Вожња у зимском периоду - особине, користи и штета

5. 3. 2019.

Већина људи који тек почињу да се баве спортом, престају са прављењем редовних трчања са почетком првог хладног времена. Заиста, снег и ниске температуре компликују процес, али то није разлог за прекид тренинга. Трчање на улици зими има своје предности, али захтева поштовање одређених правила припреме.

трчи по улици зими

Позитивни ефекти на тело

Активности на отвореном у било које доба године су корисне.

Током јогинга, у телу се дешавају следеће промене:

  • јача мишићно-скелетни систем;
  • активира се процес циркулације крви, због чега је свака ћелија боље засићена кисеоником;
  • побољшава кардиоваскуларну функцију;
  • уз зној из тела долазе штетни састојци;
  • побољшава метаболизам;
  • смањује ниво "лошег" холестерола у крви;
  • смањује се телесна тежина;
  • повећава издржљивост и перформансе;
  • нормализује се психо-емоционална позадина;
  • побољшава се функција мозга;
  • несаница нестаје;
  • ојачане одбране тела;
  • код мушкараца, потенција се повећава.

Што се тиче трчања на отвореном зими, његова додата вредност је следећа:

  1. Тело постаје много отпорније на прехладе, због постепене зависности од хладног ваздуха.
  2. Због одсуства потребе за прекидом вјежби за дужи период, могуће је одржавати спортску форму током цијеле године.
  3. Идемо даље очвршћавање тела на природан начин, захваљујући чему се побољшава рад већине система.
  4. Након трчања, енергија и благостање остају дуго времена, што се објашњава присуством аеројона у леденом зраку.

Упркос импресивној листи позитивних својстава, за тренинг у хладном периоду, потребно је пажљиво припремити. Предности и штете које трче током зиме вани су због поштовања овог посебног стања.

трчање у зимском добу и штети

Контраиндикације

Пре него што почнете са часовима, морате се побринути да ваше здравље буде у одличном стању. Чак и слаби цурење из носа је контраиндикација за трчање ван зими, јер је један дах хладног ваздуха довољан да ситуацију погорша. Поред тога, непожељно је ићи на тренинг за оне који нису у потпуности излечили повреде доњих екстремитета.

Не само током хладног периода, већ у било које доба године, потребно је консултовати лекара за особе које пате од тромбофлебитиса, озбиљних патологија кардиоваскуларног система и мускулоскелетног система. Након прегледа, специјалиста ће бити у могућности да повеже користи и штете од трчања зими на улици за пацијента. Можете почети са обуком након његове дозволе.

трчање зими напољу

Шта да радим?

Одјећа за трчање ван зими не треба само да се загреје, већ и одузме влагу. Током вежбања, тело излучује зној хладан Доба године није изузетак. Али љети влага испарава одмах, а зими нема куда. Природни резултат је влажна одећа, трчање зими на улици у њему значајно повећава ризик од развоја прехладе.

Да бисте то избегли, можете завршити тренинг док се зној није охладио. Али најразумнији излаз је куповина термалног доњег рубља. Његов главни задатак је уклањање влаге, тј. Тело ће увек остати суво. Природне тканине немају ову особину, тако да је добро термо доње рубље направљено од високо квалитетних синтетичких влакана.

Приликом одабира морате узети у обзир да ова врста одјеће може бити једнострука или двострука. У првом случају, термо доње рубље само уклања влагу, а одјећа се упија. У другом - задржава топлоту и штити од ветра због додатног посебног слоја. Термо доње рубље се може купити у готово свим продавницама за спорт, асистенти продаје ће вам рећи не само о предностима модела различитих произвођача, већ ио томе како се облачити за трчање ван зими.

За класу одговара правилна тренирка. Важно је запамтити да врат, глава и руке треба да буду топли. Ради лакшег сналажења, препоручује се да носите капу без помпона. У случају јаког мраза, потребно је омотати шал не само око врата, већ и уста и нос.

трчање зими на улици за мршављење

Ципеле

За ову врсту обуке погодне су само патике. За трчање на улици у зимским мјесецима морате купити оне који су посебно дизајнирани за то. Такви производи немају мрежасту подлогу и опремљени су меким гуменим ђоном.

Дакле, тенисице зими на улици обављају неколико задатака одједном:

  • не смочи се;
  • задржава топлоту;
  • Обезбеђује добро приањање на снијежне површине.

