Већина људи који тек почињу да се баве спортом, престају са прављењем редовних трчања са почетком првог хладног времена. Заиста, снег и ниске температуре компликују процес, али то није разлог за прекид тренинга. Трчање на улици зими има своје предности, али захтева поштовање одређених правила припреме.
Активности на отвореном у било које доба године су корисне.
Током јогинга, у телу се дешавају следеће промене:
Што се тиче трчања на отвореном зими, његова додата вредност је следећа:
Упркос импресивној листи позитивних својстава, за тренинг у хладном периоду, потребно је пажљиво припремити. Предности и штете које трче током зиме вани су због поштовања овог посебног стања.
Пре него што почнете са часовима, морате се побринути да ваше здравље буде у одличном стању. Чак и слаби цурење из носа је контраиндикација за трчање ван зими, јер је један дах хладног ваздуха довољан да ситуацију погорша. Поред тога, непожељно је ићи на тренинг за оне који нису у потпуности излечили повреде доњих екстремитета.
Не само током хладног периода, већ у било које доба године, потребно је консултовати лекара за особе које пате од тромбофлебитиса, озбиљних патологија кардиоваскуларног система и мускулоскелетног система. Након прегледа, специјалиста ће бити у могућности да повеже користи и штете од трчања зими на улици за пацијента. Можете почети са обуком након његове дозволе.
Одјећа за трчање ван зими не треба само да се загреје, већ и одузме влагу. Током вежбања, тело излучује зној хладан Доба године није изузетак. Али љети влага испарава одмах, а зими нема куда. Природни резултат је влажна одећа, трчање зими на улици у њему значајно повећава ризик од развоја прехладе.
Да бисте то избегли, можете завршити тренинг док се зној није охладио. Али најразумнији излаз је куповина термалног доњег рубља. Његов главни задатак је уклањање влаге, тј. Тело ће увек остати суво. Природне тканине немају ову особину, тако да је добро термо доње рубље направљено од високо квалитетних синтетичких влакана.
Приликом одабира морате узети у обзир да ова врста одјеће може бити једнострука или двострука. У првом случају, термо доње рубље само уклања влагу, а одјећа се упија. У другом - задржава топлоту и штити од ветра због додатног посебног слоја. Термо доње рубље се може купити у готово свим продавницама за спорт, асистенти продаје ће вам рећи не само о предностима модела различитих произвођача, већ ио томе како се облачити за трчање ван зими.
За класу одговара правилна тренирка. Важно је запамтити да врат, глава и руке треба да буду топли. Ради лакшег сналажења, препоручује се да носите капу без помпона. У случају јаког мраза, потребно је омотати шал не само око врата, већ и уста и нос.
За ову врсту обуке погодне су само патике. За трчање на улици у зимским мјесецима морате купити оне који су посебно дизајнирани за то. Такви производи немају мрежасту подлогу и опремљени су меким гуменим ђоном.
Дакле, тенисице зими на улици обављају неколико задатака одједном:
Постоји једна опомена - тенисице за зиму нису погодне за тренинг у другим периодима године. То је због чињенице да је њихов ђон у интеракцији са асфалтом врло брзо избрисан.
Са јаким хладним трчањем је непожељно. Ако је температура пала на 20 ступњева и ниже, боље је да останете код куће или одржите тренинг у дворани. У супротном, ризик од смрзавања прелази предвиђену корист.
Не заборавите на брзину ветра. Ако температура није нижа од 8-10 степени, али је врло јака, препоручује се и прескакање сесије. Исто важи и за мећаву, током које се током зиме на улици претвара у мучење, јер је немогуће нормално дисати и проценити ситуацију.
Почетницима се не препоручује да започну тренинг у хладној сезони, али ако је жеља превелика, часови се требају изводити уз слаб вјетар и температуре испод 7-10 степени.
Трчање зими на улици је мање захтеван посао, јер је премаз обично клизав. Избор пута је важна тачка, свако изненађење на путу може проузроковати повреде.
Најпопуларнија места за трчање су:
Дакле, потребно је направити руту према намјени. Централне улице су погодне за стазе за скијашко трчање, насипе и паркове погодне за лаку вожњу, а градске периферије су погодне за тренинг снаге.
Многи новајлији спортисти занемарују припремну фазу, што је грешка. Квалитетно загревање припрема тело за предстојеће оптерећење. Ако зими трчите на улицу због мршављења, она је "програмира" активном процесу сагоревања калорија.
У топлој сезони загријавање се не даје пуно времена, зими га треба извести најмање 2 пута дуже. Ово је неопходно за равномерно загревање свих мишићних група. Не постоји посебан сет вежби пре зимске вожње, оне су стандардне и морају укључивати истезање. Важан је за припрему лигамената и мишића за озбиљан стрес.
Добро загревање са нагласком на истезање значајно смањује ризик од различитих повреда.
Усклађеност са правилима припреме пре тренинга је изузетно важна фаза, али током наставе треба да се придржавате неких препорука.
Они су следећи:
Почетак зиме није разлог да одбијете трчање на улици. У ово доба године, тренинг доноси додатне погодности за тело, поред тога, то је прилика да остане у добром физичком стању током целе године. Али прва ствар на коју треба обратити пажњу су ваша осећања током лекција. Ако трчање на улици у зимским мјесецима није задовољство, а тренинзи пролазе кроз снагу, боље је за неко вријеме преселити се у теретану.