Протасов Диет: - ревиевс. Рецепти за исхрану Протасов

У свијету постоји толико дијета које су од велике помоћи у суочавању са вишком килограма. Неки од њих су врло строги, тако да је изузетно тешко проћи потребну фазу. Други, напротив, су благи и прилично лагани. Једна од њих је Протасова дијета, чији су прегледи често позитивни. Зашто је заслужила тако добру репутацију и славу? Да би то сазнали, вреди разумети његове суптилности и карактеристике.

Маин детаилс

Дијету је 1999. године створио Ким Протасов, нутрициониста из Израела. Он није само дао јасна правила за јело, већ је, прије свега, натјерао људе да преиспитају свој став према храни. Његов чувени чланак “Не правите култну храну. Танка крава није газела ”открила је многе једноставне истине. Протасовљева дијета, чији детаљан опис не траје много времена, не само да живи и трази до сада, него и стиче велики број нових обожаватеља.

То је добро јер вам омогућава да једете неограничену количину поврћа и воћа, као и одређене млечне производе. Али она намеће строга ограничења на уобичајене слаткише и угљене хидрате који се налазе на много начина. Тело од тога уопште не пати, јер у друге производе прима потребне елементе у траговима.

Трајање трајања

Детаљна исхрана Протасов је следећа. Прво, његово трајање је пет недеља, и ништа мање. Сваке седмице се користе само одређени производи у неограниченим количинама. Према томе, довољно је лако га одржати.

Али ту је изнад норме или будућност неће бити потпуно тачна. Сваки производ садржи одређену количину калорија, тако да се мања тежина неће десити приликом једења. Приближан број дневних калорија не би требао бити већи од 1500 јединица.

Дијета прве седмице

Шта предлаже Протасова дијета за недеље? У првој седмици, посебно у прва три дана, дозвољено је јести само сирово поврће и воће, млечни производи. И млијеко је забрањено, треба га у потпуности замијенити кефиром или рјаженком. Сир и јогурт треба изабрати искључиво са садржајем масти од пет процената. Али они се могу упуштати колико год желите у било које доба дана, то јест, биће немогуће да се осећате омаловаженим у храни. Ово помаже у превазилажењу психолошке баријере коју ће сватко тко жели изгубити тежину сигурно надвладати. Такође је дозвољено јести кувано јаје једном дневно. Све је дозвољено пити уз неограничен чај или кафу. Једини услов - не би требало да буде ни један грам шећера. Поред ових пића, у дневну исхрану треба укључити и два литра свеже воде. Одличан је проводник за корисне и сувишне супстанце.

Поред горе наведеног, препоручује се да се поједу три зелене јабуке дневно, које умирују осећај глади и доносе корист и удобност телу. Између осталог, они су својеврсна колекција витамина, тако да их треба јести. А ако заиста желите агруме, можете се опустити за две кришке мандарине или свежег сока од њих.

Они који желе да изгубе тежину користе разне рецепте. Протасова дијета, посебно тједан дана, пружа одличну прилику за лет. Можете направити салату од поврћа и попрскати је нарибаним сиром (немојте заборавити око пет посто масти) или сипати нарибане јабуке са нарибаним јогуртом. Салата од купуса, шаргарепе и репа не само да ће подржати унутрашњи механизам, већ и извући вишак шљаке. Међутим, категорички је немогуће додати уље или нешто друго на основу њега као прелив. Потребна количина масти се може добити без ње, довољно су у млечним производима. Стога је преурањено рећи да нетко нема довољно потребних витамина садржаних у уљу. Фор салате добро искористите свеже воће и поврће.

Сецонд веек

Дијета Протасов изборник друге седмице је готово ништа другачије од првог. Производи и њихова количина остају исти. Али обично особа која је дошла у овај временски период, он сам одбија вишак "млијека". Неко не жели јести јаја, преферирајући им поврће и воће. Ипак, жумањак треба увек да буде присутан на столу, чак и ако није у чистом облику, као додатак другим јелима. Месо, које је забрањено у прве двије седмице, такођер није пожељно. Особа остаје енергична и покретна цијели дан без њега.

