Тања Рибаков: резултати исхране

Пронађите савршеног пропорције тела свака жена жели, а мушкарци често гледају у огледало уз уздах, покушавајући да сакрију испупчен трбух. Међутим, неки снови овдје се не могу носити. Треба да поставите себи циљ и методично одете да то постигнете. Пут који овај пут неће бити кратак, а први опипљиви резултати неће се појавити одмах. Међутим, има неких плусева.

Добро осмишљен систем који ће вас довести до успјеха није дијета, па стога нећете морати осјећати глад. Данас желимо да вам представимо један од најефикаснијих програма које је развила обична девојка, Тања Рибакова. Прошавши свој начин губитка тежине, жели да помогне другим женама да пронађу витку фигуру.

Експерименти

Свака жена која има додатну тежину, може се похвалити огромним пртљагом расутог знања о здравој прехрани, користима и штетности различитих дијета, физичке активности и дневне рутине. И док учимо нешто ново, сви ми покушавамо да хитно поставимо експеримент на себе и тестирамо у пракси да ли можете изгубити 15 кг за недељу дана на тржишту јечма. Можда ће дар бити стрес и депресија, слабост и пробавне сметње. Као резултат тога, жељет ћете се размазити нечим укусним, а испуштени килограми неће пропустити прилику да заузму своја уобичајена мјеста.

Историја система

Тања Рибакова, као и стотине других жена, почела је да експериментише на себи од тинејџерских година. За 4 године је изгубила 55 кг, и већину времена је одлазила на разне дијете, што је довело до несвјестице и враћања одбачених килограма. То је дало разумевање чињенице да је сваки организам индивидуалан, и не може се једноставно следити одређени општи нутриционистички систем.

Тања Рибакова је одлучила да је дошло време да промени начин живота и однос према исхрани. Паралелно са побољшањем њеног тела, постала је сертификовани нутрициониста, што је омогућило систематизацију знања стечених током година и почело да помаже другим женама.

Три кита успеха

У ствари, Таниа Рибакова нам не открива ништа посебно. Многи људи схватају како могу изгубити тежину. Прво је потребна мотивација. Ако ви сами (не ваш муж, родитељи или дјеца) не желите промјену, онда ће сви покушаји дијете и одласка у теретану остати покушаји.

Други аспект - најважнија је исхрана. Испод ћемо вам рећи како је Тања Рибакова изгубила на тежини. Главни закључак који ју је довео до резултата: права дијета - кључ успеха. Вриједи остати детаљније. Често људи, пошто су чули да ће морати да промене своју исхрану, одустану од те идеје унапред. Зашто се то догађа? Зато што особа предвиђа ужасе калорија, полудивљену егзистенцију и сталну слабост.

Међутим, још увек не знате како је Тања Рибакова изгубила на тежини. Прави систем исхране не може се поредити са постом. То је потпуно одбацивање нездраве хране, пржене, соде и брзе хране, као и поштовање равнотеже масти, протеина и угљених хидрата. Ово није дијета, већ начин живота. У почетку, чини се да је тешко напустити укусне, али потпуно бескорисне производе. Међутим, ускоро ћете се навићи на то да бисте почели да осећате промене: девијацију стреле љусака, побољшање коже и косе. И након неког времена схватит ћете да желите пуно више поврћа од салате и пареног меса него котлета и помфрита.

Покушајте сада на један дан да сакупите брзу храну, сладолед и чоколадице. Осећаћеш се тешко и лоше. Ово указује да је тело изгубило навику излагања штетним производима, очистило шљаке и сада је у стању да разликује корисне од штетних.

А онда у теретани

Терети су важни, али они су на другом мјесту након моћи. Нема смисла радити сатима на симулаторима, ако вас у вечерњим сатима код куће чекају лепиња са кобасицом и прженим кромпиром са колом. Под масноћом ће расти мишићи, а ви нећете постати виткији. Можете одабрати спорт који вам највише одговара. То може бити ролање или ходање жустрим темпом, трчање, пливање итд.

