Истезање - шта је то? Шта је корисно за истезање гимнастике
Сада постоји много области у фитнес индустрији које је лако изгубити се у њиховим именима. Особа која није упозната са енглеским језиком и тешко је сагледати услове у вези са процесом обуке. Стога, сваки новајлија у теретани не може наћи питања на тему гимнастичког типа истезања. Шта је то, сада ћемо покушати да то схватимо. Развој флексибилности вежбе истезања Ове или друге мишићне групе могу се назвати једном, не сасвим јасно, али обимном ријечју. 
Сепарате флов
Нису све области фитнеса почашћене да се издвајају одвојено. А ако раније истезање обично заврши било који гимнастички комплекс, сада свако ко тежи да постигне флексибилно и витко тело може изабрати за себе вежбе истезања различитог интензитета и оријентације.
Које резултате помаже растезање?
Наравно, ако је циљ особе да изгуби барем 2-3 величине у кратком времену, онда је мало вјероватно да ће дотични ток помоћи у рјешавању свих проблема. Међутим, да би се ваше тело претворило у хармонично и флексибилно стање, сасвим је могуће стећи милост пантере и положај краљевске особе, а истовремено повећати своје самопоштовање. Истезање и истезање ће учинити да се осећате младо и енергично, тако да га не треба занемарити у старости, поготово зато што се кардиоваскуларна вежба за оне који су „иза ...“ обично своди на ходање на свежем ваздуху. 
Да ли истезање може да делује као загревање пре извођења вежби?
Као што смо већ примијетили, истезање је кориштено као вјежба опоравка, тако да је тијело, након интензивног оптерећења, почивало и тонуло. Модерне аеробне струје користе га као припремни комплекс прије тренинга снаге, те као облик заштите мишића и зглобова од нежељених оштећења тијеком вјежбања. Вјежбе истезања које се изводе прије интензивних облика фитнесса помоћи ће вам да се осјећате самопоузданије и проширите могући распон акција и покрета.
Које су предности за почетнике
Људи који дуго вежбају фитнес и редовно вежбају гимнастику са посебном побожношћу. Међутим, придошлице у гимназијама нерадо слушају препоруке професионалаца и код куће често игноришу истезање. Оно што је то није сасвим јасно, тако да не желим трошити драгоцјено вријеме. И узалуд. Обављајући вежбе истезања, особа је енергизована, не само да ублажава стрес од мишићних влакана, већ и психички опушта, побољшава проток крви кроз тело (укључујући мозак), повећава минерализацију костију, што спречава различите болести повезане са старењем. 
Шта треба да знате пре почетка наставе
- Није потребно присилити догађаје и, без савјета и препорука искусних инструктора, почети овладати интензивним облицима истезања.
- Све затезне позиције су фиксиране у временском интервалу од 10-30 секунди.
- Поправите позицију да пронађете тачку највећег отпора.
- Можда је присутна блага нелагодност, али бол се не може толерисати. У случају јаког бола, одмах се обратите лекару за даље објашњење.
- Гимнастика истезања, као и енергетско оптерећење, подразумева спровођење вежби у 3-5 приступа. Између њих је потребно одржати кратку паузу.
- Редовно пратите дисање, дишите полако, удишите на почетку покрета, а након издисаја.
- Увек слушајте сензације тела, посебно ако се вежба изводи први пут или су се појавиле неке нове реакције.
- Све вежбе се изводе само у стабилним положајима, тело је правилно фиксирано да би се избегло оштећење лигамената, зглобова и мишића.
- Можете повећати оптерећење када је прошло најмање мјесец дана од почетка тренинга. Даље повећање интензитета би требало да се догоди иу овом временском интервалу.
- Ако дете има ослабљен положај, онда игра која има велики утицај на цело тело помоћи ће да се уклони такав недостатак.
Врсте стрија
Растезање у класичном смислу, у оном оном у коме је пропагирано протеклих деценија, назива се статичним истезањем. Све вежбе су дизајниране посебно за мишиће да би могли да постигну право истезање. Статичко истезање се користи након оптерећења за опоравак.
Важно је! Статично истезање пре тренинга је неприхватљиво због чињенице да пре-продужавање мишићних влакана може да деградира перформансе током саме вежбе. 
Да ли је могуће изгубити тежину помоћу статичког истезања
Као што смо рекли, вежбе затезања мишића које се изводе у спором статичком режиму практично не доприносе губитку тежине и губитку тежине. Они имају потпуно другачију функцију. Међутим, сљедеће информације ће знатижељне за придошлице које овладају растезањем онога што је, не знајући. Ако током тренинга сваке минуте промијените положај, можете изгубити укупно 150 килокалорија на пола сата.
Динамиц Стретцхинг
Овај тип истезања симулира кретање појединих група зглобова и мишића и изводи се са повећањем амплитуде и фреквенције. Могуће је примијенити прије пуњења снаге као комплекс загријавања. Овај тип истезања је добар за губљење тежине. У 30-минутном тренингу спаљује се више од 200 калорија.
Најпопуларније вежбе динамичког истезања су следеће:
- Висока колена при вожњи на лицу места.
- Кружне руке са добром амплитудом.
- Различите врсте савијања тела.
- Лунгес, као и ходање са лунгом.
- Ваљање од пете до пете и алтернативних лифтова, обука кавијара.
Истезање уз отпор, пасивно истезање
Ове врсте стрија се изводе у интеракцији са партнером и посебно су ефикасне приликом уклањања мишићни грчеви. Партнер дјелује не само у улози отпора него и као додатна опрема. Такође, уз помоћ партнера, постиже се максимална ефикасност у истезању одређених група мишића.
Могућности за професионалне спортисте
Постоје и друге врсте стрија које се не препоручују почетницима због чињенице да њихово тело, мишићи и зглобови још нису довољно припремљени за ову врсту терета. Ови типови укључују балистичко и изоловано истезање. Балистичке вежбе истезања су специјално дизајниране да постигну максималну флексибилност за спортисте. Изоловано истезање повећава еластичност мишићних влакана и чини их да раде у побољшаном моду. 
Неколико корисних савета
Ако се истезање користи као загревање пре оптерећења, онда поред вежби истезања, потребно је у комплексу укључити и генералне вежбе загревања. За ово сасвим одговара јумпинг ропе и ходање по покретној траци.
Неопходно је фокусирати се на истезање доњег дијела леђа, бедара, телади, врата и рамена, а не превидјети абдоминале.
Најефикасније вежбе за истезање леђа су седећи нагиби, лептир за руке и наизменичне руке иза главе, ноге за љуљање, подизање плућа и крста, груди и притисак на мост и окретање кобре.
Надамо се да је наш чланак помогао у уклањању питања о правцу фитнеса, као што је истезање. Оно што је сада драги читаоци је врло јасно.