Корак платформе то урадите сами. Вежбе на платформи

Такав релативно нови тренд у фитнесу као степ аеробик стекао је успех међу клијентима спортских клубова, а убрзо је постао доступан и за кућне часове.

Шта је то?

Степ платформа је спортска опрема у облику клупа или степеница са подесивом висином. Промена нивоа је неопходна за промену интензитета тренинга. У ствари, овај симулатор симулира силазак и успон степеница и користи се за аеробик и фитнес. Неке врсте платформи се претварају у другу спортску опрему, а могу имати и велики број додатака.

Користе се за обуку мишићи ногу, изводите вежбе снаге и истезање. Али већина активности утиче на тело у комплексу, развијајући снагу, издржљивост и флексибилност тела.

Они производе пластични пројектил, а горња и доња површина имају ребрасту гумирану структуру. Ово обезбеђује стабилност и не проклизава током вежбања. Платформе долазе у различитим дужинама и ширинама, избор зависи од специфичности и правца будућих оптерећења.

Предности и недостаци

Класе на степ платформи имају низ значајних предности, од којих су следеће:

- губитак тежине услед интензивног сагоревања калорија;

- Јачање мишића доњих екстремитета, притискање леђа и руку;

- јачање кардиоваскуларног, респираторног и нервног система;

- стабилизација крвног притиска;

- развој вестибуларног апарата;

- Побољшано расположење.

Међутим, степ-платформа и класе на њој имају одређене контраиндикације. Они су углавном повезани са високом стопом обуке, што значајно оптерећује срце. Због тога се не препоручују особе са болестима као што су хипертензија, аритмија, тахикардија, проширене вене, болести јетре и бубрега. Такође, људи који имају проблеме са зглобовима треба да се нормализују.

Корак платформе то урадите сами

Ово је веома популаран пројектил, који је доступан у сваком фитнесс клубу. Међутим, немају сви прилику да их посете из разних разлога. Дакле, постоји жеља да се направи симулатор самостално. Такође, таква потреба може настати и за становнике мањих градова, гдје таква опрема није присутна у спортским радњама. Али чак и љуска, направљена ручно, мора имати следеће карактеристике и својства:

- снага;

- отпоран;

- подесива висина и апсорпција удара;

- доња и горња површина не би требало да клизе.

Степ платформа својим рукама је направљена од чврстих и дебелих дасака. Шперплоча или други танки материјали нису погодни за то, јер опрема мора бити тешка и издржљива. Дужина плоче је око метар, а ширина је око 40 центиметара. Такође ћете требати љепило, мале нокте, гумирано платно и гумене јастучиће за дно. На бази плоче потребно је направити кутију висине страница од 10 до 20 цм, у зависности од потребног оптерећења. Добијена структура би требала бити добро осхкурит. Затим се радна површина и доњи дио лијепе не-клизним материјалом. Рубови су приковани за кутију. Главна ствар је да степ платформа треба да буде поуздана и стабилна.

Основна правила за обуку

За добар резултат који ће допринети здрављу и стању тела, потребно је пратити одређена правила током тренинга на степеу. Прво, не треба да пијете превише течности, јер то ствара додатни терет за срце. Друго, вежбе морају бити правилно изведене, равномерно распоређене. То јест, свака нога се не прими више од једног минута. Да би се смањио ризик од повреда и постигао максимални ефекат, нога мора бити потпуно постављена на платформу. Ако желите пумпати мишићи глутеуса Прво, боље је ставити пету. Држите леђа усправно, немојте се сагињати и одржавати равнотежу. Меки кораци и покрети доприносе очувању зглобова.

Основне вежбе

Вежбе на степ платформи су прилично разноврсне и могу се изводити иу плесу иу стандарднијем облику. Основни кораци су горе и доле, наизменично лева и десна нога. Ова вежба је допуњена савијањем ногу у колену, покретима покретима, са исправљеним ногама у страну и назад.

Измјеном положаја ногу, можете постићи изврсно кардио оптерећење и загријати тијело. Као оптерећење снаге, можете користити следеће вежбе на степ платформи:

1) Лежећи трбух на платформи истовремено да би подигао руке и ноге. Можете ставити руке на под и наслонити се на њих.

2) Стојећи на платформи, изведите испаде са једном ногом напред, назад и са стране. Прво, десна нога ради одређени број понављања, затим лево.

3) Вежбе за абдоминалне мишиће. Седећи на степи, тело треба да се скрене што је више могуће уназад и да се врати у првобитни положај.

Разноврсност дизајна степ-платформе омогућава да се користи за извођење вјежби на свим мишићним групама. Дакле, можете радити склекове, лифтове за тело, разне чучњеве итд.

Резултат из занимања

Позитивни резултати које доноси платформа за корак су непорециви. Повратне информације од разреда са овим пројектилом су углавном позитивне. Многи кажу ефекат губитка тежине, јер таква активна оптерећења доприносе губитку тежине. Резултат је јачање мишића и укупни тонус тела. За тешке услове рада користите додатне тегове и тегле. Код куће, одлична алтернатива би биле боце за воду или друга импровизована гравитација.

Такође, платформа се користи за обављање истезања, што повећава флексибилност и даје еластичност мишићима. Због побољшане циркулације крви и оксигенације тела, имунолошки систем је ојачан, укључен је метаболизам и ниво општег благостања.

Многи тренери нуде плесне композиције на степе помоћу покрета из латиноамеричких или источних праваца. Такве студије неће вам допустити да вам досади, већ напротив, оне ће вам помоћи да подигнете ваше расположење и ослободите стреса.