Рећи ћу вам како да научите да радите поделе.
Зашто нам је потребно истезање?
Обично смо поносни на наш успјех у животу, благостање. Али, без порицања важности овога, свеједно трајну вредност представља и здравље и нашу способност да то учинимо, остварујући наше циљеве. У исто време, веома смо импресионирани када можемо да радимо вежбе које су далеко од сваког. Добри примери су вежбе истезања Конопац - њихов типични представник. Ако можете да делите, онда изгледа веома импресивно. Људска флексибилност је квалитет који на први поглед не изгледа као најважнији. На пример, када говоримо о снази, јасно је какву улогу он има у нашем животу. Исто можемо рећи и о брзини или агилности. Шта нам даје флексибилност? Уз слабо развијену флексибилност, кичма ће бити слаба, мишићи - млохави. Ако је флексибилност висока, онда је тело увек спремно за кретање, има задатак живости. Да не спомињем чињеницу да ће се у свом свакодневном животу особа која има одличну флексибилност осјећати много сигурније.
Вјежбе загријавања 
Сада вам кажем како да научите да седите на деловима. Прије свега, морате почети са загријавањем. Да би се укључили у истезање, мишићи морају бити добро загрејани. Обично ова припрема траје око десет минута. Загријавање се може састојати од неколико једноставних вјежби. Може бити јумпинг ропе чучњеви, нагнути се напријед, достижући руке на под. Можете се сагнути и стићи до пода са стране: на десној и на левој страни стопала наизменично. За загревање постоји још неколико корисних вежби. Усправите се, испружите руке према горе. Онда почните полако чучнути на такав начин као да седите на столици. Потпуно чучан, протегните своје тело напред, као да желите да посегнете за нечим веома пожељним. Сва вежба се ради полако, глатко у року од једног минута. Морате то поновити пет пута. Још једна корисна вежба је да подигнете ногу строго бочно, постепено, док се не заустави. Урадите понављање на свакој нози. Препоручена количина је тридесет пута.
Учимо да радимо поделе 
Сада се директно окрећемо како да научимо да седимо на дељењу. Прва вежба коју већ знамо. Ово је глатки успон са стране на страну. Неопходно је обратити посебну пажњу на чињеницу да је леђа била исправна при извођењу. Следећа вежба је покушај да се протегне. За њега треба да испружите ногу напред и ставите је на столицу или нешто друго тако да нога лежи хоризонтално. Сада наслоните дланове на под пажљиво и полако. Покушајте да се не повредите. Затим промените ноге и поновите вежбу. Почните са пет минута и постепено повећавајте. 
е период. Да бисте разумели како да се растегнете, покушајте то да урадите. Да бисте учили, морате тренирати и покушати. Наша следећа вежба је седети на поделама. Подсјетимо се да се конопац може уздужно (у смјеру напријед-назад) и попречни (у смјеру десно-лијево). Сада схватамо да пре него што научимо да седимо на дељењу, треба да редовно радите ове вежбе и, нарочито, поновите покушаје.
Закључне напомене
Главна ствар, не заборавите да вежбе треба да се уради пажљиво, како не би кидали мишиће. Не заборавите да се загрејете пре вежбања и редовно вежбате. Сада знамо како да научимо да радимо поделе. Ако доведете случај до краја, нећете имати само разлога да будете поносни на себе, већ ћете имати и добре здравствене бенефиције.