Мени треће недеље

Судећи по бројним публикацијама на тему "Протасов, дијета, прегледи", за оне који једу месо је најтеже издржати. Тако су навикли на котлете и кобасице, које често не могу без њих. Али Ким Протасов дозвољава да се месо и риба конзумирају само треће недеље. Добро зна да је тело уморно од стајања поврћа и јогурта, да жели нешто посебно. Да би и даље губили на тежини, вреди га мазити познатим јелима. Али то не значи да можете да једете месо колико год желите. То су три стотине грама дневно, и само једна ствар: или месо или риба. Не би требало да се пеку. Иако многи људи већ знају да су производи припремљени на овај начин штетни.

Незасољена је сасвим неукусна, али се не може однети сољу. Она би заједно са сирћетом требала бити ограничена у свим временима додијељеним за губљење тежине, иначе ће процес повлачења вишка масноће ићи знатно спорије. Протасова дијета, јеловник има, сугерирајући да се мало ограничите у млијечним производима, јер додатно месна јела.

Накнадна дијета

Иста храна остаје у наредне двије седмице. Када се посматра Протасова дијета, рецензије тврде да вишак килограма у овом тренутку нестаје. И то не само екстра фунте, већ прилично опипљиво.

Али не само дебели људи препоручују се Протасовој дијети, резултати ће бити добри само за здравље било кога. Она је добра јер:

• такав енергетски систем добро обнавља метаболичке процесе;
• многи се не ограничавају само на слаткише у одређеном периоду, већ их убијају у великој количини у будућности;
• због велике количине конзумираних млијечних производа, калциј, лактоза и протеини су обогаћени, због чега масноћа одлази, а мишићна маса остаје не само непромијењена, већ се у неким случајевима повећава;
• сирово поврће садржи више есенцијалних микроелемената, тако да црева раде активније и без ометања.

Забрањена листа

Као и код сваке дијете, постоје и забране и ограничења за многе производе. Без обзира колико желите да поједете чак и мали комад, то не можете урадити, иначе особа неће изгубити тежину, већ ће само губити време. Стога, гритовање зуба (посебно у првој седмици), морате напустити своје омиљене посластице. Дијететичар уводи табу на много тога. Ово је:

• све салате куване у угоститељским системима;
• кобасица или димљено месо;
• штапићи за ракове;
• поврће у куханим или пареним производима;
• производи од соје или са адитивима;
• готови сокови;
• све супе и чорбе;
• ферментисане млечне производе са шећером или адитивима од воћних житарица.

Треба напоменути да то није тешко без горе наведене листе, то би била само воља. Овај аксиом може се наћи у било којој публикацији "Ким Протасов: дијета, рецензије".

Медицина о путу Протасова

Када неко чује: "Протасов, дијета" - критике лекара су кључне. Већина лекара је склона да верује да није штетна и прилично ефикасна. Многи нутриционисти га прописују својим пацијентима не само за мршављење, већ и за чишћење организма, сматрајући га најугоднијим. У исто време, саветује се да се дијета не наставља више од одређеног времена, иначе се могу јавити проблеми са цревима и стомаком. Дневни мени садржи многе намирнице богате влакнима и протеинима, које у случају вишка могу довести до дуготрајног слома столице. И ако у овом тренутку онај ко је изабрао Протасов систем узима лекове, онда је неопходна консултација терапеута.

Ми сами посматрамо наше здравље.

Као што је већ речено, систем Ким Протасов захтева стриктно праћење њиховог благостања. Као и на све начине за борбу против гојазности, постоје и контраиндикације. На пример, ако у било ком стадијуму почне да се развија алергија, боље је прекинути исхрану. Такође вриједи урадити у случају трајне нетолеранције на производе са дозвољене листе. Особе са болестима пробавног система, посебно у периоду погоршања, боље је не ризиковати. Златно правило: прво зацелимо, онда губимо тежину. Због тога је вредно размислити о индивидуалним карактеристикама вашег тела како би се без опипљивог губитка здравља. И не заборавите на потребу да пијете витамине, што може препоручити доктор.

Исправно остављамо дијету

Протасовљева дијета, чији детаљан опис, по правилу, пре свега проучава, мора се исправно завршити. Да би се изгубило вишак килограма било је приметно и остало тако дуго, потребно је да изађете из исхране наредних пет недеља. Да би се то урадило, као основа се узима следеће: вреди постепено враћати се старим производима и јелима. Ширење њиховог домета је и даље са минималном количином калорија.

