Како напумпати глутеалне мишиће?

Питања о томе како напумпати глутеалне мишиће, веома су заинтересована за све девојке. Заиста, свака лепота жели да има еластичну и лепу леђа, на којој би сви људи изгледали.

Има много видео записа на интернету који могу да доведу у заблуду о томе како пумпати глутеалне мишиће, јер то нису радили професионалци, већ аматери. Нема потребе да верујете свему што видите тамо.

Да бисте разумели како да ваши глутеус мишићи постану жељени савршени облик, само прочитајте овај чланак.

Најважније је редовно тренирати!

Многи почињу да прилагођавају своју бројку за неколико мјесеци прије љетне сезоне. Морате се бавити спортом током цијеле године, а љети се можете више фокусирати само на сушење и олакшање. А ако не тренирате читаву годину и желите да добијете савршено тело месец дана пре лета, онда је то немогуће.

Да бисте имали лепе глутеалне мишиће, неопходно је пробати током целе године: напорно вежбати, добро јести и одржавати здрав начин живота. Све ово ће допринети чињеници да ће ваше тело почети да вам захваљује за вашу бригу грациозним облицима.

Идемо на тренинг. Вежбе за мишиће глутеуса

Ко не би рекао, али нема ништа боље од базе чучњеви са барбеллс. Мораш стално и свугдје чучнути. Свака девојка би требало да воли ову вежбу и увек укључи у комплекс својих тренинга.

Захваљујући чињеници да су чучњеви сложена вишеструка вјежба која, због дугачке амплитуде рада, укључује мишићне групе не само ногу, већ и леђа, то ће омогућити да се и донесе лијепа фигура у доњем дијелу тијела и да се естетски облик створи леђима.

Постоји много различитих варијација овога. Вежбе: са барбелл, са бучицама, кратко скуатс, скуатс на столици, у широком или уском сталку и више. Све су добре, али не и једнако корисне.

На крају крајева, свака реализација је усмерена на одређену групу. мишићи ногу. На пример, кратки чучњеви укључују и раде добро на квадрицепсу, а дубоки чучњеви у широком ставу - глутеални мишићи.

Чучните све више и ниже да пумпе задњицу.

Стога, ако је ваш циљ лијепа и обрубљена гузица, онда требате обављати пуне чучњеве, јер само уз ове перформансе неопходни мишићи су потпуно укључени у рад.

Није вредно ловити коришћене ваге. Запамтите да девојка не треба да изгледа као бодибилдер. Лијепе и витке ноге, стражњица, руке и леђа уопће не захтијевају рад са утегом од 100 кг. Подесите озбиљност тако да можете извршити вежбу најмање 15-20 пута за 3-4 приступа.

Пажљиво посматрајте интензитет тренинга - требало би да буде висок. Нема потребе да се одмарате 20 минута између сетова. Ово је дозвољено само ако се осећате лоше и не можете да извршите вежбу.

А ако је добро и добро, онда пауза не би требало да буде дуже од 1-2 минута. То ће вам омогућити да сагорите више калорија током тренинга, што ће убрзати постизање жељеног резултата.

Поред редовних тренинга, који садрже вежбе за глутеалне мишиће, увек треба да запамтите правилну и здраву исхрану. На крају крајева, било да нам се то свиђа или не, класе саме у теретани или код куће не могу да превазиђу природне функције тела које доприносе таложењу масти на стомаку, бутинама и ногама.

Морамо покушати да распршимо ваш метаболизам што је више могуће. То се постиже правилном исхраном, која се састоји од великог броја пријема малих порција хране током дана.

Да ли једете само ујутру и увече у нади да ћете изгубити тежину? Чудо се не догађа!

Једете ријетко и великим дијеловима, само стимулирате тијело да ствара резерве храњивих твари. То се постиже повећањем масног слоја који тело користи за стварање сопствених резерви енергије.

Стога су једно од главних правила правилне исхране чести оброци у порцијама, који би требали бити мали, што ће допринијети потпуној апсорпцији хране од стране тијела. То значи да ће вам сва храна коју поједете учинити добро.

Наравно, не можете увек поштовати сва правила. Понекад се можете мазити са нечим укусним, али одмах треба отићи на тренинг и спалити додатне калорије.

Болест глутеалних мишића? Приступате успјеху

Неће бити резултата без бола. Само кроз тешке тренинге можете победити себе. Бол у мишићима у облику фасције је знак да лекција није била узалудна, а сутра ћете постати још лепши него данас.

Учините најбоље што можете на сваком тренингу, пратите дијету и разноврсну исхрану. У том случају беаутифул фигуре неће ускоро доћи, ау блиској будућности ћете уочити усхићене погледе супротног пола.