Главне предности

Мени Тање Рибакове је веома различит од већине модерних дијета. Ово је само другачији приступ систему губитка тежине. Главне предности су равнотежа у исхрани и одсуство акутне глади. Мени садржи све главне компоненте које наше тело треба да заврши посао. То су протеини, масти и сложени угљени хидрати.

Захваљујући уравнотеженој исхрани, исхрана је безбедна за растуће тело, што значи да се деца и адолесценти могу држати тога. Одсуство гладних кварова је још један плус, јер ово није краткотрајна дијета, већ начин живота. Па, као резултат свих радова - подизања исправних навика у исхрани које ће вам омогућити да останете здрави и задржите резултат.

Софистицирани мод

И опет вам нећемо открити ништа ново. Међутим, сви ми видимо шта је постало као резултат такве моћи Тања Рибаков. Прије и послије с разликом од 55 кг - ово је добар примјер. Најважније је да услови исхране постану навика и постану начин живота.

Систем се заснива на принципу фракционалне снаге. Мора постојати три главна оброка и два додатна оброка. Ваш циљ није гладовање тела, лишавање виталних супстанци, већ помоћ да се ослободе вишка килограма, токсина и токсина. Верујте ми, ако сазна да нико не умире од глади, он ће се радо одрећи свега што је сувишно.

Одмах се одрећи слаткиша, производа од брашна и пецива, као и спонтаних залогаја у трчању. Ако заиста желите слатко, онда замијените торту са кремом за крекере, а још боље - с драгуном или датулама. И можете их користити само ујутро. Шећер и вишак соли у чистом облику такође треба избегавати.

Високо-калорична пића су још један разлог за добијање на тежини. Престаните гасити жеђ слатким газираним пићима, тетрапацк соковима, пивом и млеком. Вода или зелени чај је много бољи за ово.

Коначна ствар су здрави начини кувања. Ништа пржено, зачињено или димљено. На први поглед може изгледати да ће исхрана постати досадна и блага. Међутим, за неколико месеци ћете почети да осећате укус хране на потпуно другачији начин.

Повер сцхедуле

Данас су многе жене за мршављење упознате са семинарима које Тања Рибакова води за своје сљедбенике. Рецензије наглашавају да не нуди ништа застрашујуће. Ви само треба да научите да живите у хармонији са собом, постоји нешто што даје снагу и није одложено мртвом тежином са стране.

Оптималан број калорија - 1500 по дану. Не говоримо о човеку који се бави тешким физичким радом, нити о трудној жени. Обрачун је просечна особа која ради у канцеларији. Главна јела износе око 400 кцал, а за грицкалице око 100 кцал. Нећете бити гладни од стола, а мале паузе између оброка неће вам дати глад. Ова дневна рутина је погодна и за особе са хроничним гастроинтестиналним болестима (колециститис и панкреатитис, гастритис).

Шта јести

Заиста, какав ћете производ требати да постанете као Таниа Рибаков? Фотографије ове девојке су прави понос за човекову вољу. Али кад једном може, други ће моћи. Али, кошара са намирницама, ова дијета је веома различита од популарних оброка звезда. Нема јастога и шкампа у комбинацији са сосом од страственог воћа које просечна жена не може да приушти.

За доручак, каша и протеини су савршени. Ова комбинација ће дати снагу за рад и учење, као и задржати осећај ситости до вечере. Као прва ужина, шачица ораха или суво воће, једно воће (јабука или наранџа) или гомила грожђа је оптимално.

Ручак је главни оброк, који је дизајниран да организму обезбеди максимум корисних супстанци. Стога би идеална комбинација била влакна (биљна салата), протеина (немасно месо) и сложени угљикохидрати, односно каша за украс. Друга ужина не би требала бити обилна. Ово воће или млечни производи, само да не трпе глад до вечери.

