Табата слимминг систем: рецензије

Постоје многи програми за мршављење које користе људи са вишком килограма. Један од њих је систем Табата. Ова техника вам омогућава да вјежбање учините много учинковитијим и брзо доведете до тона.

Шта је то Табата систем

Ова техника је развила јапанског доктора Изумија Табату. Овај систем се односи на интервална оптерећења. Поента је да се вежбе изводе са максималним повратком за кратко време. После таквог оптерећења треба бити кратак одмор. Даље вјежбе се понављају истим енергетским темпом.

Многи кажу да употребом ове методе можете радити само четири минуте дневно, а на крају ћете изгубити на тежини. Заправо, систем за мршављење Табата би требао трајати дуже. За једну рунду (има 8 приступа са истим вежбама) треба да траје 4 минута. Сваки приступ укључује 20 секунди интензивног вежбања и 10 секунди потпуног опуштања. Целокупна вежба траје 16 минута дневно, тј. Потребно је провести у просеку 4 круга, док су вежбе изабране за различите мишиће.

Да не будете збуњени на време, можете користити штоперицу или специјални тајмер Табата.

Зашто је ова техника ефикасна?

Обука на Табата систему је успешна, јер се интензивна интервална вежба сматра најрационалнијом шемом за сагоревање масти. У овом случају, након завршетка тренинга, метаболизам се убрзава и производња топлоте се повећава. Дакле, читав процес липолизе почиње да се јавља не током интензивног оптерећења, већ након завршетка свих вежби. За поређење: са нормалним кардио оптерећењима, тело почиње да се ослобађа масти само у 22. минуту. Да би се овај процес наставио, потребно је да се вежбе изводе неко време.

Истраживања лекара доказују да је за сагоревање масти систем Табата девет пута ефикаснији од редовног вежбања. Због тога многи људи користе ову технику у борби против прекомерне тежине. Али важно је да не заборавите на потребу да пратите своју исхрану.

Рецензије о методи

У нашој земљи, овај тип обуке је релативно нов и многи људи о томе први пут чују. Али има и оних спортиста који из властитог искуства знају шта је то Табата систем. Повратне информације од ових људи су углавном позитивне, јер са марљивим приступом резултат није дуг.

На први поглед, може се чинити да је таква обука сувише једноставна и да не може имати било какав ефекат, али ово гледиште се распршује у првим минутима вјежбе. Рецензије показују да мишићи и цело тело постају веома тешки, и чини се немогућим да се заврше сва четири или пет рунди. Многи новопридошли се жале да се после прве лекције, следећег дана, заљуби у цело тело.

Спортисти који нису одустали и наставили редовне тренинге, могли су да виде резултат. Тежина заиста иде, а тело постаје трајније. Важно је напоменути да се након ових вјежби метаболизам убрзава и остаје висок још неколико дана, а то, заузврат, побољшава процес уклањања масних наслага.

За почетнике

Ако вам је систем Табата раније био непознат, а нисте се бавили другим спортовима, вреди почети мало тренинга. У првој недељи довољно је провести само једну рунду дневно. Од друге недеље - два круга. Али у сваком случају, не препоручује се више од четири тренинга дневно. Довољно да радим четири пута недељно.

Важан услов је поштовање свих услова, посебно правила која се односе на време. Не можете стати док комплекс није завршен.

Вреди напоменути да у систему Табата нема загревања. Али сви знамо да без загревања мишићи могу бити повређени. Стога је препоручљиво да се загрејете пре почетка вежбања. На крају вам такође није потребно да будете лењи да истегнете мишиће.

Вреди напоменути да је Табата систем једнако релевантан за жене и мушкарце. Важно је да сви изаберу сопствени скуп вежби. Повремено замените једно са другим. У наставку су наведене неке вежбе које може извршити Табата протокол.

Чучњеви

Пре почетка прве рунде, налазимо се у положају "ноге на ширини карлице", са чарапама окренутим ка споља. Увек држи леђа усправно. Руке су се пружале напред паралелно са подом. Ово је главна позиција из које почиње одбројавање 20 секунди.

Приликом спуштања тела, карлица се повлачи. Руке остају равне, али за време цуцњева их растављамо. Такви покрети личе на маказе. Сви покрети се врше без одлагања, максималним темпом. У исто време, током сваког покрета тело је под контролом.

Твистинг

Такође можете обрадити штампу на Табата систему. Лежећи на леђима, стопала се спајају и приближавају се телу. Дланови руку држе потиљак. Горњи део торза је подигнут и изврнут. У исто време слабина није одвојена од тепиха. Након увртања, спустите се на под. Вежба се изводи без пауза.

Пениц лифт

Обично, следећа вежба следи коврче. Шапе су раширене по ширини рамена. Руке исправите дуж тела са длановима према поду. У том положају, требате подићи карлицу, напрежући мишиће на задњем делу бедара. Без заустављања, одмах вратите случај. Сва кретања треба пратити.

Реверсе пусхупс

Пре почетка ове вежбе бира се подршка, на пример, кауч, столица или фотеља. Окрећући леђа ослонцу, ослободите зглобове на њему. Ноге су савијене, а пете стоје у близини. Када контролишете кретање, савијте лактове (назад, али не у страну), тако да спуштате тело. Одмах се подигните, исправљајући руке.

Лунгес

Током напада, оба колена се заустављају под правим углом. У овом случају, једна нога је савијена испред њега, а друга готово дође до пода. Леђа се увек држе равно. Из ове позиције, гурајте се скоком. Са сваким следећим ударцем током скока, ноге мењају места. Пре него што кренете на ову вежбу, препоручује се да је вежбате унапред.

Астериск

Вежба почиње са лежећег положаја на стомаку. Глава, рамена, руке, ноге су повучени, а мишићи су у напетости. Али истовремено покушајте да не раширите ноге. У овој позицији треба да издржите 20 секунди.

Кнее Пусхупс

Одмарајте се на поду коленима и рукама. Ноге треба да формирају тупи угао. Руке су широко размакнуте тако да груди добију максимално оптерећење. Леђа су равна. Идете доле и идете горе, само радите мишиће груди и руке.

Планцк

Лезите на под и фокусирајте се на чарапе и подлактице. Ноге и леђа равно. Затезање желуца, потребно је да стојите у том положају 20 секунди.

Успешна обука!