Утисци са пода: бенефиције и препоруке за имплементацију

Пусх-уп са пода - ово је одлична вежба, која укључује скоро све мишиће тела. Осим тога, његова имплементација не захтијева посебне увјете - метар за двије слободне зоне - и добит ћете жељени резултат. Одлична вежба - склекови, предности су невероватне: развијају се трицепси, делтоидни антериорни и прсни мишићи. То је, у принципу, све те мишиће, као код клупе у теретани.

Правилна техника извођења

Важно је напоменути да је правилна техника веома важна, иначе употреба склекова са пода неће бити тако велика. Прво, потребно је пратити положај леђа и задњице - тијело треба бити у равном положају, када се гледа са стране, глава треба да гледа у под. У почетном положају - руке су исправљене. Затим спустите тело тако што ћете савити руке у лактовима. Иди доле док ти груди не додирну под. Обратите пажњу на дисање: кретање према доле - удисање, подизање тела - издисање.

Правилан положај руку и тела при подизању

Расподела оптерећења и тежине директно зависи од положаја руку. Ако ставите руке у стандардну позицију - ширина рамена, онда ће се терет распоредити равномерно. Ако су руке постављене шире од рамена, предности склекова на спољашњем делу груди ће се повећати и делтоидни мишић. Ако се удаљеност између руку смањи, оптерећење ће се померити ка унутрашњем делу прсног мишића и трицепса. Расподела оптерећења се такође мења како се положај тела мења. Постоје две могућности: ноге изнад главе и глава изнад ногу. У првом случају оптерећујете горњи део груди, ау другом се терет пребацује у доњи део мишиће груди.

Тренинг мишића

Наравно, база никада неће постати склекови са пода. Користи од њих су нешто другачије - обликовање тела, учвршћивање тела и одржавање целог тела у одличној физичкој форми. Пусх-упови тренирају и јачају мишиће леђа, раменог појаса, абс и равне ноге. Поред тога, ова вежба помаже у нормализацији активности главних телесних система.

Респираторни систем

Ако је исправно извршити склекове са пода, то ће бити од користи респираторни систем јер у процесу вежбања снабдева свим органима и ткивима кисеоник. Спуштање тела док се гура, удише, потпуно отвара груди, дозвољавајући кисеонику да потпуно попуни плућа. Приликом подизања кућишта, истовремено издисати угљен-диоксид. Немогуће је ни у којем случају задржати дах, као што то чине многи почетници. Недостатак кисеоника ће постати изазвати вртоглавицу и слабост. Само са смиреним, ритмичким и спорим покретима дисања у процесу склекова са пода ће бити од користи.

Савети за почетнике

Пре него што почнете да тренирате склекове са пода, увек се консултујте са својим лекаром. Он ће дати дозволу и одредити степен оптерећења, узимајући у обзир вашу физичку спремност и здравствено стање. Ако нема контраиндикација за примену, онда можете почети да вежбате склекове са пода, предности у почетној фази ће бити при малим оптерећењима. Односно, боље је извршити мањи број склекова, али направити већи број приступа.