Хандстанд - први корак за покретање балансирања

Пре него што озбиљно почнете да тренирате акробације, морате научити како да добро балансирате у било ком положају. И овде као обавезно основна вјежба стоји на руци, а корист од тога је да уклони исправан цурбет, који је, пак, потребан за добар рандат, итд. Са друге стране, сви темп елементи било ког врсте гимнастике почети са основним вежбама, ау акробатици базу савладавају само балансирање и основне позиције. И треће, сам штанд за руку изгледа лепо. Почнимо ...

Провера силе

Прво морате бити сигурни да су вам руке довољно јаке да задрже своју тежину. Да бисте то урадили, покушајте десет пута. извући из пода или повуците на хоризонталну шипку. Ако до сада ова вежба не можете да урадите, мораћете да урадите прелиминарно пумпање мишића.

Стој на зиду

Почнимо са терминологијом. У професионалном спорту, наше ноге и руке су подељене на чарапе (пете) и пете (део насупрот чарапама). Дакле, идите до зида и, чучните, поставите дланове око 10 цм од зида. Још увек не приступите, осетите нагласак у чарапама (прстима). Сада треба да се одморите на левој нози, ако сте дешњак, или на десној страни - у супротном. Наша физиологија је структуирана на такав начин да је супротна нога од јаче руке јака, што значи да ће бити љуљање. Већина људи стоји на левој нози, а десно је на тежини за снажан замах. Запамтите, лактови ни у ком случају не савијају - иначе постоји вероватноћа повреде. Сада крените тако снажно да ноге могу да се подигну са земље и додирну зид. Поновите неколико пута да бисте запамтили колико је тешко то урадити.

Хандстанд - Исправна позиција тела

Наравно, познавање праве позиције, поред тренинга снаге, такође је од велике важности. Без ње, нормални стој за руке једноставно неће радити. Руке треба да буду раздвојене у ширини рамена, са прстима окренутим према напред и благо раширеним (ни не покушавајте да га окренете у страну или назад). Рамена треба да се повуку, држе леђа усправна, а очи гледају доле прстима руку. У том положају сви мишићи ће бити напети, а ваше тело треба да повучете што је више могуће. Након што заузмете исправан положај, сачекајте 1 минут, а затим стојте на ногама на минут. Да бисте то урадили, можете ставити ручни сат на под испред себе, питати пријатеља или поставити тајмер на десктоп или компјутерски сат. После три таква приступа, узмите петоминутну паузу и поновите ову серију још неколико пута, у зависности од тога како се осећате. Овај метод обухвата 4 до 5 часова недељно током 14-21 дана. Овисно о исправном положају на крају овог времена, резултат ће бити очигледан.

Држач без подршке

Стојећи на длановима о зиду, покушајте да ставите прсте на под таквом снагом да су вам ноге изван зида. Са правим положајем, треба да успете у томе, и ваше тело ће бити унутар милиметра од подршке. Сада, балансирајући са притиском ваших прстију и дланова, покушајте да стојите тамо 15-20 секунди. Када дођете до ове фазе, практично сте научили да стојите на рукама. Последња ствар коју треба научити је да заузмемо такву позицију без претходне помоћи од стране подршке. Овде постоје три опције: стој за руке се може изводити од остатка седења (из групе), од маха, или као део посебног акробатског елемента који се назива шибица (излаз на полицу). Правилном упорношћу и сталном праксом, сваки пут ћете добити ову вежбу све слободније и самопоузданије. Након што је савршено савладан, следећи елемент - стој с једне стране. Али о томе, како кажу, разговор ће бити одвојен.