Млечни производи почињу да замењују безмасне и животињске масти - биљна уља. Да би то урадили треба ти мало. Можете појести три маслине дневно или неколико ораха који садрже праву количину уља. Не заборавите на рачун. Дневна количина масти је 30-35 грама. Због тога је вредно памћења математике. На пример, масноћа у маслинама - 1,5 грама, у жумањку јаја - 6 грама, ау три кашике биљног уља - 15 грама.

Јутро можете започети не са поврћем или воћном салатом, већ са зобеном кашом куханом у води. Његова количина није већа од 250 грама.

Супа или чорба је дозвољена само у десетој недељи, када се дијететски производи скоро у потпуности замене.

Јабуке које су прилично храњене допуштено је замијенити за друго воће. Само не висококалоричне, које укључују манго, банане и датуме.

Најважнија ствар: потребно је покушати без кондиторских или пекарских производа, чоколаде и слаткиша, тестенина и пиринача барем пар мјесеци након што се потроши на губљење килограма.

Када почети дијету?

Дефинитивно одговорите на ово питање је тешко. У љето, Протасова дијета се лакше уочава. Прегледи о њој као лекара и они који су већ пробали овај систем хране, верују да је лето најбоље време за њу. Зими, у свакој продавници можете наћи поврће и воће. Али сви они, за разлику од летњих, не садрже потребне витамине и микроелементе, јер долазе на полице из вештачких стакленика и пластеника. Краставци или парадајз са отвореног врта су укуснији и здравији. Ни пролеће није добар тренутак. Тело током овог периода је посебно у потреби за витаминима након хибернације. Ако се одлучите за ово доба године (испред сезоне на плажи!), Препоручује се да пажљивије сагледате своје благостање.

Још једном о рецептима

Протасовљева дијета, рецепти за кување укључују различите. Да би се дијета лакше пребацила, вреди се посебно посветити неким од њих. Али треба да почнете са дневним распоредом оброка.

Примерак менија за прву и другу недељу изгледа овако:

• Доручак: било који млечни производ, јаје, чај или кафа.
• Други доручак: 1-2 зелена јабука.
• Ручак: поврће, чај.
• Ручак: јогурт или кефир.
• Вечера: поврће са сиром.
• Ноћу можете попити чашу кефира. Јела се могу разликовати по њиховој дискрецији.

Трећа и наредне недеље:

• Доручак: омлет из пећнице или мултикока.
• Други доручак: зелена јабука.
• Ручак: кувана или печена телетина или риба, салата, зелена или црни чај.
• Време за чај: салата од јабуке или мркве са јабуком.
• Вечера: биљна салата са додатком куваног меса.

Какви су прописи Ким Прозашова за преживљавање? Пошто је поврће на првом месту, можете направити салату од њих. Према рецензијама, посебно се добро види у првој седмици. Жели да кува све време. Потребно је узети слатко, пожељно жуто, бибер, купус било које врсте, мало зеленила и 5% масног сира. Сви нарезани на коцке, и као бензинска станица, користите нарибане парадајз.

Ако се поврће не може кухати или пирјати, нико се не труди да их скува на роштиљу. То можете урадити са патлиџаном или паприком. И последње поврће може бити пуњено скутом или сиром, од тога ће стећи незабораван укус. Такође, кувано поврће се може прелити јогуртом и додатим јајетом. Ево нове салате.

Из јаја можете направити укусну посуду. Кува се у пећници, у лонцу или у двоструком котлу, али не на пећи у тави. Како се не би залијепило (уље се не може узети!), Облик се препоручује за прекривање фолијом. Ставите слој сира, ставите гљиве и паприке на њега. Поново заспимо са сиром, а одозго напунимо јајетом. Ово јело је посебно укусно за доручак. А осећај глади дуго нестаје.

У трећој и наредној седмици, као што знате, можете кувати месо. Говеђе или пилеће ноге, које су пре-коже, пуњене чешњаком и кувајте за пар. Након тога, ставите на тањур, поспите сиром и покријте са парадајзом вишње или било којим прелепим поврћем. Испада да је укусна и лепа.

Било која риба (и масне и витке сорте) такође може бити на жару или на пари. Након тога можете користити салату од ротквица са копром и першуном. Или тиквице и патлиџан. Већ са једне слике ће апетит.

