Из неког разлога, људи ријетко криве своју исхрану за лоше здравље, проблеме са кожом, умор и болести. Говоре о наслеђу, загађењу, стресу и недостатку времена за одмор. Наравно, сви ови фактори утичу на наше здравље и изглед. Али наша исхрана игра значајну улогу у овом случају. Као што каже чувена изрека: "Ви сте оно што једете." А ово је неоспорна истина. Овај чланак описује како уравнотежити исхрану како би била здрава, енергична и увијек изгледала најбоље.

равнотежа исхране

Шта значи "храна за равнотежу"?

Вероватно свако има своје мишљење о томе шта треба јести, а шта је боље одустати. Међутим, имајући чак и јасну идеју о идеалној исхрани, само неколико њих се свакодневно држи тога. Разлози могу бити веома различити: неко не може одустати од слатког, неко нема времена да нормално једе током дана, али неко нема довољно новца да једе како бисмо желели. Да видимо како да нађемо средњу тачку у овом питању. Шта је уравнотежена исхрана? Протеини, масти, угљени хидрати које добијамо од хране у потребној количини и препорученим пропорцијама. Дијета обичне особе треба да се састоји од око 30% протеина, 25-30% масти и 40-45% угљених хидрата. Дакле, да бисте уравнотежили исхрану, потребно је само да креирате мени који је по саставу близак овим вредностима.

уравнотежене исхране протеини масти угљених хидрата

Који су производи пожељнији?

На рачун којих производа је боље добити одређене компоненте? Напокон, угљени хидрати и масти, на пример, обилују слаткишима и пецивима, а протеини - у месу. Али од такве исхране нећете добити само довољно енергије, већ ћете напротив осјетити летаргију и раздражљивост, а проблеми са кожом су загарантовани. Ево листе онога што треба да укључите у вашу дневну исхрану како бисте "регрутовали" потребну количину свих елемената и обезбедили организму уравнотежену исхрану. За недељу дана предложени производи могу направити разноврстан, укусан и здрав мени. Треба да садржи:

  • месо живине, јаја, риба (укључујући и масти);
  • непрерађене житарице (хељда, смеђи пиринач, Херцулес);
  • махунарке (грах, грашак, лећа, сланутак);
  • свеже поврће, ретко пирјана или печена;
  • свеже воће и бобице;
  • млечни производи без масноћа и млечни производи (посебно свјежи сир, кефир, јогурт, сир);
  • орашасти плодови и семена, сушено воће - умерено;
  • мед, џемови, желе, мармеладе, марсхмалловс, тамна чоколада - понекад.

уравнотежена исхрана за недељу дана

Како направити мени за тај дан?

Како се све ово "уклапа" у дијету једног дана? Наравно, не би требало да једете месо и рибу у једном дану, хватајући њихове тестенине и кромпир. У принципу, довољно је конзумирати месо 2 пута седмично, у друге дане, јести рибу, морске плодове, махунарке (такођер су богате протеинима). На пример, ујутро доручкујте са зобеном кашом са медом и орасима (опције - гранола, сир са бобицама); за ручком, јести нешто протеина и поврћа салата (или житарице, тестенине са поврћем); вечера направити светло (јогурт и воће, поврће са сиром или скутом, морски плодови). Можете јести шаку ораха, мало воћа, чашу кефира. Верујте ми, са овим менијем нећете искусити глад, али стомак неће патити од тежине и пробавне сметње. Као што видите, балансирање исхране уопште није тешко. Осим тога, сви производи су доступни (осим што су риба и плодови мора скупи, а не сви).

Али шта је са слаткишима?

И још неколико савета о слаткишима. Многи људи једноставно не могу замислити дан без укуса. Ако сте један од њих, дозволите себи пар комада за време ручка или после вечере. тамна чоколада пијте чај са медом или природним џемом, једите неколико мармелада. Али што се тиче "штете", оне су и даље важеће. Али ретко! Није грех третирати се комадом торте или свеже печеним. поппи бунс два или три пута месечно. Из овога, и душа ће бити мирна, а здравље (фигура, кожа) неће патити.