Пусх-уп за прсне мишиће: програм обуке

Тренинг мишића прсног мишића

Познато је да прсни мишићи у људском тијелу не заузимају посљедње мјесто када је ријеч о стварању пуноправног тијела. Међутим, не могу сви спортисти да се похвале добро развијеним прсним мишићима. Разлог за то су било какви пропусти у методи тренинга, исхране или општег режима. Понекад мишић једноставно не добија оптерећење потребно за раст, а понекад је потребно примијенити различите технике које су потицај за побољшање резултата. Пусх-упови за прсне мишиће врло често служе као готово панацеја, али да би радили што ефикасније, потребно је придржавати се компетентног програма обуке.

Цоррецт паттерн

За разлику од традиционалних метода утовара овог подручја тијела, ова вјежба има свој ефекат на њу. Стога, програм обуке за прсне мишиће у овом случају неће бити сличан уобичајеном. На пример, верује се да се више резултата може постићи када се мишићи одређеног подручја раде на сваких 5-7 дана. Са овом вежбом, морате спроводити тренинг најмање три пута недељно. Пусх-уп за прсне мишиће служе као нека врста стимулатора за раст главних показатеља - снаге, масе и издржљивости. Није ни чудо што се користи као један од главних елемената у припреми разних елитних јединица војске већине свијета.

Где почети

За оне људе који никада нису користили су склекове са пода као основа њихових занимања, оптерећење мора бити минимално. То јест, за почетак, можете користити око 3 приступа овог покрета прије почетка сваког тренинга у максималном могућем броју понављања. Са повећањем издржљивости комплекса вежбе за прсне мишиће мора бити најмање 50% пусх уп. Најбоље је користити схему цикличног оптерећења. Ово се односи на број приступа и понављања у њима, и остало време између њих. Такође можете да кружите и постепено замењујете све вежбе за склекове за прсне мишиће. На пример, ако се у обуци ове области тела планира укупно око 15 сетова, онда у почетном периоду овај покрет треба да заузме само 3 од њих, у средини - око 6 - 8, а на крају - око 10 - 12.

Какву врсту склекова треба користити

Постоји неколико варијанти ове вежбе: са широком формулацијом руку и са уском, са прешаним лактовима и раздвојеним на стране, на песницама, на прстима, с једне стране, са пљескањем, са скакањем, на позитивним и негативним угловима, итд. Који одабрати? Почетник, наравно, не би требало дуго да размишља о овом проблему, његов део је стандардни пусх-уп за прсне мишиће, тј. Када су руке постављене тако да су подлактице на најнижој тачки амплитуде паралелне. међусобно. Током вежбе, тело треба да буде као равна линија. У случају обуке напреднијег спортисте, потребно је кренути од конкретног случаја и поставити оптерећење тако да се поклопи са главним циљем.