Протеин за раст мишића. Спортска исхрана и додаци исхрани

Протеин је чист протеин који, улазећи у људско тело, разбија се у аминокиселине, стварајући основу за мишићну масу. Стога се може тврдити да без ње неће бити стабилног и пуноправног повећања мишића. Протеин за раст мишића је подељен у четири главна типа:

• албумин;
• вхеи;
• соја;
• казеин.

Сваки од њих је добар на свој начин и може се користити по својој сврси.

Вариетиес

Протеин за раст мишића је природни производ који се састоји од природних састојака. Порекло свих врста је различито. Дакле, на примјеру врста сирутке, размотрите његов пријем. Процес је врло једноставан, на бази крављег млијека:

• концентрат - садржи од 20 до 80% чистог протеина, сматра се пречишћеним;
• изолат - много боље прочишћени производ који садржи најмање 97% протеина;
• хидролизат - једна од најскупљих врста, која се најбоље апсорбује, има посебне ензиме.

Зашто протеин сирутке? Важно је напоменути да то није узалуд то што га називају “брзим” и тако га воле професионални спортисти и спортисти. Распада се у телу што је пре могуће и апсорбује се. Наравно, постоје они спортисти који воле "спор" протеин (избор зависи од сврхе тренинга). Може бити:

• обичан "флаширани" протеин;
• биљни протеини (укључујући соју);
• казеин.

Данас су посебно популарни комплексни протеини, који комбинују "брзе" функције узроковане брзом апсорпцијом аминокиселина и "спорих", захваљујући којима се тражени ниво протеина дуго задржава у ткиву.

Како узети протеин за раст мишића

Наравно, протеини за раст мишића морају се узети не само на основу његовог типа, већ и зависно од врсте обуке.

Тако се, на пример, користи "брзо" током сета масе и "сушења". Током дана просечни спортиста троши више од шест порција, од којих је свака 30 г. Што се тиче оптималног времена пријема, боље је да се придржавају три правила:

1. Ујутру, када тело треба највише аминокиселина.
2. Пре сат и по спортова.
3. Након тренинга, када је потрошена енергија.

У овом случају, "брзи" протеини би требали бити пола дневне исхране. Што се тиче "спорог", овдје је ситуација мало другачија. Због чињенице да се апсорбују током неколико сати, често се користе у регрутацији мишића и смањењу укупне телесне тежине. Са вишком тежине, потребно је комбиновати око 80% "брзих" и 20% "споре" протеине. Морају се узимати током дугих периода између оброка и прије спавања.

Што се тиче комплексних протеина, они се могу користити према програму "брзих" и "спорих". Просечна дневна стопа за спортисте на 1 кг његове тежине је око 1,7-2 г производа.

Најбољи протеин за раст мишића

На питања о томе колико протеина је за раст мишића не може се недвосмислено одговорити, јер произвођачи могу поставити најразличитије трошкове у зависности од врсте производа и његове сврхе. Користећи пример пет популарних брендова, може се разумети колико варира цена:

• Протеин сирутке САН Платинум Исолате Супреме (хидролизован), 2240 г - 6500 рубаља.
• Протеин сирутке Диматизе ИСО-100 (хидролизован), 2275 г - 6300 рубаља.
• Протеин Вхеи Оптимум Голд Стандард 100% Вхеи, 2200 г - 5000 руб.
• Вхеи Протеин Исолате Синтрак Нецтар, 908 г - 2500 руб.
• Синтрак Мицеллар Цреме протеин казеин, 908 г - 2000 руб.

Која храна садржи протеине?

Огроман број производа које особа конзумира скоро сваки дан у датој количини, садржи протеине. Међу њима су мршаво месо, јаја, живина, риба, млечни производи (садрже мале количине лако пробављивих протеина), итд. Наравно, обична храна је много боља од протеинских додатака, јер специјални ензими који помажу варење, разградњу и асимилацију овог елемента улазе у тело заједно са храном. Али важно је имати на уму да заједно са овим корисним компонентама, у организам улазе оне супстанце које се морају одбацити у одређеним фазама тренинга. Да бисте добили само потребне протеине, морате правилно припремити храну.

Домаћи рецепт

Природно, домаћи мишићни протеини ће бити много јефтинији, али морате разумети која од намирница у фрижидеру је корисна и која су бескорисна или чак штетна.

Биолошка вредност протеина израчуната је на основу сличности структуре аминокиселина са сличном компонентом која се налази у нашем телу. Табела јасно показује вредност одређеног производа у односу протеина.

Здравствене бенефиције

Потребно је додати да не само спортисти и професионални спортисти узимају протеине мишића. Рецензије многих познатих личности које су у добром физичком стању кажу да и оне не презиру на сличан начин да хране тело. Једино упозорење: они морају користити управо биљни протеин. На пример, соја је савршена да би се смањио ризик од рака, срчаног удара и једноставно ојачао кардиоваскуларни систем.

Ако постоји жеља да се тело учини трајнијим, да се ојачају кости и лигаменти, онда је неопходан протеин сирутке. Здравље има користи од узимања спортских додатака, вероватно је тешко прецијенити. Главни критеријум при избору протеина је његово природно порекло. Неки људи често бркају спортску исхрану са стероидима и анаболичким стероидима, што је фундаментално погрешно, због чега се појављују стереотипи, на неки начин утичу на здравље, па чак и моћност јачег пола. У ствари, то је све фикција и неутемељена спекулација људи који апсолутно не разумију ово питање. Почните одмах и увјерите се сами!

Које протеинске додатке требам купити?

Протеин за раст мишића треба да обавља своју главну функцију. Стога, пре него што је изабран, обратити пажњу на стварни садржај протеина у односу на тежину порције. Размотрите пример. Ако је тежина производа 100 грама, ау њој има 90 грама протеина, онда део садржи 90% протеина.

Затим морате обратити пажњу на компанију која производи овај производ. Чињеница је да сада на тржишту постоји велики број заиста добрих и доказаних компанија које се не само специјализују у производњи протеинских додатака, већ и спроводе дубинске студије које доказују њихов квалитет. Међу онима које бих желео да поменем Цитотецх, Гаспари и Лабрада.

Последња ствар на коју треба пазити је текстура и укус. На крају крајева, протеин са израженим непријатним укусом или изгледом неће бити систематски прихваћен.

Последња реч о укупним калоријама

Открили смо који протеин за раст мишића вам најбоље одговара, а све што преостаје је додати неколико ријечи. Неопходно је узети у обзир једно непроменљиво правило сваког спортисте: "унесене калорије - преостале калорије." Тежина у потпуности зависи од количине конзумиране хране. Све у телу је међусобно повезано.

Када се спортиста држи дијета са малим уносом угљених хидрата он се ставља у велику опасност због производње амонијака од стране тела, који оштећује нервни систем. Неопходно је комбиновати све компоненте исхране. Идеална опција била би исти унос протеина и угљених хидрата, ау завршној фази боље је додати 10% неиндустријских масти.

На пример, ако спортиста тежи 100 кг, онда вам је потребно око 90-100 грама протеина и угљених хидрата дневно, док масти треба да буду око 9-10 г.

У првим фазама може се чинити тешким, али, почевши, нећете моћи да се зауставите, иу најкраћем могућем року ћете постићи жељене резултате.