Правилна исхрана за раст мишића: корисне информације

Правилна исхрана за раст мишића

Већина мушкараца који се баве спортом и редовно посјећују теретану, на овај или онај начин, суочавају се са проблемом изградње мишића. Чак и уз стално и интензивно тренирање са повећањем физичке активности, мишићи престају да расту. Зауставите раст мишићне масе због веома баналног разлога. Ово непоштовање исправног повер моде који поспешује раст мишића. Није потребна ексклузивна дијета, све што је потребно је да ваша храна буде уравнотежена и усмјерена на добивање на тежини. Правилна исхрана за раст мишића - кључ успеха бодибилдера. Дијета спорташа који добија на тежини треба да укључује многе органска материја као што су масти, протеини и угљени хидрати.

Правилна исхрана за раст мишића: протеини

Протеини су одговорни за развој и раст мишићних влакана, обнављају их. Протеин је грађевински материјал за мишићно ткиво. Ако постоји недостатак ове компоненте у исхрани спортисте, раст мишића и повећање тежине могу се једноставно заборавити. Сваког дана, тело треба да добије довољно протеина да ојача мишићна влакна и да их обнови. Дневна стопа је прилично једноставна за израчунавање: за сваки килограм тежине спортиста треба да користи од 1,5 до 2,5 грама протеина. То значи да је за бодибуилдера тежине 90 кг норма од 135 до 225 грама. Храна са садржајем протеина: живина, риба, млеко, црвено месо, јаје, немасни сир, житарице и махунарке.

Правилна исхрана за раст мишића: угљени хидрати

Удео угљених хидрата у храни треба да буде од 50 до 60% укупне дневне исхране. Размјена енергије Тело се прави помоћу угљених хидрата. Они дају енергију мишићном ткиву и обезбеђују људску крв глукозом. Након оксидације једног грама угљених хидрата добија се 4 кцал енергије. Основни угљени хидрати се налазе у биљној храни, као што су житарице, воће и поврће. Угљени хидрати се такође налазе у поморанџи, грејпфруту, кромпиру, бананама, смеђем пиринчу, парадајзу, итд.

Правилна исхрана за раст мишића: масти

Масти играју важну улогу у одржавању имунитета, формирању ћелија, а то је неопходан услов за раст мишића. У свакодневној исхрани, масти треба да буду присутне у количини од 10-15% од укупне количине хране. Најчешће се користе производи у којима је висок садржај масти маслац и биљно уље. Једете млечне производе и месну храну добићете дневну количину масти.

Како јести када тренирате?

Током тренинга, тело сагорева довољно велику количину енергије. Да бисте добили ову енергију, потребно је пола сата пре тренинга да пијете протеин-угљикохидратни коктел. Одмах након тренинга се такође узима протеин схаке али већ са високим садржајем самог протеина, да напуни енергију и испоручи грађевински материјал за мишићна влакна (тј. протеин) у тело.

Како јести спортисте?

На срећу, људи који се професионално баве спортом већ знају одговор на ово питање. У професионалном спорту постоји много виши ниво перформанси, а исхрана се тамо прописује у зависности од потреба спортиста, а пристрасност према спорту. Дакле, не постоји универзални рецепт.