Постоји једна опомена - тенисице за зиму нису погодне за тренинг у другим периодима године. То је због чињенице да је њихов ђон у интеракцији са асфалтом врло брзо избрисан.

Температура ваздуха

Са јаким хладним трчањем је непожељно. Ако је температура пала на 20 ступњева и ниже, боље је да останете код куће или одржите тренинг у дворани. У супротном, ризик од смрзавања прелази предвиђену корист.

Не заборавите на брзину ветра. Ако температура није нижа од 8-10 степени, али је врло јака, препоручује се и прескакање сесије. Исто важи и за мећаву, током које се током зиме на улици претвара у мучење, јер је немогуће нормално дисати и проценити ситуацију.

Почетницима се не препоручује да започну тренинг у хладној сезони, али ако је жеља превелика, часови се требају изводити уз слаб вјетар и температуре испод 7-10 степени.

тенисице на отвореном зими

Избор пута

Трчање зими на улици је мање захтеван посао, јер је премаз обично клизав. Избор пута је важна тачка, свако изненађење на путу може проузроковати повреде.

Најпопуларнија места за трчање су:

  1. Централне улице. Добро су очишћене од снијега, а премаз је увијек посипан пијеском и соли, што је врло погодно за зимску вожњу. Али ако централне улице постану стално место за тренирање, ђон може брзо да пропадне. Поред тога, током вожње ће морати да удише ваздух засићен штетним састојцима који се налазе у издувним гасовима аутомобила. Дакле, погодно је трчати централним улицама, али је важно схватити да еколошка ситуација тамо није најбоља. Из безбедносних разлога, препоручује се ношење тренирке са рефлектујућим уметцима.
  2. Насипи и паркови. Такође су очишћени од снега, али не увек темељно. По правилу, асфалт или цријеп и даље остају прилично клизави. Због не баш добре вуче, брзина кретања постаје мала. Главна предност класа на насипима и парковима је чист ваздух.
  3. Градска периферија. Идеалан за тренинг снаге. Путеви на периферији се ретко чисте, а пролаз кроз дубоки снег помаже у побољшању технологије. Они нису погодни за лагане ресторативне вежбе, али вежбају подизање бутине.

Дакле, потребно је направити руту према намјени. Централне улице су погодне за стазе за скијашко трчање, насипе и паркове погодне за лаку вожњу, а градске периферије су погодне за тренинг снаге.

зима на отвореном

Загриј се

Многи новајлији спортисти занемарују припремну фазу, што је грешка. Квалитетно загревање припрема тело за предстојеће оптерећење. Ако зими трчите на улицу због мршављења, она је "програмира" активном процесу сагоревања калорија.

У топлој сезони загријавање се не даје пуно времена, зими га треба извести најмање 2 пута дуже. Ово је неопходно за равномерно загревање свих мишићних група. Не постоји посебан сет вежби пре зимске вожње, оне су стандардне и морају укључивати истезање. Важан је за припрему лигамената и мишића за озбиљан стрес.

Добро загревање са нагласком на истезање значајно смањује ризик од различитих повреда.

Значајке трчања зими

Усклађеност са правилима припреме пре тренинга је изузетно важна фаза, али током наставе треба да се придржавате неких препорука.

Они су следећи:

  1. Дисање мора бити обављено преко носа, дисањем кроз уста. Чак и искусни спортисти током трчања не могу увијек испунити ово стање, па је препоручљиво покрити доњи дио лица шалом. Пречесто дисање кроз уста може изазвати бронхитис, упалу плућа итд.
  2. Зими тело троши више енергије и сходно томе се брже умара, тако да интензитет оптерећења треба да буде нижи него у лето.
  3. Крајња тачка трчања би требала бити топло мјесто, јер док ходате од мјеста тренинга до куће, можете се смрзнути.
  4. Људи који су навикли да трче уз музику, препоручује се да купите слушалице посебно дизајниране за хладну сезону. Не замрзавају се и не загревају уши.

трчање зими ван како да се облачи

У закључку

Почетак зиме није разлог да одбијете трчање на улици. У ово доба године, тренинг доноси додатне погодности за тело, поред тога, то је прилика да остане у добром физичком стању током целе године. Али прва ствар на коју треба обратити пажњу су ваша осећања током лекција. Ако трчање на улици у зимским мјесецима није задовољство, а тренинзи пролазе кроз снагу, боље је за неко вријеме преселити се у теретану.