Хацк-скуатс или преше за ноге?

Мало је вероватно да је руски рвач Георг Гаккенсхмидт, који је истовремено радио и као спортиста у циркусу, признао идеју да би симулатор за развој мишића ногу који је он измислио био битан атрибут било које теретане. Није предвидио могућност изолованог дејства на мишиће ногу, што се постиже мањим модификацијама. основна вјежба. Али прво прво. Тема овог чланка је хаковање чучњева, врсте вежби, ефикасност и техника.

Шта је хацк симулатор?

Мимо уређаја, у којем се изводе хацкови чучњеви, прилично је тешко проћи. За неупућену особу, симулатор ће изгледати као уређај за мучење или апарат за обуку астронаута. Хак-машина има снажну базу и неколико носача за крутост. Постављена под углом од 50 степени, колица се постављају на специјалне вођице, омогућавајући му да се помера уз помоћ ваљака горе и доле. Поред тога, на врху колица постоје мекани заустављачи за одмор раменог зглоба. Дно симулатора је опремљено крутим ослонцем за ноге смјештеним окомито на водилице. Дизајн има врат за уградњу додатне тежине. Није тешко погодити да спортиста, додирујући кола леђима, лежи на раменима, а ногама на доњој станици. Вежба се изводи по техници и нејасно подсјећа на чучњеве.

Без повреде колена је загарантована техника

Многи спортисти верују да су чучњеви у симулатору за џек безбеднији него да раде директно са шипком. То је истина. Уређај смањује оптерећење кичме и мишиће леђа због чега се вежба препоручује спортистима који имају сличне проблеме. Ипак, колико би сигурно било да се узме у обзир хацк машина, постоје захтеви, чије непоштовање ће довести до повреда:

1. Када радите у симулатору, тело треба да стално додирује колица на три тачке - рамена, доњи део леђа, задњицу.
2. Без обзира на положај стопала на потпорним коленима не би требало да стрше изван линије чарапа.
3. Забрањено је изводити чучњеве испод паралеле између кукова и потпорња за стопала.
4. На највишој тачки вежбе не можете потпуно растегнути колена.

Стрес оптерећења

Вршећи хацк-скуат, пажњу треба обратити на локацију стопала на ослонцу. Од њега зависи расподела оптерећења у време чучања. Могућности за лоцирање ногу су веома велике. Предложено је да се размотри неколико основних продукција:

1. Ако подигнете стопала, испод колица, изложена је предња страна бутине. Што су стопала шира међусобно, то је већи фокус оптерећења према вањском дијелу бедра. Наравно, када се ноге приближавају једна другој, унутрашњи део квадрицепса улази у опсег.
2. Ако ставите ноге на врх ослонца, оптерећење се преноси на групу мишића леђа.
3. Приликом постављања ногу у средиште носача, пете заједно и раздвојених чарапа, оптерећење се фокусира на унутрашњу групу мишића.

Сваки спортиста мора да изабере за себе исправно постављање ногу, водећи рачуна о фокусу оптерећења и „одласку“ колена изван линије чарапа. Уосталом, свачије ноге су различите по дужини и структури.

Лепота захтева жртву

Поред класичних двоседа и чучњева лунгес са бучицама Женски род са подношењем тренера не занемарује вршење обрнутих чучњева. На крају крајева, ово је једина вјежба која фокусира главно оптерећење на задњицу. Максимална ефикасност је директно пропорционална неугодности имплементације. Због тога што у спортским дворанама у близини стројарнице нема толико спорташица. Пратећи правила професионалних спортиста „вјежба која не воли да вољене особе постижу максималну ефикасност“, вриједно је трошити вријеме на учење техника извођења, а за врло кратко вријеме и мушкарци и жене могу добити добар резултат.

Бацк Скуат Тецхникуе

Леђа чучњева у машини са куком својом техником помало подсећају на класичне чучњеве са шипкама, а памћење их неће бити тешко:

1. Од тренутка када вежба започне до краја, леђа треба да остану равна. Дозвољен је отклон у држању, али ни у ком случају не може се погнути.
2. Ни под којим околностима, у процесу извршавања вежбе, није дозвољено да се пете скину са стајалишта. Премјештене пете - оптерећење у кољенима са свим посљедицама које из тога произлазе.
3. У време чучања, карлица треба да се повуче што је више могуће. Због наглашавања дојке у колицима, он је већ помакнут назад, али треба тежити максималном одступању, уклањању оптерећења од квадрицепса.
4. Приликом подизања немогуће је потпуно одскочити кољена и гурати терет уздигнутим рукама - ово је чучањ, а не клупе на делти.

Алтернативно вежбање са утегом

Вежба је - нема симулатора. Позната ситуација? Ништа не спречава извођење чучњева са шипком. Ако се на првом познанству вежба чини тешком и непрактичном, онда се након неколико чучњева открива да у техници нема ништа тешко. Веома много скакања са шипком подсећа на класик деадлифт. Гриффин је одмах иза потколенице. Пратећи технику израде чучњева у хацк-машини, без подизања пета са пода и држања леђа, не можете се бринути да ће се у тренутку чучања ваше тело померити напред или назад. Са балансирањем пуног реда без обзира на подешавање стопала. Судећи по бројним прегледима спортиста, постоји само једна негативна вежба: због проширене подлактице, захват је ослабљен. Због тога се ова вежба препоручује спортистима са развијеним мишићима у рукама.

Наопако?

У ходнику се може наћи још један занимљив уређај, који веома подсјећа на хацк-машину, само у обрнутом стању. Ово је заправо симулатор пресс пресс у седећем положају, и он нема никакве везе са Гацкенсхмидт уређајем. А за све спортисте који не могу да одлуче коју вежбу треба да изведу, преше за ноге или чучњеве, професионалци препоручују укључивање обе опције у један комплекс. Уосталом, логично, само они, када се комбинују, могу да издрже класичне чучњеве са шипком. Ове две вежбе се препоручују свим спортистима који имају проблема са кичмом. Иако многи спортисти, док раде на специфичним мишићима ногу, прибјегавају изолованим вежбама, јер само у штампи са ногама и хацк-машином можете подесити ноге као што желите, без страха од губитка равнотеже.

У закључку

Као што се може видети из прегледа, хацк скуатови су популарни међу спортистима. Штавише, ефикасност ове вежбе ставља га на ниво са основним чучањима са шипком, што наглашава њен значај у бодибилдингу. Главни проблем за сваког почетника који је упознат са техником извршења биће само погодност извођења вјежбе. И, као што је горе поменуто, то није једноставно. У сваком случају, спорташ одлучује шта је његов прерогатив - лепе и снажне ноге или удобност у тренингу.