Основа здравља: ​​физичко васпитање, правилна исхрана. Спорт и здрав начин живота. Савезни закон "о заштити здравља грађана"

25. 4. 2019.

Здравље је без сумње велики благослов. Особа која не познаје болести, пуна је снаге, гледа у будућност и спремна је да примени и најодважније моделе. Поред тога, здравље је универзална категорија.

спорт и здрав начин живота

Она нема ни класу, ни класу, ни међународне ни друге границе. Не признаје религиозне принципе и идеолошке стереотипе. Здравље је добродошао гост у јадном стану сиромашног човека иу дворцу богатог човека.

Дефиниција концепта

Да би схватио шта је здравље, особа мора да схвати шта му је најважније у животу. Наравно, свако има своје снове, циљеве и жеље. Међутим, свако од нас не треба ништа више од здравља. Шта је ово?

Здравље је организам у којем нема болести.

Врсте здравља

Под нормалним стањем особе данас се схвата као она у којој је потпуно осигурано његово физичко и ментално и друштвено благостање. Све ове врсте здравља, које заједно могу пружити ефикасну и енергичну активност појединца.

Основе здравства

За сваку особу, заштита његовог физичког и психолошког стања треба да постане непосредна одговорност. А да би га пребацио на друге, он нема право. Уосталом, постоје случајеви када људи воде погрешан начин живота, оптерећени лоше навике они који се мало крећу и постају робови свог стомака до двадесет или тридесет година су у катастрофалном стању. И тек тада предузимају одређене радње, које се састоје у аплицирању на здравствене установе.

здравља Међутим, треба имати на уму да је такав приступ њиховом здрављу у основи погрешан. Уосталом, чак и ако је савршен, медицина неће моћи спасити особу од свих постојећих болести. Свако од нас мора бити креатор сопственог здравља, за које се вреди борити.

Да би се постигла потпуна хармонија у телу помоћи ће вам:

  • правилна исхрана;
  • одбацивање навика и навика;
  • прихватљива физичка активност за тело;
  • оптимална комбинација рада и одмора;
  • очвршћавање и лична хигијена;
  • позитивна перцепција света.

Живот савременог човека је пун искушења и свих врста догађаја. У нашем брзом времену, људи су се навикли на журбу негде и трчали, како би имали времена да максимизирају све ствари. У исто вријеме, морају брзо радити и проучавати све нове производе који су се појавили, јести брзу храну и преферирати лијекове с тренутним учинком. Особа једноставно нема додатни минут да се опусти и привуче пажњу на себе. Међутим, морамо схватити да у овом случају, прије или касније, здравље ће сигурно пропасти. Такво стање никада не долази на вријеме и може донијети лоше резултате.

Да бисте избегли такав исход, морате темељно проучити основе здравља појединца и придржавати се скупа добрих навика које позитивно утичу на људску активност.

Правилна исхрана

То је основа физичког здравља, која је уједно и водећа компонента здравог начина живота. Шта она представља? Правилна исхрана је основа здравља, која је дизајнирана да организму обезбеди све неопходне супстанце за њега, омогућавајући јој да расте и функционише нормално. То је и једна од метода превенције различитих болести, као и појава ризичних фактора.

ФЗ о заштити јавног здравља

Исхрана се може сматрати основом здравља ако ће:

  • уравнотежене у својим енергетским карактеристикама;
  • пуни, на основу садржаја хранљивих материја као што су угљени хидрати и протеини, витамини, масти и елементи у траговима;
  • регуларна и фракционална, уз обавезно стање задњег уноса хране 2-3 сата пре ноћног сна;
  • оптимално кување;
  • имају ограничења на унос алкохола.

Исхрана, као основа здравља, императив је да калорије које тело добије одговара енергетским трошковима. То ће вам омогућити контролу телесне тежине. Дневна људска потреба за калоријама зависи од његовог узраста. И са сваким десетљећем, смањује се за 7-10%. Такође, овај број зависи од пола, радног интензитета и професије. На пример, мушкарцима који живе у граду и који се не баве физичким радом, потребно је 2000-2400 калорија дневно. За жене је довољно 1600-2000 кцал / дан.

