Схирсхасана - стајање у јоги

Када овладате разним стајалиштима у јоги, можете провести неко време на њој. Наравно, постоји много тога што зависи од самог регала, јер су изузетно разноврсни по степену сложености. Неки се могу савладати за мање од минуте од првог пута, док ће други морати да се испробају, крећући се ка циљу корак по корак. Једна од најтежих ставова у јоги је схирсхасана - хеадстанд, тако много плаши, јер изгледа изузетно опасно, али импресивно. Већина људи који не практикују јогу не могу ни замислити ситуацију у којој би могли заузети такав став. Али, у ствари, све није тако тешко - само треба напорно да радите, научите неколико средњих регала, а онда можете без икаквих проблема освојити Схирсхасану.

Хеадстанд Басицс

Наслон за главу, као и друге обрнуте асане, један је од најтравматичнијих, тако да не треба одмах покушавати. Потребно је да почнете са малим корацима, тако да морате да предузмете неколико корака, од којих сваки треба да овладате што је више могуће. Сваки корак ће бити рацк, који је поједностављена верзија схирсхасане - морат ћете то ријешити што је точније могуће и научити држати сваки од њих за тридесет секунди - само након постизања таквог резултата, можете прећи на сљедећи корак. Имајте на уму да током извођења ових регала треба да одржавате леђа што је могуће глаткијим, а такође морате да контролишете своје дисање - то би требало да буде слободно, глатко и без сметњи. Тако можете постепено напредовати, овладати сложенијим позицијама, све док коначно не дођете до тачке када стој на глави више неће бити нешто невероватно за вас, већ ће постати уобичајено.

Први корак - угао на подлактицама

Дакле, први корак који требате подузети је кут на подлактицама, изведен у близини зида. Наслон за главу такође треба да се изводи у близини зида - барем у почетку, док се не удобно осећате и осећате се што је могуће поузданије. Што се тиче ове фазе, овде треба да стојите у пози са нагласком на коленима и подлактицама, ослонивши се на зид. Затим подигните ноге уз зид и притисните га тако да ваша карлица буде тачно изнад главе, а ваша леђа су равна са вратом. Држите ову позу што је дуже могуће - ако можете издржати више од тридесет секунди први пут, можете одмах отићи на други корак, али ако не, онда ћете морати мало да радите са овим бројачем, јер је то најлакши од свих морате да урадите да бисте постали слободни штап за главу. Јога није најлакша вежба, поготово када се ради о савладавању позиција и регала, тако да морате напорно да радите и да се потрудите да барем научите све асане и да их онда можете користити.

Други корак - Ручни угао

Време је да обавите други корак - стојало за главу се све више приближава. Јога је, међутим, вежба која не толерише журбу, па покушајте да свакој вежби приступите мирно, без журбе, сваки пут покушавајући да постигнете савршенство. Не журите да пређете на следећи корак што је пре могуће - доведите тренутног до савршенства, а затим идите на други. Дакле, у овом случају, морате поновити исту вјежбу, али само овај пут нагласак треба учинити не на подлактици, већ на длану. Након тога подигните ноге дуж зида док ваше тело не формира прави угао са ногама на зиду. Ово је коначна позиција, зато останите у њој тридесет секунди, контролишући леђа и ваше дисање. И запамтите да све ово радите како бисте на крају постали доступни стајалиштима на глави, чија корист је непорецива.

Трећи корак - стој за руке

Па, време је да пређемо на озбиљније задатке - сада морате да завршите хандстанд без ослањања на зид. Да бисте то урадили, морат ћете бити окренути према зиду на удаљености од око једног метра, а затим се сагнути и положити руке на под у ширини рамена, ширећи прсте да бисте створили већи простор за подршку. Након тога, замахните својом ногом и ставите је на зид - инерцијом, покушајте одмах ставити на зид и другу ногу тако да можете у потпуности пренијети своју тежину на њих. Не брините, ако након прве љуљашке не одвојите другу ногу са земље, то је људски инстинкт самоодржања који долази у игру, ваше тијело једноставно не жели изгубити подршку, па се опире вашим акцијама. Стална обука и ослобађање ума од непотребних мисли о вашој сигурности, од страха од онога што не можете задржати, треба да вам помогну. Када успете да подигнете обе ноге и наслоните их на зид, радите на свом телу - учините да изгледа као равна линија, односно, уклоните оков, ставите карлицу, колена, рамена у једну линију. А онда склоните ноге са зида на пар секунди, постепено повећавајући трајање балансирања на рукама тако да бројка достигне тридесет секунди.

Четврти корак - Станите на подлактице

Следећи корак потпуно копира претходни, али само ћете морати да не стојите на длановима, већ на подлактицама - то ставља већи терет на ваша рамена, тако да морате да схватите ову вежбу озбиљније, али резултат треба да буде исти - тридесет секунди стајати без ослонца на зиду.

Доња линија - стој за главу

Иди у последњу фазу. Техника постоља на глави се не разликује много од претходних параграфа - потребно је само да се фокусирате на подлактице и главу у исто време, али овај пут да не направите оштар замах, већ да се постепено подижете тако да су ноге савијене у коленима суспендоване - додатна тачка то вам омогућава. Након тога, полако исправите ноге и цело тело док се не претвори у равну линију - то је оно што изгледа на глави. То може донети штету само оним људима који пате од повреда и болести врата и кичме, док ће остатак бити изузетно користан.