Шта људи кажу?

Дијета Протасовске рецензије су бројне. У њима људи говоре о свим врстама рецепата и деле своја осећања.

Често постоје прегледи у којима жене одлучују да покушају са Протасовом дијетом по савету пријатеља. По правилу, после читања недељне исхране, ужасавају се и питају се како можете јести поврће више од два месеца и радите без ваших омиљених куглица. Али пошто су почеле да проучавају рецепте за кување, жене се не само смире, већ се и радују, јер је то дијета која даје лет чак и најлуђој машти. Тако је сјајно - измислити нова јела која заиста помажу да се смрша.

Ту су и такви прегледи, у којима жене кажу да њихови мужеви, видећи како је њихова жена изгубила 8-10 килограма, такође одлучују да иду на дијету. Мушкарцима се свиђа чињеница да глад није посебно неопходна, а резултат је очигледан.

Девојчице, које су испробале различите тврде дијете, кажу да, поред узнемиреног нервног система, нису донеле никакве резултате. Они који су желели да изгубе тежину нису могли дуго да издрже, почели су да ометају љутњу других и њихових домаћинстава. Научивши о "скиммингу", а још више покушавајући са припремљеним јелима, схватили су да је то начин да се смрша, што су сањали о свом животу. То стварно ради! Девојчице чак имају и засебну биљежницу, која се зове “Протасова дијета. Рецепти. Скупља разне рецепте јела. Таква бележница ће увек бити тражена и од домаћице и од њених пријатеља.

Два периода: пре и после

Људи који су успели да изгубе тежину, живот је подељен на два периода. Храњење описаним системом није изузетак. Дакле, Протасова дијета: прије и послије. Најбоље од свих постигнутих побједа говоре о губљењу тежине.

По правилу, неочекивано долази до спознаје да постоји вишак килограма. Човјек стоји на вагу и ужаснут је приказаном сликом. Он примећује да стране и стомак висе са ваљцима, изглед изгледа као товна гусеница. Али чудо! Особа учи да постоји дијета Протасов, чији опис одмах осваја његову љубав. Дијететичар вам омогућава да пуно једете и тврдите да на тај начин можете изгубити тежину. Човек покушава и види следеће. Трећу седмицу поста (ако можете тако рећи), један и пол килограма се губе, четврти један за другим. На крају дијете тежина достиже угодну оцјену. По завршетку исхране према Протасову, не добија се само тежина, већ се и мало више губи. Особа која је доживела описану исхрану саветоваће да изгуби на тежини баш као што је то случај са свим својим познаницима.

Жене које су прошле кроз протасовску дијету, напомињу да то није само лако, већ и здраво. Уз његову помоћ, они су очистили и обновили тело. Ако је пре тога црева била покварена, сада ради као сат. Вољели су млијечне производе и изгубили навику слаткиша, које су конзумирали у невјеројатним количинама. Велики део исхране направили су свој будући начин живота.

Можете видети један образац. Када читате публикације о "Ким Протасов - дијета, рецензије" у већини случајева постоје само добре ријечи. Наравно, нема правила без изузетка. Али обично није могуће изгубити тежину у случају када се исхрана не одржава или се поједене калорије уопште не троше. Са било којом дијетом не можете заборавити на физичку активност. Нико не говори о вежбању до исцрпљености, али ходање или напуштање лифта у корист подизања ногу никада неће бити сувишно. То је оно што они кажу, они који су се држали погрешне прехране.

На пример, таква опција је уобичајена. Човек почиње да прати дијету. Прва и друга седмица лети незапажено, без осјећаја глади и жеље да се поједе комад чоколаде. У трећој недељи месо почиње да улази у исхрану. Човек примећује да је изгубио неколико килограма. Али одједном гости долазе и доносе тако укусне слаткише и пецива! Човек не стоји и једе мало свега. Сутрадан, ништа осим грижње савјести, он не осјећа. Али губитак тежине тако брзо престаје. Током следеће недеље, тежина се не смањује. Човек држи пет недеља, али и даље дозвољава себи олакшање. Па, не може без слатког! Као резултат тога, губитак неких килограма и схватање да је могуће постићи најбоље резултате. Закључак: морате показати вољу и бити у стању да кажете не себи. Са великом маргином стрпљења, пут до хармоније и лепоте је загарантован!