Вечера је најважнији тренутак, како каже Тања Рибакова. Изгубићете тежину само ако нема превише гладних пауза, током којих се у крвоток ослобађа посебна супстанца, која стимулише тело да складишти све што долази касније. То јест, преклопите се у маст. За то су укључени механизми успоравања метаболизма, што нам уопште није потребно. То јест, вечера би требала заситити тијело тако да се осјећај глади не пробуди до јутра. Али не прејести је најважнија ствар. На столу у овом тренутку треба бити мршава риба, поврће, немасни јогурт и бјелањак.

Понедељак први дан

Представљамо вам недељни мени који је развила Тања Рибакова. Рецепти су веома једноставни. Помоћу мултицоокера можете скратити време у кухињи. Првог дана можете појести 200 г зобене пахуљице за доручак (на води или обрано млеко), као и два тврдо кувана јаја. Али хлеб са маслацем ће бити овде сувишно. Као снацк прилагоди 150 г било које бобице. За ручак, кувајте 150 г бисерног јечма, пола куване дојке и свјежег краставца. Други снацк је прилично скроман, пар шљива или ораха. За вечеру припремите 150 г печене пола и салате од купуса.

Први дан може бити мало тежак због недостатка хлеба и шећера. Као бонус, обећајте себи парче сувог круха и слатког чаја следећег дана, за доручак.

Уторак

До сада постоји само одобравање нове дијете. Не брините да увек желите нешто из старог менија, ускоро ће проћи. Дијета Тање Рибакове је начин самопобољшања, из дана у дан.

Тако за доручак направите себи омлет од 2-3 јаја и кашу. За ужину, узми посао грејп. За ручак кувана хељда и до три пилеће ноге са зеленом лиснатом салатом. За ужину од 200 грама малог јогурта и јабуке. И за вечеру, харингу у фолији и свеж парадајз.

Разнолика исхрана

Јаја су била темељно узнемирена, па у среду попуните муесли јогуртом. А за ужину оставите 3 беланца. За ручак кашица просо са мршавим месом на роштиљу. Као ужина, једна бресква, а за вечеру 200 грама ниско-масног свјежег сира и салате од јабуке и мркве. У четвртак, поновите доручак првог дана. За грицкалице - 5 шљива, а за ручак - бифтек са прилогом од пиринча. За ужину купите наранџу, а навечер испеците 200 г бакалара са поврћем.

У петак ујутро, препустите се омлету са зеленилом и чашом кефира са мекињама. За снацк од 50 г сировог сира. Главни оброк је супа од леће са пилетином и парадајзом. За угриз - 200 грама кефира. Данас ћете наћи најукуснију вечеру лосос медаљон и грчка салата.

Субота - слободан дан, што значи да ће искушења кухати укусну торту бити много више. Доручак ће се поновити првог дана, а за ужину припремити прегршт грожђица и ораха. За вечером припремите пар печених кромпира и кувана пилећа прса. Додајте укусну салату од поврћа и парадајза. За ужину - пола јабуке и толико шаргарепе. А увече ће бити права фешта: цела пилећа прса и 300 грама салате од купуса и краставца. Да ли још увек патите од избора ове дијете?

Недељни дан почиње просоом и омлетом. За ужину, јабука ће урадити. Главни оброк је хељда са говеђим гулашом. Други снацк - суве шљиве (5 комада), а увече - 200 г полака и поврћа кувано у рерни.

Уместо закључка

Говорећи у програму „Пусти их да говоре“, Тања Рибакова је још једном нагласила да њен систем није само још један модеран ПР, већ потпуно научни приступ мршављењу који заиста функционише. И нека то не буде брзо, али за месец дана сигурно ћете изгубити до 4 килограма. Ако је вишак килограма велики, његов пад ће прво ићи брже, а затим успорити. Али постепено ћете не само доћи до идеала, већ ћете поново изградити своје навике у исхрани, научити како да кувају укусна јела из хране коју нисте обраћали раније. Као резултат, постигнути резултати ће бити ваша стабилна тежина!