Очување и јачање здравља може се десити само у случају када је у исхрани присутна велика количина протеина и угљених хидрата, углавном биљног порекла. Поред тога, храна коју људи узимају мора бити различита. Овај фактор зависи од квалитета и количине конзумиране хране, као и од природе њене кулинарске обраде. У разноврсној исхрани, присутне су различите нутритивне супстанце, које се међусобно надопуњују и доприносе бољој апсорпцији нутритивних компоненти.

Свака особа која настоји да буде здрава мора обавезно поштовати умереност у храни. Најрационалнија опција је тзв. Средина, у којој нема недостатка хране, али у исто вријеме и вишка. Неадекватна или неадекватна исхрана сигурно ће довести до губитка тежине, што може изазвати развој различитих обољења.

Вриједи обратити пажњу на правилност конзумирања хране. У идеалном случају, његов пријем треба да се спроведе када то тело жели. У исто време, три оброка дневно, који се састоје од доручка, ручка и вечере, треба да преовлађују. Мала јела се додају овом оброку. Мора бити воће или чаша сока. Ноћу је пожељно узети било који ферментирани млијечни производ, на примјер кефир, рјаженку или јогурт.

Такође је важно правилно расподелити храну која се узима током дана. Важно је запамтити да сви системи и органи људског тела раде у одређеној природи биолошки ритам. С тим у вези, ујутро је потребно потрошити до 70% дијете. Преосталих 30% треба оставити за ручак, сљедећу вечеру, као и ужину прије спавања.

Физичка активност

Овај фактор, као основа здравља, омогућава вам да повећате способност адаптације људског тела, ојачате његову издржљивост, снагу мишића и флексибилност.

Уз недостатак моторичке активности, могућа су одступања од норме. Ово изазива патологије као што су хипертензија и гојазност. Они служе као фактор ризика који изазива ендокрине, кардиоваскуларне, онколошке и друге патологије.

основе здравља појединца

Зато је физичка култура основа здравља. Међутим, она не мора нужно обезбиједити провођење вјежби и спорта. Корисно за особу ће бити рад у врту и на врту, шетња шумом или парком, плес, пливање, бициклизам и редовно чишћење куће. Одрасли имају довољно манифестација умерене физичке активности сваког дана пола сата да би сачували, обновили и ојачали своје тело.

Спорт и здрав начин живота нераскидиво су повезани. Међу најчешћим аеробна вежба може се назвати дозирано трчање и ходање, веслање и ритмичка гимнастика. Ова врста вежбања може да претрпи промене у расположењу или годишњем добу особе. Главно је да трајање и интензитет такве моторичке активности дају нормалан аеробни режим.

Доказано је да спорт и здрав начин живота смањују ризик од развоја хипертензије за 35-50%. Поред тога, физичка активност побољшава спектар липида у крви и нормализује ниво холестерола и триглицерида. То помаже да се смањи ризик од можданог удара, срчаног и коронарног обољења.

Харденинг

Ово је један од начина промоције здравља, који је једна од његових компоненти. Стврдњавање доприноси побољшању терморегулације, доводи до мишићног тонуса, повећава издржљивост респираторног и кардиоваскуларног система.

Да бисте постигли жељени ефекат, потребно је да следите три основна принципа. Они се састоје од постепеног, систематског и разноврсног средства. Истовремено треба извршити очвршћавање водећи рачуна о здравственом стању и старости. Сличне процедуре се проводе систематски и најбоље од свега свакодневно. Заиста, иначе ће доћи до изумирања већ развијених условних рефлекса и морат ћете почети изнова.

Најлакши облик очвршћавања - ваздушне купке. Третмани водом, доусинг, трљање и купање ће такође имати добар ефекат. Погодан за каљење и испирање са брзом заменом топле и хладне воде.

Психо-емоционални фактори

Честа појава је људска реакција на све промене и догађаје. Стрес постаје неизбежан. Ако су безначајни, обично су безопасни. Ови или други здравствени проблеми стварају озбиљан стрес.

Појављујуће болести јављају се у вези са следећим:

  • директни неуроендокрини ефекат;
  • индиректни ефекти на факторе ризика.

физичко васпитање је основа здравља

У тим периодима када је особа изложена стресу, он је склон хиподинамији и преједању. Може почети да злоупотребљава алкохол и пуши више цигарета. Ако стрес постане хроничан, тада горе наведене лоше навике постају трајне.

