба конзумирати. Стога, најприкладнија исхрана без активног начина живота не може да одржи тело као целину и лик у доброј форми.