Обликовање - шта је то и за шта је?

Мода за мршаво женско тијело све више присиљава да се сексуални секс исцрпи дијетама или штрајковима глађу, да се свако јутро подигне на вагу и измјери волумен струка. Непотребно је рећи, какво разочарење доноси недостатак "минуса"? У чланку ће се расправљати о томе како ефикасно уредити тијело, покушавајући се обликовати. У чему је суштина тренинга и разлика од других? Али главна ствар - колико је ефективно обликовање?

Обликовање - шта је то и како ради?

Током протеклих двадесет година, обликовање је постало једна од најпопуларнијих метода за мршављење и обликовање тела. У својој сржи, ради се о интензивној гимнастици, која има за циљ да разради поједине делове тела и формира лепе обрисе женске фигуре (обликовање је створено за жене). У систему вежби постоје два типа:

• анаболичко оптерећење које помаже у изградњи мишићне масе;
• катаболички стрес, када се наглашава губитак тежине.

Ефекат тренинга у обликовању зависи од броја понављања вежбе за одређену мишићну групу док се не појави замор или паљење у овом подручју.

Порекло обликовања

Иако је само име страно (у преводу са енглеског значи "формација"), приступ физичкој активности и креирање система вежби припада домаћим физиолозима под водством И. Прохортсева. Још 80-их година прошлог века, приметили су да многе жене, у потрази за витком фигуром, прелазе из исцрпљујућих дијета на потпуно неефикасне вежбе. Сви постојећи приступи спортских тренера тада нису били прилагођени специфичностима женског тијела.

Лекције обликовања почеле су након што је на знанствени начин издвојено 9 типова женских фигура. На основу ових параметара, креирали смо и моделе обликовања којима појединац може тежити. Тако је технологија обликовања дизајнирана да ради са индивидуалним физичким карактеристикама фигуре девојчица: да разради оне делове тела који требају корекцију, са правим спортским вежбама.

Фитнес, аеробик или обликовање: шта изабрати?

Сва ова подручја су систем побољшања и побољшања изгледа. Али у различитим степенима, усмерени на одређени ефекат.

Дакле, аеробик је скуп вежби које више помажу подизању виталности организма, елиминишу ризик од болести и укључен је у комплекс процедура током рехабилитације. Намењен је за болести нервног система, физичку неактивност и њене последице, различите фазе гојазности, болести срца и крвних судова. Али за интензивни губитак тежине, није толико ефикасан као други спортови.

Фитнес је усмерен на свеукупно затезање тела - униформно сагоревање масти и издржљивост свих мишића. У овом случају, тело постаје виткије, али проблематична подручја могу остати недовољно развијена.

Али да би се прилагодио посебан део тела, и прибјегло обликовању. Као што је поменуто, циљ му је да истражи она мјеста која су "слабе везе". На пример, конвексни доњи стомак и накупљање масти са стране са прилично витким боковима и ногама. Поред тога, обликовање, као ништа друго, помаже да се ријешите целулита у различитим фазама.

Обликовање са инструктором

Која врста обуке подразумева обликовање, шта је аеробно и анаеробно оптерећење и како је то повезано са жељеним ефектом, помоћи ће вам да разумете стручног инструктора у овој области. На њему је да тражи савет пре него што започне кућне тренинге.

Тренер ће вам помоћи да процените почетне параметре, идентификујете проблематичне области, израчунате проценат телесне масти, од којих се можете ослободити без штете по тело. Ово је неопходно да би се из разноликости вежби изабрале управо оне које ће одговарати циљевима одређене жене. На крају крајева, обликовање има више праваца:

• цлассиц - за корекцију фигуре за одређени тип;
• терапеутски - за занимања особа са гојазношћу, остеохондрозом и другим болестима;
• "про" - за побољшање држања и хода;
• "Уни" - за децу и тинејџере;
• обликовању за оне преко 50 година.

Велика важност у учионици има храна. Тренер може помоћи у избору производа за оне који су одабрали обликовање. Која је правилна исхрана за такве тренинге? То је одбијање свих ваших омиљених слаткиша, печења и других производа од врхунског пшеничног брашна, масне и пржене хране. Основу исхране чине свеже поврће, незаслађено воће, житарице, биљна уља, зачинско биље, ораси. Што се тиче протеина, то није тако једноставно. Треба их држати на данима обуке за катаболички тип. Мала количина витких протеинских намирница може се јести на дан анаболичких вежби.

Обликовање код куће: припрема

Када је начело обликовања постало јасно, постављена је дијагноза сопственог тела и примљена је инструкција о техници извођења вежби, можете почети да радите код куће. Да бисте то урадили, потребно је да набавите одговарајућу одећу (форму направљену од природних тканина са додатком синтетике) која ће омогућити да ваздух прође и добро се растегне, купи мале бучице и отирач.

Обликовање дома често почиње да се изводи на видео лекцијама. Али чак иу овом случају треба пазити на сопствену државу - гледати пулс (не више од 130 откуцаја), пажљиво загријавати (најмање 10 минута), не заборавити на дисање (опуштање мишића - удисање, напетост - издисање), током вјежбања пити воду.

Домаћи задатак: шта да узмемо у обзир?

Обликовање код куће ће бити ефективно ако осетите оптерећење у мишићним групама на које је усмерено током вежбања. Ако се то не деси, онда се вежба изводи погрешно и треба одложити да се не повреди.

Тренинг једне мишићне групе се изводи најмање 4 минута - 2 на интензивном ритму, 2 у спором или истезању. Укупно трајање тренинга - око 60 минута (поново, узимајући у обзир личну издржљивост и физичку спремност).

Код куће, често обављају низ вјежби усмјерених на исправљање:

• горњи део тела (рамени појас, руке, груди);
• струк и преша;
• кукови и задњица;
• потколеница (телећи мишићи и стопала).

Посебну групу чине вежбе за флексибилност зглобова и истезање. Један тренинг подразумева рад на одређеном делу тела, као што су глутеус мишићи, унутрашњи и спољашњи бедри.

Шта је резултат наставе?

Настава класа даје низ позитивних резултата:

• интензивно сагоревање масти;
• формирање прелепе силуете за женски тип;
• тренинг мишићне масе и издржљивости;
• губитак губитка тежине;
• развој флексибилности зглобова;
• стимулисање транспорта кисеоника у организму, побољшање рада кардиоваскуларног система, мозга;
• повећање волумена плућа;
• уклањање целулита;
• ослобађање од стреса и побољшање расположења.

У обликовању, као иу другим системима физичке активности, тешко је постићи резултате без ефективне мотивације. Овде ће урадити оне методе које имају највећи утицај на појединца: било да се ради о правој музици или фотографији затегнуте девојке на фрижидеру. Најважније је веровати да са сваким покретом постајете бољи!