Темељи менталног здравља свакако би требали укључивати позитивне емоције које ће довести до равнотеже у овој области. Препоручује се:

  1. Узми витамине. Заиста, током стресних ситуација, тело веома брзо троши своје залихе.
  2. Вежба.
  3. Да се ​​опустим. Она ће успоставити хармонију физичке и менталне сфере.
  4. Ширење круга пријатне комуникације, јер подршка добронамерних људи, пријатеља и рођака је такође повољан фактор за емоционалну сферу.

Бад хабитс

Пушење, наркоманија, злоупотреба алкохола и добро здравље су потпуно некомпатибилни концепти. И то је потребно објаснити прилично младим грађанима наше земље. На крају крајева, здравље млађе генерације ће директно зависити од свакодневног понашања младих људи, њиховог начина живота и свих стечених навика. Способност особе да рационално управља свим могућностима које нам је природа дала зависи од односа појединца према себи, према својој породици и према друштву у цјелини.

Свима нама је добро познато да неке од навика које особа стиче током школских година, а од којих је веома тешко да се касније ријеши, озбиљно нашкодити тијелу. Зато би основа здравља дјеце требала бити заснована на одбацивању онога што може допринијети стјецању негативне овисности.

Пушење

Ово је једна од најчешћих лоших навика. Нажалост, током времена може изазвати психичку и физичку зависност. Од дувански дим пре свега пати респираторни систем. Међутим, то није све. Састојци дувана растварају се у пљувачки и улазе у стомак. Као резултат, овај важан орган дигестивног система почиње да пати од запаљења слузокоже. Након тога, настанак чирева не само желудац, већ и дванаестопалачно црево.

исхрана је основа здравља

Доказано је да је дуван изузетно штетан за срце и крвне судове. Последица њеног негативног утицаја је појава ангине, инфаркта миокарда и других озбиљних болести.

Поред тога, у дуванском диму постоје радиоактивне супстанце. Понекад изазивају развој канцерогених тумора.

Такође је важно знати да дувански дим није само штетан за пушаче. Он је опасан за људе око себе.

Алцохол Абусе

Систематским пијењем алкохола, особа развија овисност о њој. То се не односи само на вотку и вино, већ и на пиво.

Свако треба да зна о штетности алкохола, чак и од веома ране доби. На крају крајева, алкохол има негативан утицај на:

  • крв, потискујући у њој производњу црвених и бијелих тијела, као и тромбоцита, што доводи до анемије и крварења;
  • мозак, успоравање циркулације у њему, што доводи до константног изгладњивања ћелија, и, као резултат, до успоравања менталне деградације;
  • срце, изазивајући повишен холестерол, миокардну дистрофију и перзистентну хипертензију;
  • црева, што доводи до промене у структури ћелија, због чега они губе способност да активно апсорбују хранљиве материје потребне за тело, што доводи до осиромашења;
  • јетре, која болује од алкохола више од свих других органа, прво појавом упалног процеса, и након цирозе;
  • гуштерача, што доводи до развоја дијабетеса;
  • кожа, што јасно показује изглед алкохоличара, који изгледа много старије од својих година.

Дроге

Употреба ових супстанци негативно утиче не само на рад целог организма, већ и на психо-емоционалну сферу особе. Овисност о дрогама је болест коју особа добровољно стиче. То је озбиљна веза која се по правилу развија након прве употребе купљене “дозе”. И вриједи добро асимилирати млађу генерацију. Уосталом, превенција овисности о дрогама је да никада у животу не пробам психотропне супстанце, упркос ситуацији и депоновању компаније.

Државна нега

Целокупно становништво Руске Федерације има веома важно право. То се одражава у Савезном закону "о заштити јавног здравља" и гарантује га држава. Ово је правни акт који регулише однос између доктора и пацијента, као и многе друге аспекте. Савезни закон “о заштити здравља грађана”, усвојен 21.11.2011, до сада је прошао низ промјена.

очување и јачање здравља

Али, ипак, његово основно значење је да је одржавање руског становништва у активном и радном стању читав низ мера предузетих у различитим правцима. Истовремено, сви они су усмерени на јачање и очување телесног и емоционалног стања сваког појединца, на продужавање живота, али и на предузимање свих неопходних радњи у случају болести.